LĖTAI ATSILIKDAMI STOVĖDAMI ŠTANGA

Lėtas atsilikimas stovint štanga: egzekucija

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikaliai, bet galva pakreipta į priekį, nugara yra stiprumo padėtyje, o keliai yra šiek tiek sulenkti. Atstumas tarp pėdų (žingsnis) yra lygus arba šiek tiek didesnis nei atstumas tarp pečių . Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, pečiai sulenkti ir papildomai pasukti taip, kad alkūnė, riešas ir štanga būtų tiksliai vertikalioje plokštumoje iš šono. Strypas remiasi į apatinę viršutinių sijų dalį trapecija, taip pat ant rankų, kurios ją griebia kintamu atstumu, bet visada didesne nei tarp pečių. Atliekant štangą stumiama aukštyn vertikalioje plokštumoje, ant kurios ji gulėjo prieš pradedant, taip bandant atsekti segmentą tiesia linija, o ne kreive. Stūmimo metu pečiai pagrobiami išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o pečių ašmenys pradeda suktis aukštyn, kai yra alkūnės pečių aukštyje arba šiek tiek aukščiau. Atlikimas baigiamas visiškai ištiesus alkūnę. Kelio ir (arba) klubo pratęsimo naudojimas, siekiant padėti pakelti juostą, laikomas sukčiavimu, tačiau leidžiama išlaikyti pusiausvyrą. Tai yra pagrindinis tempimo pratimas. Virš pakaušio ir teisingam atlikimui reikalingas puikus petį ir gerą pusiausvyrą.