Vaistai nuo raumenų mėšlungio

Raumenų mėšlungis reiškia tikrus dryžuotų raumenų spazmus. Tiesą sakant, be raumenų ląstelių (iš dalies įtrauktų), motoriniai neuronai taip pat yra atsakingi už mėšlungį.
Tai yra nevalingi susitraukimai, kuriems būdingas smurtas ir staigus pasirodymas.
Kitaip tariant, (raumenų) mėšlungis sukelia nevalingą raumenų susitraukimą, o tai „turėtų“ priklausyti nuo valios.
Mėšlungio etiologija yra daugialypė, net jei jų atsiradimas nebūtinai reikalauja visų potencialiai atsakingų veiksnių sambūvio; svarbiausi yra šie:

• Netinkama mityba.
• Alkoholizmas.
• Intensyvi ir (arba) ilgalaikė fizinė veikla, atliekama karštoje ir drėgnoje aplinkoje.
• Padidėjusi diurezė.
• Patologijos.
• Nepakankamas fizinis pasirengimas.
• Labai žemos temperatūros.
• Vaistų vartojimas.
• Pieno rūgšties ir kitų katabolitų kaupimasis: jo koncentracijos vaidmuo dar nežinomas.

Turime nepamiršti, kad mėšlungio išvaizda yra susijusi su „padidėjusia traumų rizika. Tiesą sakant, tai netiesioginis statistinis ryšys, kuris visų pirma priklauso nuo prasto bendro mokymo lygio ir kitų rizikos veiksnių, būdingų neofitams. D“ Kita vertus, kartais mėšlungio sukeltas skausmas gali išlikti kelias dienas.
Galima veiksmingai išvengti mėšlungio; pažiūrėsim kaip.

Paskelbta medžiaga skirta greitai gauti bendrus patarimus, pasiūlymus ir priemones, kurias gydytojai ir vadovėliai paprastai skiria raumenų spazmams gydyti; tokios indikacijos jokiu būdu negali pakeisti gydančio gydytojo ar kitų sektoriaus sveikatos specialistų, gydančių pacientą, nuomonės. ir tt).

Nesijaudinkite prieš sunkią motorinę veiklą.

Valdykite prakaitavimą.

Venkite alkoholio.

Palaikymas, atitinkantis jūsų mokymo lygį.

Gerbkite atsigavimą po pastangų.

Atlikite variklio pašildymą, atvėsinimą ir tempimą.

Prieš pasirodymą pašildykite arba sušildykite raumenis.

Gydykite ligas, kurios yra atsakingos už mėšlungį.

Jei reikia, vartokite specialius maisto papildus.

Kai atsiranda pirmieji spazmai, paprastai reikia:

• Sustabdyti naudojamo raumenų rajono naudojimą.
• Praktikuokite specifinį raumenų tempimą.
• Masažuokite paveiktą vietą.
• Užtepkite šiltus kompresus.

Imkitės specialių papildų.

).

Esant nenormaliam prakaitavimui, nenaudokite maisto papildų.

Praktikuokite ketogenines dietas: jose yra mažai angliavandenių ir jos linkusios „ištuštinti“ raumenis iš glikogeno. Šis trūkumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, sukeliančių mėšlungį. Be to, ketonų kūnai padidina inkstų filtraciją, ty vandens ir mineralinių druskų išsiskyrimą su šlapimu, skatindami dehidrataciją.

Vartojant predisponuojančius vaistus, viršijant dozę arba ignoruojant jų poveikį:

• Diuretikai: naudojami klinikose hipertenzijai gydyti, kūno formavimui dėl estetinių priežasčių ir sportiniu lygiu, siekiant greitai pašalinti dopingo vartojimo kraujo pėdsakus.
• Beta-2 agonistai (salmeterolis ir salbutamolis): naudojami klinikoje astmai gydyti.

Gerti alkoholį.

Susiduriate su treniruotėmis ar varžybomis, kurios yra pernelyg sunkios jūsų fiziniam lygiui.

Suplanuokite treniruotes nepriklausomai nuo atsigavimo laiko.

Prieš treniruotes nešildykite.

Šaltesniais mėnesiais nepakankamai apsirengęs.

Neatvėsinkite.

Netempkite.

Nepaisykite arba nekreipkite dėmesio į patologijas, kurios gali turėti įtakos mėšlungio atsiradimui.

Tęskite veiklą, nepaisant pirmųjų mėšlungio pojūčių.

Prasidėjus mėšlungiui, netempkite raumenų.

, jogurtas, švieži vaisiai (ypač vasarą), daržovės (ypač vasarą), vaisių sultys, arbata ir žolelių arbatos.

Kalio šaltiniai: daržovės (salotos, radicchio, morkos, artišokai, salierai, svogūnai ir kt.), Vaisiai (persikai, obuoliai, kriaušės, melionas, arbūzas, pomidorai, baklažanai, cukinijos ir kt.), Ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai, soja, lęšiai, žirniai ir kt.), sveiki grūdai (spelta, kviečiai, avižos, ryžiai, rugiai ir kt.), mėsa (kiauliena, jautiena, vištiena, kalakutiena, avys ir kt.) ir žuvininkystės produktai (jūrų karšiai, jūra) ešeriai, sardinės, skumbrės, krevetės, aštuonkojai, sepijos, krabai, midijos, moliuskai ir kt.).

Natrio šaltiniai: daugiausia konservuoti (sūdyti, dehidratuoti, užpilti sūrymu ir kt.). Natūrali koncentracija yra daug mažesnė nei produktų, į kuriuos jis dedamas (tunas sūryme, žalias kumpis, bottarga, brandinti sūriai ir kt.). Puikūs švieži natrio šaltiniai yra dvigeldžiai moliuskai (midijos, moliuskai, austrės, skutimosi moliuskai ir kt.).

