"Izoflavonai
Soja yra geriausias izoflavonų šaltinis dėl kainos, koncentracijos ir prieinamumo. Tačiau reikia pasakyti, kad ne visi produktai, gauti iš šio ankštinių augalų sėklų, yra vienodai turtingi. Geriausi šaltiniai yra tofu, tempeh, miso, pienas, miltai ir sojos baltymai. Kita vertus, aliejuje, leduose ir sojos mėsainiuose yra mažai izoflavonų.
Kaip naudoti
Kiek vartoti su dieta?
Dauguma tyrimų, atliktų siekiant išsiaiškinti sojos savybes, buvo skirti 40–60 gramų sojos baltymų per dieną. Įrodyta, kad ši dozė veiksmingai mažina karščio bangos, nors vidutiniškai prireikė keturių iki šešių savaičių, kad būtų pasiekti pirmieji apčiuopiami rezultatai.
Papildai
Jei nuspręsite naudoti sojos izoflavono papildus, rekomenduojama suvartoti nuo 60 iki 80 mg per dieną, nors kai kurie autoriai rekomenduoja didesnes dozes.
Tačiau yra mažai įrodymų, kad izoflavono papildai turi tokį patį poveikį kaip ir maisto produktai, kuriuose gausu šių medžiagų. Kol bus atlikti tolesni tyrimai, reikia nepamiršti, kad fitoterapijos srityje veiklioji medžiaga (pvz., Izoflavonai), išskirtas iš jo fitokomplekso (pvz., „Sojos sudėtyje esančių medžiagų rinkinys“), beveik visada yra mažesnis už tą pačią dozę. veiksmingas. Dėl šios priežasties gydytojai teigia, kad vitaminų poreikį geriau patenkinti reguliariai vartojant vaisius ir daržoves, o ne vartojant specialius papildus.
Maistas, kuriame gausu izoflavonų
Vidutinė tradicinių sojos maisto produktų porcija suteikia 20–30 mg izoflavonų.
Izoflavonai (iš viso)
(mg / 100 g)
mg vienai vidutinei porcijai
ekvivalentas (g)
Šalutiniai poveikiai
Šie maisto produktai ar izoflavono papildai retai turi toksinį poveikį arba sukelia šalutinį poveikį. Remiantis naujausiais tyrimais, net pranešimai apie galimą goitrogeno poveikį būtų nepagrįsti.
Jei nuspręsite padidinti sojos maisto produktų suvartojimą, vis dėlto patartina tai daryti palaipsniui, kad žarnyno flora gautų laiko prisitaikyti prie naujo maisto.
Pasirinkite augalą Eglė Akacija Acerola Sorrel Pelargonija kraujažolė Millefoglie Aconito Adatoda Česnakai Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Witch Hazel Ammi arba Visnaga Ananasas Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica Anise Star Anis „Boldo Borage“ piemenų piniginė „Boswellia Bucco“ „Butea superba“ kakava Kava „Calamput Calamus Calamus“ Medetkos Camedrio Ramunėlės Romos ramunėlės Kamparas Cinamonas Ceilonas Mergelė Kapucinas Artišokas Kardamonas Širdies erškėtis Azijos erškėtis Carvi Cascara Cassia Cateca Catha Barberry Amerikos chrizantema Kmynai Ciberžolė Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder Efedrynę Elenio Eleuterokok Helichrysum nakvišų asiūklis Liucerna Erica świetlik Erisimo Escolzia Eukaliptas Farfara Farfaraccio Calabar pupelių Gilės Pankoliai Phytolacca Frangola Pelenai Fumaria Japonijos Grybai Ožiarūtis Ganoderma lucidum Garcinia garsinijos šilkmedžio gencijonas Šepetys ginkmedis Guipana ginkmedis Guipana Guipane Gynestra ginkmedis Hibelia gimnazija Hibelia jonažolės kaštono Ispaghul isopas Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Vyšnių laurų levandos Citrinžolė Lespedeza Lovage Islandijos kerpės Citrinų linai Lippija Saldymedis Lobelia Apyniai Maca Majoranas Kukurūzų malva Manna Marrubio Marrubio d "vanduo Matè Melaleuca Meliloto Amerikinis riešutmedžio melionas Dilgėlė Aguonos Papaja Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Greipfrutų petražolės Psyllium Pueraria mirifica Mėsininko šluota Pygeum Quassia Ąžuolas Rabarbarai Ratania Rauwolfia serbentai Ricinos pupelės RhodiolaŠunų rožė Rozmarinas Rue Willow Sarsaparilla Sage Sage Elderberry Sassafras Sedum Ergot Senna Serenoa repens Sojų pupelės Solidago spirulina Tamarind Tansy Kiaulpienė Badger Arbata Liepų čiobreliai Tormentilla Dobilai Fibriniai dobilai Tuia Uncaria Bearberry Valerian Vanilla Mullein Verbena Vurne Sausgyslių pažeidimai Afonia Aphtas Dumbliai Funkcinė halitozė Žindymo laikotarpis Alergija Anemija Nerimas Nerimas Arteriosklerozė Artritas Podagrinis artritas Reumatoidinė artrozė Astenija Astenija Lytis Vyras Astenija Hematomos atsigavimas Kuperozinė depresija Dermatitas Dermatitas Pan nolino Diabetas Diarėja Viduriavimas Erekcijos disfunkcija Dislipidemija Dismenorėja Dispepsija Regos sutrikimai Hemorojus Skausmas kraujavimas Eretika Širdies karštinė Fibromialgija Meteorizmas Flebitas Gastritas Chilblains Gingivitas Herpes Apetito praradimas Šlapimo takų infekcijos Gripas Nemiga Hipertenzija Hipertenzija Onichomikozė Osteoporozė Sausa oda Periartritas Piorea Žemas kraujospūdis Prostatitas Psoriazė Šaltas krūtų įtrūkimas Analinis plyšys Gastroezofaginis refliuksas Nazofaringitas Rituliai (riebus pilvas) Amarikas I analgezijos anestetikas anorektikus analgezijos priešrūgštinei anti-alerginės astmos gydymo antibiotikais uždegimui Anticellulitiche prieškonvulsinius Antidiaforetiche antidiarrheal edematozinių antihelmintiškai Vėmimą slopinantys Antiemorroidarie priešuždegiminį Antiidrotiche Antinevrotiche Antioksidantai karščiavimą priešreumatiniai antiscorbutic Antiseptiniai priešspazminio anti-šlapimo Aperitive Aromatinimas Standinamoji medžiagastandinamoji balzaminio Bechiche Capillarotrope kardiotoninį karminatyvinis Katarsiškų caustics Cicatrizant cholagogue choleretinį dažikliai, mažinančių kraujo priplūdimą Dezodorantai valomieji plovikliai, prakaituojantys dezinfekantai Detox gaivinantys diuretikai jaudinantys emetikai emmenagoginiai emolientai hemostazinė energija hepatoprotekciniai atsikosėjimą skatinantys preparatai eupepsikai fotosensibilizatoriai galaktoforai galaktofuges galactogogues drėkintuvai imunostimuliatoriai hipertenzija hipnotizuojantys hipoglikeminiai vaistai Sive Remineralizuojantis gaivinantis Rube
