Tiesą sakant, tiek vidutinis mitybos režimas, tiek pageidaujama motorinė veikla yra labai svarbūs kintamieji, norint išlaikyti gerą sveikatos būklę ne vaisingo amžiaus.
Tai, ką pasakysime, iš tikrųjų būtų taikoma ir vyrų lyčiai.Tačiau, kaip žinoma, moterims, kurios pereina iš galimo reprodukcinės būklės į fiziologinį nevaisingumą, pasikeičia hormoninė pusiausvyra, kuri taip pat veikia kitus kūno audinius ir organus.
Ne per retai biocheminių tarpininkų, žinomų kaip moteriški lytiniai hormonai, įvairovė „kenkia“ kai kurių kitų esminių funkcijų homeostazei.
Na, protingas maisto ir fizinių pratimų valdymas gali padėti išvengti ir sumažinti tam tikrus nepatogumus, susijusius su tranzitu menopauzės metu ir tuo pačiu akivaizdžiu.
.
Tai fiziologiniai pokyčiai, vykstantys vadinamajame vidutiniame amžiuje (45–55 m., Su būtinomis variacijomis, pagrįstomis subjektyvumu).
Įėjimas į menopauzę yra susijęs su kai kuriais labai specifiniais simptomais, kurie, taip pat atsižvelgiant į intensyvumą ir trukmę, gali apibūdinti vadinamąjį klimakterinį sindromą (pirmiausia, menstruacinio ciklo sumažėjimas ir išnykimas, karščio bangos ir naktinis prakaitavimas, irzlumas) , miego sutrikimai, riebalų pasiskirstymas „Android“ formavimosi metu ir visceralinis saugojimas ir kt.).
Pirmiau pateiktą vaizdą sukeltų estrogeno (moteriškų lytinių hormonų) lygio sumažėjimas, kuris, be reprodukcinių gebėjimų, turi įtakos gerai medžiagų apykaitos pusiausvyrai.
Moteris, kuri pradeda menopauzę, iš tikrųjų yra jautresnė cholesterolio (ypač MTL) padidėjimui ir kitų medžiagų apykaitos parametrų kitimui.
Nepaisant to, šios moterys gali patirti net didelių nuotaikos svyravimų, dirglumo, miego sutrikimų ir kt.
Todėl būtina: optimizuokite gyvenimo būdą, koreguokite mitybą ir didinkite sportą, ir pasitarkite su gydytoju, kuris įvertina terapijos tinkamumą.
Dabar trumpai apžvelgsime svarbiausias atsargumo priemones, kurių reikia imtis mitybos lygiu.
rimtas, todėl esant nutukimui būtina numesti svorio. Taip yra dėl įvairių priežasčių:
- Užkirsti kelią medžiagų apykaitos disbalansui, kuris didėja didėjant kūno riebalams;
- Sumažinkite osteo-sąnarių apkrovą, kuri gali pabloginti ar pabloginti įvairias problemas
- Sumažinkite kitų galimų gretutinių ligų, susijusių su sunkiu antsvoriu, rizikos indeksą.
Norint sumažinti svorį, būtina nustatyti energijos balansą (Maisto energija - suvartota energija = energijos balansas) neigiamo tipo (-).
Praktiškai: jei per dieną sunaudojau 1800 kilokalorijų (kcal) (numirsiu), norėdama numesti svorio turėčiau įvesti <1800 kcal.
Kiek tas „<“ turėtų atitikti? Tarkime, ne daugiau kaip 30% (540 kcal), tai yra 1800 - 540 = 1260 kcal per dieną.
Kodėl ne daugiau kaip -30%? Tiesiog siekiant užkirsti kelią raumenų masės katabolizmui. Tiesą sakant, kai organizmas netenka energijos, reikalingos normaliai veiklai, jis sunaudoja dalį amino rūgščių, skirtų raumenų trofizmui palaikyti, kalorijoms gaminti.
Kaip užkirsti kelią šiam reiškiniui? Pirmiausia per daug nesumažinant kalorijų, užsiimant raumenų stiprinimo sportu (ne tik aerobine veikla) ir su maistu vartojant reikiamą kiekį aukštos biologinės vertės baltymų ir angliavandenių (be kurių organizmas sunaudotų dar daugiau amino rūgščių).
Galų gale, numesti svorio reiškia pagerinti kūno sudėtį, sumažinti riebalų masės procentą ir absoliutų kiekį (% FM), bet taip pat padidinti liesos masės procentą (FFM%), išlaikant bent jau nepakitusią kiekį - taip apribojant raumenų katabolizmą. .
Nepamirškime, kad, be tinkamo santykio su riebalų mase, geras raumenų masės trofizmas savaime laikomas nepriklausomu daugelio rizikos veiksnių apsauginiu veiksniu.
Dėmesio! Svorio netekimas turi būti apribotas iki normalaus svorio; pasiekus šią ribą, tolesnis sumažėjimas nelaikomas teigiamu.