NB. Kai kurie labai stipriai prakaituojantys žmonės gali sumažinti mėšlungį, padidindami prieskonių druskos kiekį maždaug 10 g per dieną (apie 4 g natrio).

• Magnio šaltiniai: sveiki grūdai (spelta, kviečiai, avižos, ryžiai, rugiai ir kt.), Ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai, soja, lęšiai, žirniai ir kt.) Ir džiovinti vaisiai (migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir kt.). Tai vienas iš mineralų, kurio rekomenduojamą racioną sunkiau pasiekti vien su maistu.
• Kalcio šaltiniai: pagrindiniai yra sūris, jogurtas ir pienas. Po to seka aliejinės sėklos (arba džiovinti vaisiai) ir kai kurie ankštiniai augalai (kai kuriuose iš jų taip pat gausu maistinių medžiagų).
• Vitaminų B šaltiniai: jų yra daug ir jie yra skirtinguose maisto produktuose. Kai kurie iš jų atlieka kofermento vaidmenį ląstelių procesuose, todėl jų neturi trūkti kenčiantiems nuo mėšlungio. Pakanka laikytis įvairios mitybos, neatmetant maisto grupių (taip išvengiant veganizmo, paleo dietos ir kt.).

ir ketogeninis: dietos, kuriose mažai angliavandenių, dažniausiai ištuština raumenų energijos atsargas, o tai skatina mėšlungio atsiradimą. Negalima atmesti galimybės, kad ketonų kūnai pablogina ląstelių ir tarpdančių pH, o tai skatina mėšlungį.

Mažai daržovių dietos: tai yra pagrindiniai magnio, kalio ir natrio šaltiniai. Pastarieji du natūraliai taip pat yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, tačiau porcijos neleidžia pasiekti reikiamo lygio.

Dietos su mažu vandens kiekiu: tai daugiausia mitybos režimas tiems, kurie valgo ne namuose ir dažnai negamina maisto. Juose yra daug konservuotų maisto produktų, užkandžių ir pan. Dieta, kurioje gausu vandens (daug šviežių ir lengvai perdirbtų maisto produktų, iš dalies žalių), suteikia beveik mililitrą vandens vienai kalorijai (2000 kcal dietos atveju turi būti ne mažiau kaip 1,5–1, 8 litrai) vanduo).

izotoninis tipas, kuriame yra:

• Vanduo: jo kiekis turi būti panašus į išsisklaidžiusį prakaitą.
• Kalis: kartu su natriu jis yra pagrindinis mineralas, prarandamas su prakaitu ir šlapimu. Jis reguliuoja raumenų skaidulų ląstelių jaudrumą.
• Kalcis: organizme gausu, nes jo yra kauluose, raumenyse jis yra jonas, daugiausia atsakingas už susitraukimą, tiesiogiai veikiantis aktiną ir mioziną (raumenų baltymus).
• Magnis: yra atsakingas už susitraukimo apversimą, leidžiantį kalciui judėti iš vienos ląstelės dalies į kitą.
• Natris: kartu su natriu jis yra pagrindinis mineralas, pašalinamas su prakaitu ir šlapimu. Tai būtina veikimo potencialo veikimui (nervų perdavimui).
• Maltodekstrinas arba vitargo: pusiau kompleksiniai angliavandeniai, reikalingi gerai produktui įsisavinti ir palaikyti cukraus kiekį kraujyje bei raumenų veiklą.

(BET tik tuo atveju, jei jie tampa neįgalūs) yra raumenų relaksantai. Jie atpalaiduoja skeleto ir lygiuosius raumenis. Jie gali būti skirti peroraliniam (sisteminiam), parenteraliniam (injekcijai) ir vietiniam vartojimui (tepalas, gelis ar kremas); mėšlungiui dažniausiai naudojamos pastarosios arba daugiausiai sisteminės. Dažniausiai kontraktūroms naudojamos tos, kurios veikia centrinę nervų sistemą:

• Tiokolchikozidas (pvz., Muscoril®, Miotens®): veikia savo veikimo mechanizmu, apimančiu GABA-A receptorių antagonizavimą.

Benzodiazepinai taip pat turi raumenis atpalaiduojantį poveikį, tačiau paprastai jie nenaudojami lengviems simptomams, tokiems kaip mėšlungis, gydyti. Tačiau dažniau jie naudojami esant per didelei ir generalizuotai raumenų kontraktūrai ar nuovargiui.

.

Žiemą tinkamai padenkite raumenis, kad pasiektumėte temperatūrą.

Atlikite aerobinį aušinimą, kad prisotintumėte raumenų audinius deguonimi ir optimizuotumėte katabolitų (pieno rūgšties, ketoninių kūnų ir kt.) Šalinimą.

Tempkite šiltais raumenimis, bet ne iš karto po didelio intensyvumo darbo.

NB. Nėra jokio mokslinio pagrindo patvirtinti hipotezę, kad tempimas sumažina mėšlungio dažnį; kita vertus, kadangi tai yra naudinga veikla, bet kokiu atveju patartina tai praktikuoti.

• Ligų, galinčių sukelti mėšlungį, gydymas: kai kurioms iš jų mėšlungis turi tik nedidelę reikšmę. Kai kurie yra:
• Inkstų nepakankamumas.
• Cheminis-fizinis raumenų sarkolemos pažeidimas (nudegimai, pjūviai, plyšimai ir kt.).
• Nervų infekcija / uždegimas.

: tai nėra „veikla, būtinai susijusi su kineziterapija, tačiau, atsižvelgiant į pasirinkimą, patartina kreiptis į tokio pobūdžio profesionalias asmenybes.