Beveik visada naudojamas kaip „verpimo“ sinonimas, kuris grindžiamas „sukimosi dviračio naudojimu“, etimologiškai kalbant, jis turėtų teisingiau nurodyti bet kokią pedalo formą, kuri nėra susijusi su pažanga (taigi ir stacionarūs dviračiai, horizontalūs dviračiai, važiavimas dviračiu ant ritinėlių).
Palyginus su tikru važiavimu dviračiu - tradicine veikla, iš kurios jis kilęs - bet kokiu pavidalu, galima sakyti, kad „važiavimas dviračiu patalpose nėra viena iš tinkamų sporto šakų, bet tai yra kūno rengybos ir galbūt sveikata. Šis teiginys kyla iš to, kad bent jau Italijoje dviračių sporto varžybos saloje apskritai yra gana ribotos; tai neturi nieko bendro su sunkumais ar mokymo lygiu, kurio jiems gali prireikti.
Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime dviračių važiavimo patalpose privalumus ir privalumus, taip pat trūkumus ir kontraindikacijas.
Sukimosi dviračiui atsparumą suteikia smagratis, sukamas sukant pedalus, o tai, kaip jau minėjome, neturi įtakos įrankio judėjimui ant paviršiaus - vietoj to jį galima perkelti iš vienos kambario dalies į kitą. prie mažų ratų pagrinde. Balnelio aukštis ir atstumas nuo vairo yra reguliuojami. Pedalai yra neslystantys ir juostelėmis arba greitu tvirtinimu dviračių batams. Krumpliaratis perkelia judesį į smagračio vainiką grandine ar diržu. Centriniame vamzdyje, be smagračio reguliavimo, gali būti butelio narvas, kuriame bus terminis butelis. Rankena, kuri siūlo įvairias rankenos padėtis, yra reguliuojamo aukščio; rankenėlė yra priekyje. Ant vairo galite rasti kitų reguliavimo priemonių ar elektroninių įrankių.
Norėdami gauti daugiau informacijos: „Spin Bike“: kaip išsirinkti geriausią jis yra labai platus; tad kodėl rinktis dviračių sportą patalpose, o ne kitą discipliną?
Daugiau nei dauguma grupinių kūno rengybos užsiėmimų (kursai), važiavimas dviračiu patalpose tikrai gali tai garantuoti per specialias ir individualias treniruotes, nepriklausomai nuo grupės lygio. Tai įmanoma pirmiausia dėl to, kad dviratis nejuda, o važiuojant dviračiu nebūtų įmanoma keisti tam tikrų treniruočių parametrų, neatsiribojant nuo „pulko“. Antra, dėka „realaus laiko pagalbos instruktorius, kuris pasirūpins:
- Nurodykite dviračio sukimosi reguliavimą;
- Išmokyti pagrindinius pedalų kojimo būdus;
- Mokyti apie treniruočių krūvio svarbą, atsižvelgiant į tūrį (laiką) ir intensyvumą (ūmaus nuovargio suvokimas, kurį galima išmatuoti stebint širdies plakimą naudojant širdies ritmo monitorių arba išmanųjį laikrodį); mes neįtraukiame darbo tankio, nes verpimas neturėtų numatyti pasyvaus atsigavimo, tai yra tikros pertraukos, o tik ritmo kitimas.
Iš esmės, važiavimas dviračiu patalpose yra nuovargio ištvermės veikla. Tai nėra visiškai sutelkta į aerobinę ar anaerobinę laktatinių rūgščių apykaitą, nes jie abu yra gerai, tačiau kintama procentine dalimi, priklausomai nuo pageidavimų, treniruočių lygio ir tikslų.
Skirtingai nuo įprastos dviračių treniruoklių praktikos, važiavimas dviračiu patalpose grindžiamas aukšto intensyvumo principu - didelio intensyvumo treniruotėmis (HIT), kurios sukinėjimas neįtraukiamas į HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotės) ratą.
