Redagavo daktaras Giovanni Chetta
Priedas - fiziniai patarimai
• Žmogus visų pirma yra motorinis gyvūnas. Teisinga fizinė veikla yra labai svarbi fizinei ir psichinei savijautai. Mūsų kūnas pasikeitė, kad galėtume ilgus pasivaikščiojimus, trumpus bėgimus ir gerą laipiojimą natūralioje aplinkoje. todėl gerbk mūsų „genetines tendencijas“ įtraukiant kuo daugiau raumenų ir sąnarių, bet visada saikingai. Be to, gerai, kad tai naudinga ir psichiniu požiūriu. Fizinio aktyvumo svarba išlieka nepakitusi bet kokio amžiaus.
Ilgą laiką intensyviai sportuojant ir užsiimant veikla, per daug padidinančia pilvo ir sąnarių, ypač stuburo, apkrovą (svorio kėlimas) ir per daug šuolių ir (arba) apynių, laikui bėgant gali kilti sąnarių, raumenų ir kraujotakos problemų .
• Gera visada turėti omenyje, kad raumenų pailginimas (tempimas) yra toks pat svarbus kaip ir raumenų stiprinimas, taip pat sąnarių mobilizavimas ir motorinis perauklėjimas. Fizinio aktyvumo programa turi būti išsami ir tuo pat metu individualizuota, joje turi būti atsižvelgiama į pagrindinius fizinio krūvio principus ir problemas, susijusias su dabartiniu gyvenimo būdu.
• Gera laikysena yra būtina fizinei ir psichinei gerovei. Kaip parodė šiuolaikinė posturologija, žmogus neprisitaiko prie lygaus paviršiaus, todėl gerai kuo daugiau vaikščioti natūraliu (nelygiu) reljefu ir vengti batų su kulnais ir siauromis kojų pirštinėmis. Dėl tos pačios priežasties ortopedijos ar ergonomiškos avalynės naudojimas taip pat gali būti labai naudingas prevenciniais ar veiklos tikslais. Visada prevenciniais tikslais gerai, kad vaikai kuo daugiau žaidžia basi ant nelygios žemės; tai tikriausiai reiškia daugiau kritimų, bet taip pat nugara ir sveikesni dantys Taip pat reikia nepamiršti, kad kiti veiksniai stipriai veikia mūsų pusiausvyros sistemą: vestibuliarinė sistema, regėjimas ir stomatognatinė sistema.
• Sėdimos profesinės veiklos atveju būtina pasirūpinti savo darbo vietos ergonomika, kad ji būtų kuo patogesnė. Tokiais atvejais taip pat patartina dažnai keisti savo poziciją, susikertant kelių minučių pasivaikščiojimams. . Tuo pačiu metu gerai vengti ilgai stovėti vietoje (jei esate priverstas tai daryti dėl profesinių priežasčių, dažnai atsikelkite ant pirštų, kad suaktyvintumėte pėdų ir blauzdų raumenų kraujotakos siurblį). .
• Gera laikysena ir teisinga fizinė veikla skatina tinkamą kvėpavimą, o tai savo ruožtu labai prisidės prie psicho-fizinės gerovės. Kvėpavimo sistemos perkvalifikavimas visada turi būti neatskiriama bet kokios fizinės veiklos programos dalis.
• Labai svarbu visada įsiklausyti ir gerbti savo kūno poreikius, darant reikiamas pertraukas, ypač atliekant veiklą, atliekant pasikartojančius judesius ir sunkų darbą.
• Tuo pačiu reguliarumu, kuriuo rūpinatės plaukais, oda ir pan., Protinga rūpintis raumenimis ir sąnariais kaip prevencinę priemonę. Šiuo tikslu, be reguliaraus geros fizinės veiklos, labai naudinga periodiškai atlikti atitinkamą masažą. Kūno dalis, kuri yra taip apleista, kai ji yra nepaprastai svarbi bendrai gerovei, yra kaklą. Mūsų „modernūs“ gyvenimo įpročiai (mokymasis, automobilis, televizorius, vaizdo žaidimai, kompiuteriai ir kt.) Jį labai baudžia. Būtent nuo kaklo maistas patenka į smegenis, nuo kurių priklauso viskas arba beveik viskas. Arterijų, maitinančių kaklą, sąlygos neišvengiamai priklauso nuo raumenų būklės (ypač stuburo arterijos). kuris kerta skersinius kaklo slankstelių aisi).Sustingęs, susitraukęs kaklas gali būti ne idealiai maitinamų smegenų sinonimas, galintis turėti neigiamų pasekmių.
• Kūnas ir protas įtaigiai veikia vienas kitą, kaip moksliškai įrodė psichoneuroimunologija. Dėl šios priežasties teigiamas psichinis požiūris, taip pat ir per gerą psichinį išsilavinimą, gali labai teigiamai veikti fiziniu lygmeniu.
Esant skausmui (algai) ir (arba) patologijai, pirmiausia reikia padaryti atsipalaiduoti kiek įmanoma, nes tik labai atsipalaidavęs mūsų kūnas sugeba aktyvuoti savo galingus savigydos procesus. Psichinė įtampa, ne tik trukdanti šiems procesams, sukelia raumenų sustingimą (o psichinis atsipalaidavimas atpalaiduoja raumenis), taip sustiprindamas skausmą.
• Ne mažiau svarbu fizinei gerovei, žinoma, geras mitybos ugdymas. Maistas yra „žaliava“ mūsų kūno ląstelėms ir yra glaudžiai susijęs su žarnyno sienelėmis su pagrindinėmis mūsų organizmo reguliavimo sistemomis (endokrinine, imunine ir nervų sistemomis).
• Akivaizdu, kad vienas iš fizinių patarimų negalėjo praleisti to, kad bandoma gyventi kuo natūralesnėje aplinkoje, ty be smogo ir įvairių teršalų (elektromagnetinių, smulkių dulkių, akustinių ir pan.), Stengiantis likti kuo mažiau laiko įmanoma buveinėje, kuri nėra labai tinkama gyventi.
Kiti straipsniai tema „Fiziniai patarimai - laikysenos gimnastika T.I.B.“
- neuroasociatyvus kondicionavimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B.
- Jungiamasis įtempimo tinklas - pozinė gimnastika T.I.B. -
- Atsipalaidavimo jėga - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysena ir judesys - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos ir laikysenos gimnastika
- „Dirbtinė“ buveinė ir gyvenimo būdas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Posturacinis perauklėjimas T.I.B. -
- Didžiausio efektyvumo gimnastika - pozinė gimnastika T.I.B. -
- Motorinis perauklėjimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - Atsparumas ir elastingumas
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - maksimalaus efektyvumo gimnastika šiandieniniam žmogui
- Kvėpavimo sistemos perauklėjimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
