Tačiau, susidūrusios su poreikiu suvaldyti infekciją ir tęsti gamybinę veiklą, daugelis įmonių, taip pat Italijos vyriausybės rekomendacija, skatino šią darbo formą.
Taigi, norint dirbti ramiai ir susikaupus, daugeliui žmonių teko „iškirpti“ erdvę savo namuose (klasikinė protingo darbo praktikų vieta).
Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas aspektui, kurio dažnai nepastebi tie, kurie pirmą kartą ruošiasi protingam darbui, tačiau iš tikrųjų jis yra esminis darbo tęstinumui, koncentracijai ir produktyvumui: mes kalbame apie namų darbo vietą ir jos ergonomiką.
Tiksliau, pagrindinė turinio tema yra taisyklinga laikysena ir kaip ją reklamuoti naudojant tinkamą namų darbo vietą.
teisinga sėdint, nepriklausomai nuo jūsų vykdomos veiklos.
Šiuo klausimu klasikinės indikacijos yra:
- Laikykite nugarą tiesią (gerbdami fiziologines kreives), pečius patraukite atgal (pečių ašmenys šiek tiek susilenkę) ir sėdmenis palieskite kėdės galą.
- Laikykite kaklą ir galvą vertikaliai, išlygindami vienas kitą. Svarbi pagalba šiam požiūriui yra galvoti apie tai, kad ausys atitiktų pečius.
Tyrimai šia tema teigia, kad lenkiant galvą į priekį vos 15 laipsnių, spaudimas kaklui padvigubėja, o tai akivaizdžiai sukelia jums daugiau streso. - Venkite atsiremti į kėdės porankius ir neimkite ilgos šoninės lenkimo padėties su nugara.
- Laikykite kelius sulenktus 90 ° kampu ir nustatykite kėdės aukštį, kad jie būtų šiek tiek žemiau nei klubai.
- Palikite 5-7 centimetrus laisvos vietos tarp apatinių šlaunų ir kėdės krašto. Ši laikysena sumažina spaudimą apatinėse šlaunyse.
- Visada tvirtai laikykite kojas ant grindų (keliai 90 ° kampu palankūs šiai padėčiai). Norėdami padėti kojoms atsiremti į grindis, galite naudoti biuro kojų atramą.
- Nesėdėkite sukryžiavę kojas. Toks požiūris riboja kraujotaką ir gadina bendrą laikyseną.
- Atsistokite ant kojų bent kas 30 minučių. Per ilgas sėdėjimas sukelia raumenų ir sąnarių sustingimą, o tai bus skausminga tuo metu, kai atsikelsite.
Aukščiau pateikti patarimai galioja bet kokio tipo kėdėms, taigi, ar tai būtų įprasta virtuvės kėdė, ar biuro kėdė.
nuo monitoriaus, rankų padėties, nešiojamojo kompiuterio naudojimo ir kt.
Monitoriaus padėtis, palyginti su akimis
Monitorius turi būti tokio aukščio, kad pirmoji teksto eilutė būtų toje pačioje eilutėje kaip ir jūsų akys, o tai leidžia išlaikyti kaklą tokioje padėtyje, kad jo judėjimą reguliuojantys raumenys nebūtų įtempti.
Be to, per aukštas arba per žemas ekranas paskatintų vartotoją išlaikyti kaklą ilgesnį arba ilgesnį lenkimą.
Kalbant apie aptariamą sritį, labai svarbus patarimas yra judinti akis, o ne galvą, judinant žvilgsnį ekrane.
Akių judėjimas neleidžia kaklui užimti pozicijų, kurios gali sukelti stresą.
Monitoriaus atstumas nuo akių
Atstumas tarp monitoriaus ir akių turi būti ne mažesnis kaip 50 centimetrų.
Kai kurios nuorodos rodo, kad ekranas turi būti padėtas rankos atstumu: tai naudinga strategija, kaip greitai nustatyti tinkamą atstumą tarp akių ir akių.
Kūno padėtis kėdės atžvilgiu
Visada gerbiant fiziologines kreives, gera mintis laikyti nugarą visada atsiremiančią į kėdės atlošą.
Kai kurie ekspertai taip pat rekomenduoja turėti kėdę su atlošiama atlošu ir nustatyti pastarąjį 100-110 ° nuolydžiu; visa tai padeda sumažinti spaudimą nugaros smegenyse.
Kažkas kitas taip pat rekomenduoja naudoti ergonomišką pagalvę, kad juosmens atrama būtų uždėta už apatinės nugaros dalies.
Atminkite, kad pečiai turi būti laikomi atgal, pečių ašmenys šiek tiek prigludę, bet apskritai visada atsipalaidavę.
Klaviatūros ir rankų padėtis
- Teisinga klaviatūros padėtis yra šiek tiek žemiau alkūnių.
Be to, kai kurie ekspertai siūlo klaviatūrą pastatyti šiek tiek neigiamu polinkiu, kad būtų išvengta nuolatinio riešo ištiesimo požiūrio rašant. - Paliesdami klaviatūrą rankomis, alkūnių atidarymo kampas turi būti 100–110 °.
Šioje padėtyje išvengiama ilgos riešų priežiūros pratęsiant ar sulenkiant; be to, jis skatina teisingą kaklo ir nugaros padėtį.
Kad suprastumėte, ar alkūnių atidarymo kampas yra teisingas, tiesiog įsitikinkite, kad rankos, atsidūrusios klaviatūroje, yra šiek tiek žemiau nei alkūnės. - Laikykite rankas išilgai kūno (atminkite, kad ranka yra viršutinės galūnės ruožas, einantis nuo peties iki alkūnės).
Neabejotinai teisinga klaviatūros padėtis yra palankus šiam išdėstymui.
Svarbu prisiminti, kad požiūris į rankos lenkimą klaviatūroje (dėl „neteisingo pastarosios išdėstymo“) sukuria įtampą peties sąnaryje, todėl kyla pavojus susižeisti. - Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, patartina turėti atskirą klaviatūrą ir naudoti ją kaip stalinį kompiuterį, kaip aprašyta aukščiau.
- Jei turite delno atramą, nepamirškite jo naudoti tik tada, kai nerašote klaviatūra.
Neteisingas delno atramos naudojimas skatina įtampą rieše ir yra linkęs į labai erzinantį vietinį skausmą. - Įsitikinkite, kad stalas su klaviatūros dėklu yra pakankamai didelis, kad tilptų klaviatūra ir pelė, ir leiskite pastarajai judėti.
- Jei įmanoma, vietoj pelės pasirinkite sparčiuosius klavišus.
Taip yra todėl, kad per didelis pelės naudojimas gali paveikti riešo sąnarį.
Telefono naudojimas
Jei dirbdami kompiuteriu jums skambina arba reikia skambinti, patartina naudoti ausines, garsiakalbį arba laikinai nustoti rašyti ir naudoti telefoną klasikiniu būdu; vietoj to patartina vengti telefono padėties tarp ausų ir peties, nes toks elgesys leidžia manyti, kad su minėta sąnario padėtis yra neteisinga.