Įvyksta „pagrindinio aerobinio metabolizmo aktyvinimas, kuris naudoja deguonį, ir drebanti anaerobinės laktatinės rūgšties įdarbinimas, kuris dėl didesnio intensyvumo lemia pieno rūgšties gamybą. ir sukuria ribą, kurią lemia to paties kaupimas. Vienų ar kitų procentas keičiasi iš vienos treniruotės į kitą, kaip jau minėjome, pagal daugybę kintamųjų.
Norėdami sužinoti daugiau: treniruoklis ar verpimas? , lavinti aerobinę ir anaerobinę laktacidų apykaitą - su visa širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir medžiagų apykaitos nauda - ir stiprinti apatinių galūnių raumenis. Keturgalvio šlaunikaulio ir blauzdikaulio raumenys yra labiau susiję - dėvimi dviračių batai ar dirželiai ant pedalų, be to, stovint ant balno, verpimas taip pat žymiai suaktyvina pilvą, o antra - krūtinę ir tricepsą.
Važinėjimas dviračiu patalpose yra naudingesnis pradedantiesiems, kurie pradeda veiklą, ir tiems, kurie nori laipsniškai didinti treniruočių krūvį. Apskritai galime pasakyti, kad važiavimas dviračiu patalpose:
- Tai pagerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų būklę: taip yra dėl didesnio širdies efektyvumo, kuri su mažiau pastangų siurbia daugiau kraujo, ir dėl pagerėjusios kraujotakos, kuri pasižymi didesniu arterijų elastingumu, kapiliarais ir venų grįžimu;
- Sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje;
- Kraujospūdis linkęs normalizuotis, ypač kai per didelis;
- Padidina audinių prisotinimą deguonimi;
- Tai padidina širdies vainikinių kraujagyslių aprūpinimą;
- Gerina kvėpavimo takus: dėl efektyvesnio bronchų išsiplėtimo atsako ir geresnės alveolių perfuzijos;
- Todėl kai kurios lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) formos gali pagerėti;
- Pagerina specifinę raumenų ir sausgyslių būklę: jėgos, jėgos ištvermės, greičio, greičio ištvermės, bendrosios ištvermės, aerobinės galios, anaerobinės galios ir kt. Sausgyslės tampa elastingesnės ir mažiau linkusios susižeisti;
- Be to, kas minėta, nereikšmingai įdarbinami ir šie asmenys: gluteus maximus adductors, pagrobėjai, veršeliai, pėdų tiesikliai.
- Pagerina sąnarių tinkamumą: ypač sėdintiems pacientams, užkertant kelią reumatiniams sutrikimams, artrozei ir tt, ar sulėtinant jų atsiradimą. Gerai išvystyta raumenų masė taip pat padeda išlaikyti sąnarius, ypač juos pažeidus kapsulėms ar raiščiams;
- Padeda išlaikyti gerą kaulų tankį: nesant kitų rizikos veiksnių, verpimas gali padėti išvengti osteoporozės;
- Sumažėja trombocitų agregacija, todėl teoriškai trombozės, embolijos ir susijusių išemijų rizika;
- Optimizuoja kūno sudėjimą: palankesnės kalorijų sąnaudos, todėl su ta pačia energija, įvedama dietai, skatina svorio mažėjimą ir užtikrina raumenų trofizmą. Gera prisiminti, kad motorinė veikla taip pat didina apetitą, todėl ne visada įmanoma greitai numesti svorio daugiau judant;
- Metabolizmo homeostazė: reguliariai praktikuojamas verpimas padidina gerą DTL cholesterolio kiekį, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kovoja su 2 tipo cukriniu diabetu - dėl padidėjusios gliukozės tolerancijos - sumažina trigliceridemiją, normalizuoja kraujospūdį, sumažėja - ypač sumažėjus svoriui - šlapimo rūgštis kraujyje ir podagros ar inkstų akmenų atsiradimo dėl šlapimo rūgšties ir kt .;
- Išlaiko gerą gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą: ypač artėjant trečiam amžiui, motorinė veikla padeda išlaikyti tokias funkcijas kaip pusiausvyra, tačiau ne tik tai, kad kognityvinės funkcijos taip pat naudingos ir sumažina senatvinės demencijos tikimybę;
- Skatina gerą nuotaiką: dėl nervinio streso ir endorfinų išsiskyrimo.
.jpg)
