Redagavo daktaras Davide Sganzerla
20 -asis mokymas - trečiadienis, rugpjūčio 4 d. (Rytas)
25 "- techninis apšilimas kamuoliais ir teniso kamuoliais pakaitomis su fiziniais sąnario judrumo ir tempimo pratimais;
30 "- gynybos fazės taktika su 10 prieš 6 paleidimais;
30 "- aerobinė galia: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.
21 -asis mokymas - rugpjūčio 04 d., Trečiadienis (popietė)
30 "- Dirbkite 2 grupėse: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Stiprumo konstrukcijos viršutinė dalis su Prof;
Tempiasi su plokščia suoliuko štanga 3 x 12 rec 30 "; Irklavimas su vairu 3 x 12 rec 30 "; Šoniniai kėlimai su hanteliais 3 x 12 rec 30 "; Kintamosios hantelių garbanos 3 x 12 rec 30 "; Prancūzų spauda su hanteliais 3 x 12 rec 30 ";
10 "- Aerobinis sausas apšilimas su sąnarių judrumo ir tempimo pratimais;
10 "- techninės pratybos;
20 "- rungtynės 11 prieš 11 vienu prisilietimu;
20 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.
22 ° - MOKYMAS - rugpjūčio 05 d., Ketvirtadienis (ryte)
20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
30 "- Nustatykite smūgius ir tikslo išvadas;
30 "- Dirbkite 2 grupėse: 11 prieš 0 su ponu;
Stiprumo konstrukcija su prof.
Atsilenkimai ant kubo 2 x 8 x šoninis įrašas 45 ";
Kojos E x įtempimas 2 x 10 x Rec 45 “pusėje;
Aduktoriai su elastine 2 x 10 x Rec 45 ”puse;
Pagrobėjai su elastine 2 x 10 x Rec45 "puse;
Veršelis su rankena 2 x 10 x Rec 45 ”šone;
Ekscentriniai lenkėjai 2 x 8 x Rec 45 ”pusėje;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.
23 ° - MOKYMAS - rugpjūčio 05 d., Ketvirtadienis (popietė)
15 "- sausas aerobinis šildymas su sąnarių mobilumo ir tempimo pratimais;
05 "- 5-10 m greitis- 6 pakartojimai;
05 "- technika;
60 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.
24 -asis mokymas - rugpjūčio 06 d., Penktadienis (popietė)
20 "- techninis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
15 "- darbas 3 grupėse: 1 grupė: 5" psichokinetika;
1 grupė: 5 colių kamuolio valdymas;
1 grupė: 5 "technika;
15 colių- 3 spalvų turėjimo kamuolys;
15 "- suderinkite 3 komandas 7 prieš 7 prieš 7;
20 "- rungtynės 7 prieš 7, 3 komanda 7" techninė;
10 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-tempimo-nugaros reljefas).
25 -asis mokymas - rugpjūčio 07 d., Šeštadienis (rytas)
15 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnario judrumo ir tempimo pratimais;
05 "- greitis kinams;
15 colių- „Set Kicks“;
30 "- Dirbkite 2 grupėse: 11 prieš 0 su ponu;
Stiprumo konstrukcija su prof.
Atsilenkimai ant kubo 2 x 8 x šoninis įrašas 45 ";
Kojos E x įtempimas 2 x 10 x Rec 45 “pusėje;
Aduktoriai su elastine 2 x 10 x Rec 45 ”puse;
Pagrobėjai su elastine 2 x 10 x Rec45 "puse;
Veršelis su rankena 2 x 10 x Rec 45 ”šone;
Ekscentriniai lenkėjai 2 x 8 x Rec 45 ”pusėje;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.
26 MOKYMAS - rugpjūčio 07 d., Šeštadienis (popietė)
90 "- draugiškos rungtynės prieš Giacomense.
