Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pasvirusio suolelio kryžminio pratimo pratimai taip pat žinomi kaip pasvirusių suoliukų kryžminių pratimų
Pratimo tipas
Kryžiai ant nuožulnaus suolelio su hanteliais yra vienkartinis / papildomas pratimas
Variantai
- Kryžiai ant nuožulnaus suoliuko prie kabelių
Kryžiai ant nuožulnaus suolelio su hanteliais: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pasvirusio 20 ° ir 45 ° kampu, nugara tvirtos padėties, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai remiasi į žemę už kelių, kad būtų išlaikytos trys natūralios kreivės. atgal ir efektyviau išlaikyti svorį alkūnės yra šiek tiek sulenktos, riešai tiesūs arba sulenkti, pečiai ištiesti ir iš dalies prikabinti skirtingomis proporcijomis, priklausomai nuo suoliuko nuolydžio. Hanteliai laikomi tame pačiame aukštyje kaip ir krūtinkaulis su neutraliu sukibimu.Vykdymas susideda iš pečių lenkimo ir pagrobimo, kad hanteliai atsektų apskritimo lanką toje pačioje vertikalioje plokštumoje, statmenoje grindims (ne suoleliui), nuo kurių jie buvo pradėti. į žemę. Viso pratimo metu patartina dalį svorio uždėti ant kojų.
Pratyboje dalyvaujantys raumenys kryžiuojasi ant nuožulnaus suolelio su hanteliais
0 grupė
- Didelė krūtinė
- Priekinis deltinis
- Coracobrachialis
- Brachialinis bicepsas (silpnas)
Pečių lenkimas
1 grupė
- Šoninis deltinis
Pečių pagrobimas
2 grupė
- Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Tarpinės trapecijos sijos
Viršutinės mentės sukimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas