Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Anemija ir geležies trūkumas
Ryšys tarp anemijos ir geležies trūkumo yra visuotinai žinomas. Šis mineralas iš tikrųjų yra pagrindinė hemoglobino dalis, molekulė, esanti raudonosiose kraujo ląstelėse ir būtina deguonies transportavimui kraujyje.
Iš šio supratimo kyla dažnas ir spontaniškas geležies papildų vartojimas, ypač paplitęs sporte, siekiant padidinti hemoglobino kiekį kraujyje.
Šiek tiek mažiau žinomos visos kitos anemijos priežastys (aplazinė, pjautuvinė, hemolizinė, kenksminga ir kt.). nepriklauso nuo geležies trūkumo.
Geležies trūkumo sukelta aneminė forma vadinama geležies stokos anemija.
Dažnai būklė išlieka besimptomė arba pasireiškia lengvais simptomais, tokiais kaip blyškumas, silpnumas, galvos svaigimas, galūnių šaltis ir trapūs nagai. Šie simptomai yra gana nespecifiniai ir būdingi visoms įvairioms anemijos formoms; todėl prieš svarstant geležies papildų vartojimą svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir įsitikinti, kad simptomai priklauso nuo faktinio mineralo trūkumo.
Ką reikia žinoti apie geležį
Nedaugelis žmonių turi pakankamai žinių apie geležies apykaitą organizme. Dėl šios priežasties trumpai pranešame apie kai kurias fiziologijos užuominas, naudingas nustatant geležies papildų poreikį.
- Geležies absorbcija žarnyne labai skiriasi priklausomai nuo organizmo poreikių; jei tai padidina žarnyno gleivinę, ji absorbuojama daugiau procentų ir atvirkščiai.
- Geležies nuostolius per dieną galima apskaičiuoti maždaug 0,8–1,5 mg per parą, tačiau yra tam tikras individualus kintamumas, ypač moterims.
- Tik 10–35% geležies, esančios gyvūninės kilmės produktuose, ir 2–10% augalų sudėtyje esančios geležies yra iš tikrųjų absorbuojama. Jei manoma, kad vidutinė procentinė dalis yra 10%, „suvartojimas“ turi būti lygus 10 kartų didesniam reikalavimui; todėl šiuo atveju jį galima išmatuoti 8-15 mg per parą.
- Vitaminas C, citrinos rūgštis (todėl naudinga įlašinti kelis lašus citrinos ant žuvies ar kepsnio), cukrus (ypač fruktozė) ir amino rūgštys palengvina geležies įsisavinimą, o tai trukdo arbatai ir kavai.. Daržovėse ir visuose maisto produktuose yra medžiagų, galinčių apriboti geležies įsisavinimą; paprastai iš organizmo atimtas kiekis neturi reikšmės bendrai medžiagų apykaitai, tačiau gali prisidėti prie trūkumo būsenų atsiradimo, jei dieta tuo pačiu metu yra prasta. mėsa ir žuvis.
- Geležies pusiausvyra visų pirma reguliuojama absorbcijos lygmeniu, o eliminacija yra santykinai pastovi (0,8–1,5 mg per parą) ir daugiausia vyksta su tulžimi, išmatomis, kraujavimu iš plonosios žarnos, odos ir šlapimo lupimu.
- Už kiekvieną prarastą kraujo ml yra apie 0,5 mg geležies.
- Sunku kiekybiškai įvertinti kraujo netekimą menstruacijų metu; protingas vidurkis yra nuo 30 iki 60 ml per mėnesį, tačiau kai kurios moterys gali prarasti daug mažiau ar daug daugiau, nesikišdamos į anomaliją. Atsižvelgiant į 46 ml vertę ir paskirstant visus nuostolius (46/2 = 23 mg) 30 dienų per mėnesį gaunamas 0,76 mg dienos perteklius.
Geležies trūkumo priežastys
Atsižvelgiant į tai, kas buvo pasakyta iki šiol, galime nustatyti įvairius veiksnius, lemiančius individo geležies trūkumą:
- sumažintas suvartojimas dėl dietos, kurioje mažai mėsos, daugiausia dėl nesmulkintų grūdų ir daržovių;
- dieta, kurioje yra daug sėlenų (kai kurie ją naudoja žarnyno funkcijai reguliuoti);
- nepakankama absorbcija: achlorhidrija, viduriavimas, virškinimo trakto sutrikimai, piktnaudžiavimas vidurius laisvinančiais vaistais;
- gausus kraujavimas (hemorojus, kraujavimas iš nosies, gausus mėnesinių srautas, opos, kraujavimas iš virškinimo trakto ir kt.);
- nėštumas ir maitinimas krūtimi;
- sportas (ypač ištvermės bėgimas).
Geležies papildai
Geležies papildų vartojimas yra pateisinamas esant aukščiau išvardytiems rizikos veiksniams arba kai atliekant konkrečius kraujo tyrimus nustatyta aneminė forma, susijusi su geležies trūkumu.
Šių ligų gydymas apima išorinių kovos šaltinių (geležies papildų) vartojimą, nes vien maisto gali nepakakti svarbiems trūkumams subalansuoti.
Tačiau mitybos įpročių pritaikymas yra svarbus, tiesiog pagalvokite, kad vitaminas C, esantis stiklinėje apelsinų sulčių, gali trigubai padidinti geležies pasisavinimą, gautą pusryčių metu.
Geležies preparatus galima vartoti tik gydytojui patarus, atidžiai įvertinus konkrečius kraujo tyrimus. Tik tokiu būdu bus galima išvengti perteklinių problemų ir atrasti tikras aneminio vaizdo priežastis.
Norėdami sužinoti daugiau apie geležies papildus ir kaip juos naudoti, perskaitykite šį straipsnį.