27 -asis mokymas - rugpjūčio 09 d., Pirmadienis (popietė)
10 "- Aerobinis sausas apšilimas su sąnarių judrumo ir tempimo pratimais;
05 "- 5-10 m greitis- 6 pakartojimai;
15 "- Technikos praktika;
20 "- Kamuoliniai daiktai;
20 "- rungtynės 11 prieš 11;
20 "- Aerobinė galia: 6" pertrūkiais (10 "pasiekia 20") esant 120% aerobiniam greičiui Ma x;
2 colių FC 90%
atkūrimas 4 ";
6 colių ccvv 10 m greitas - 10 m objektyvas;
20 m greitas - 20 m objektyvai;
30 m greitas - 30 m objektyvai;
2 "FC 90%;
10 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-tempimo-nugaros reljefas).
28 -asis mokymas - rugpjūčio 10 d., Antradienis (ryte)
15 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnario judrumo ir tempimo pratimais;
40 "- taktinė praktika;
40 "- Dirbkite 2 grupėse: 6 prieš 4 su p
Sprogstamoji jėga su prof.
Atsilenkimai ant kubo 2 x 6 x šonas + praleiskite ant 45 colių nardymo lentos; Kojos E x įtempimas 2 x 6 x šoninis + 4 pritūpimų šuolis rec 45 "; Adductors su elastine 2 x 6 x šoninis + šoninis praleidimo įrašas 45 "; Pagrobėjai su elastine 2 x 6 x šoninis + šoninis praleidimo įrašas 45 "; Veršelis su vairu 2 x 6 x šonas + 4 blauzdos šuolio įrašas 45 “; Ekscentriniai lankstikliai 22 x 8 x šoninis + nugaros smūgis 45 "rec
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.
29 -asis mokymas - rugpjūčio 10 d., Antradienis (popietė)
30 "- Dirbkite 2 grupėse: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Stiprumo konstrukcijos viršutinė dalis su Prof;
Tempiasi su plokščia suoliuko štanga 3 x 12 rec 30 "; Irklavimas su vairu 3 x 12 rec 30 "; Šoniniai kėlimai su hanteliais 3 x 12 rec 30 "; Kintamosios hantelių garbanos 3 x 12 rec 30 "; Prancūzų spauda su hanteliais 3 x 12 rec 30 ";
10 "- Aerobinis sausas apšilimas su sąnarių judrumo ir tempimo pratimais;
10 "- Greitis: 2 x 5 trasos su 5 m sprintu;
20 "- Kamuoliniai daiktai;
20 "- Temos rungtynės;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.
30 -asis mokymas - rugpjūčio 11 d., Trečiadienis (ryte)
15 "- rankinio apšilimas, kintantis sąnarių judrumas ir tempimas;
15 "- taktiniai pratimai siauroje srityje;
30 "- taktiniai pratimai
20 "- Aerobinė galia: 6" pertrūkiais (10 "pasiekia 20") esant 120% aerobiniam greičiui Ma x;
2 įrašas „30“
6 colių ccvv x vaidmuo: Att-Cc-Dc: 20 m + 20 m greitas + 40 m objektyvai;
Lauke: 40 m greitas + 20 m + 20 m lęšiai;
2 įrašas „30“
4 colių „ccvv“ laikas: 3 colių greiti + 10 colių objektyvai;
6 "greiti + 20" objektyvai;
9 "greiti + 30" objektyvai;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.
Kiti straipsniai tema „Vasaros lengvasis treniruočių futbolas - pratimai ir treniruočių lentelės“
- Pasirengimo vasarai futbolas - treniruočių stalas -
- Vasaros sportinės treniruotės Futbolas
- Sportinės treniruotės Futbolas - vasaros treniruočių planavimas
- Pasirengimas futbolui - „Serie D“ treniruotės - rugsėjis - lapkritis
- Pasirengimas futbolui - „Serie D“ treniruotės - gruodis - kovas
- Pasirengimas futbolui - „Serie D“ treniruotės - balandžio - gegužės mėn
