„Shutterstock“
Nepaisant to, kad tai yra plačiai parduodami ir daugelio žmonių naudojami produktai, diskusijos dėl jų tikrojo naudingumo vis dar yra karštos. Jei, viena vertus, yra žmonių, kurie mano, kad jie yra visiškai nenaudingi, jei laikomasi subalansuotos ir subalansuotos mitybos, kita vertus, yra ir tų, kurie palaiko jų vartojimą, nes šiais laikais asmenims sunku laikytis tokio principo. įvairi ir subalansuota mityba, kad būtų užtikrintas pakankamas mikroelementų, pvz., vitaminų, kiekis. Be to, tiriamiesiems, kurie laikosi tam tikros dietos arba kuriems yra padidėjęs poreikis, gali tekti papildyti vitaminais šio tipo produktais.
- tais atvejais, kai trūksta arba bet kuriuo atveju sumažėja to paties lygio, kuris gali atsirasti sumažėjus ar netinkamai suvalgius dietos arba padidėjus poreikiui.
Tačiau reikia manyti, kad apskritai italų mityba apskritai galėtų atitikti mažiausią rekomenduojamą suvartojimo lygį. Kita vertus, tiesa, kad ne visi žmonės laikosi teisingos dietos, o kiti laikosi tam tikrų mitybos įpročių (pavyzdžiui, veganiškos mitybos, dietos be vaisių ir daržovių ir kt.), Kurie negali garantuoti tinkamo visų maistinių medžiagų suvartojimo. - įtraukti vitaminai - kurių reikia organizmui.
Be to, kai kuriems tiriamiesiems (pvz., Sportininkams, nėščioms moterims ir pan.) Vitaminų poreikis yra didesnis ir šį poreikį gali patenkinti tik tikrai įvairi ir subalansuota mityba, kurios dažnai sunku laikytis. Dėl šios priežasties panašiose situacijose vitaminų papildų vartojimas gali būti naudingas.
Bet kokiu atveju, prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, gerai laikytis šių patarimų:
- Optimizuokite savo mitybą, stenkitės, kad ji būtų kuo įvairesnė ir subalansuota. Šiuo atžvilgiu taip pat gali būti naudinga kreiptis į specialistus. Tuo pačiu metu svarbu koreguoti savo gyvenimo būdą, laikantis sveikų įpročių. Tiesą sakant, vitaminų papildai neturėtų būti naudojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos pakaitalas, taip pat jie neturėtų būti naudojami kaip priemonės, naudojamos netinkamų įpročių atveju.
- Įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų papildyti vitaminus. Esant tam tikriems sutrikimams, patologijoms ar būklėms (pavyzdžiui, esant alergijai, nėštumui, žindymo laikotarpiui ir pan.), Taip pat taikant farmakologinį gydymą ( dėl galimos sąveikos) vitaminų papildų vartojimas iš tikrųjų gali būti netinkamas ar net pavojingas. Todėl tokiose situacijose prieš vartojant vitaminų papildus visada patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
- Jei nuspręsite toliau integruoti vitaminus, visada laikykitės rekomenduojamų dozių.Tai taip pat taikoma gydymo trukmei, kuri, jei gydytojas nenurodė kitaip, neturėtų būti tęsiama pernelyg ilgai.
Dietos pavyzdys 1
2083 Kcal (50% angliavandenių, 30% riebalų ir 20% baltymų)
Pusryčiai
- Kofeinas su nugriebtu pienu 300 g
- Cukrus 10 g
- Kietųjų kviečių duona 50 g
- Uogienė 30 g
Pusryčio užkandis
- Kiviai 100 g
- Džiovinti graikiniai riešutai 15 g
Pietūs
- Virti ryžiai 100 g
- Pomidorai ir bazilikas 50 g
- Tarkuotas parmezano sūris 20 g
- Ropės brokoliai 150 g
- Salotos pomidorai 200 g
- Alyvuogių aliejus 10 g
- Ant grotelių keptas arba virtas upėtakis 150 g
- Alyvuogių aliejus + citrina 10 g
Popietinis užkandis
- Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g
- 200 g obuolių
Vakarienė
- Duona su alyvuogėmis 100 g
- Konservuotos pupelės 150 g
- Kukurūzų aliejus 10 g
- Bananas 70 g
- Braškės 150 g
Dietos 2 pavyzdys
2510 Kcal (53% angliavandenių, 28% riebalų ir 19% baltymų)
Pusryčiai
- Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g
- Musli 50 g
- Lazdyno riešutai 10 g
Pusryčio užkandis
- Braškės 150 g
- Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 250 g
Pietūs
- Bendri manų kruopų makaronai 150 g
- Tarkuotas parmezano sūris 20 g
- Pomidorai ir bazilikas 50 g
- Geltonosios paprikos 200 g
- Alyvuogių aliejus 20 g
- Vištienos krūtinėlė 150 g
Popietinis užkandis
- Pušies riešutai 10 g
- 200 g obuolių
Vakarienė
- Pilno grūdo duona 150 g
- Du sveiki vištienos kiaušiniai 120 g
- Kukurūzų aliejus 10 g
- Kiviai 100 g