skubiai reikia gerti. Troškulys yra pirmasis natūralus organizmo ženklas, kad jį reikia drėkinti. Tai gana dažnas fiziologinis procesas: prasidėjus dehidratacijai, elektrolitai (mineralai, tokie kaip natris ir kalis) kraujyje tampa labiau koncentruoti, o tai siunčia troškulio signalą smegenims. Esant tokiai būklei, taip pat sumažėja seilių gamyba ir atsiranda erzinantis burnos džiūvimo pojūtis.
išleisti antidiuretinį hormoną, kuris nurodo inkstams išskirti mažiau vandens ir negaminti tiek daug šlapimo. Tai turi įtakos šlapinimosi dažniui ir gaminamo bei išskiriamo šlapimo kiekiui. Pasak specialistų, pakankamai hidratuotas žmogus turėtų šlapintis maždaug kas tris valandų.
Šlapimo dažymas
Šlapimo spalva paprastai yra gelsva, skaidri ir atspalvio panaši į alaus. Daugybė ligų, patologinių ar ne, gali pakeisti šias chromatines savybes, suteikdamos šlapimui neįprastą išvaizdą. Pradėkime nuo paprasčiausio ir labiausiai žinomo kintamojo: su maistu įvedamų skysčių kiekio. Jei geriate daug, normalu pastebėti šviesią šlapimo spalvą, labiau panašią į vandenį, o troškulio sąlygomis galite pastebėti gintaro geltoną spalvą. Tokiais atvejais chromatiniai pokyčiai priklauso nuo paprasto pagrindinio šlapimo pigmento, vadinamo urochromu, praskiedimo ar koncentracijos.
nuo dehidratacijos.
Vandens trūkumas, dėl kurio atsirado nedidelė dehidratacija, mažame kryžminiame tyrime, paskelbtame 2013 m. „British Journal of Nutrition“. Tačiau geriamasis vanduo galėjo iš karto padėti dalyviams jaustis budresniems.
vargu ar šis poreikis bus patenkintas geriant. Bus pristatytas maistas ir ne skysčiai. Tačiau žmonės, kurie yra pakankamai hidratuoti, gali ilgiau būti sotūs tarp valgymų. Geriamasis vanduo iš tikrųjų gali prisidėti prie svorio metimo dėl jo sotumo.. Viena iš patikrintų natūralių vaistų nuo galvos skausmo yra padidinti kasdien išgeriamo vandens kiekį. Išgėrus bent du litrus vandens per dieną, galima palengvinti šį erzinantį negalavimą. Kad mūsų kūnas tinkamai funkcionuotų, būtina, kad skysčiai ir elektrolitai būtų subalansuoti. Su prakaitu ir šlapimu, juo labiau vasarą, streso metu, su nereguliuojama mityba ar po treniruotės pašalinama daug skysčių. Dehidratacija taip pat veikia smegenis, kurios dėl skysčių trūkumo gali susitraukti, taip sukeldamos galvos skausmą.
, įskaitant išmatų evakuaciją.Be to, kad valgysite daugiau skaidulų ir reguliariai mankštinsitės, turite išgerti bent du litrus vandens per dieną.
Kaip išvengti dehidratacijos
Tai ne tik gurkšnoti paprastą vandenį drėkinimui. Maždaug 20% skysčių poreikio gali sudaryti maisto produktai, kuriuose gausu vandens, pavyzdžiui, vaisiai (arbūzas, melionas, citrusiniai vaisiai, persikai), daržovės (salierai, agurkai, salotos), sriubos, jogurtas, nugriebtas pienas arba kokosų pienas ir miltai “. Gera praktika yra gerti vandenį valgio metu, bet taip pat visada turėti kolbą ar terminį buteliuką, kuriuo galima gurkšnoti vandenį visą dieną. Idealiai tinka ir aromatizuotas vanduo (su citrina, mėtomis, braškėmis, žolelių arbatomis gerti šaltai, nepridedant cukraus).
