Tiksliau, tai skausmo pojūtis ir akivaizdus raumenų sustingimas, kurį galima pajusti po treniruotės.
raumenų mechanika).Nors tarp pratimų ir asmenų yra tam tikrų skirtumų, skausmas paprastai sustiprėja per pirmąsias 24 valandas po treniruotės.
mokymas.
Tiesą sakant, manoma, kad DOMS pirmiausia sukelia didelio intensyvumo treniruotės, pagrįstos ekscentriniais susitraukimais (raumenų ilgėjimo fazė, dar vadinama neigiama). Priešingai, atrodo, kad jie atsiranda ir trunka mažiau po treniruotės, pagrįstos izometriniais ir koncentriniais susitraukimais.
Mikrotraumų teorija
Priežasties reikia ieškoti dėl šio reiškinio mechanizmo. DOMS priežastis būtų mikroskopinis raumenų skaidulų pažeidimas treniruočių metu. Remiantis „raumenų pažeidimo“ teorija, šias pertraukas sukelia raumenų sarkomero Z linija. Dėl to gali atsirasti aktino ir miozino kryžminių tiltų. prieš atsipalaidavimą, galiausiai sukeldamas didesnį krūvį likusiems aktyviems motoriniams vienetams. Todėl padidėtų sarkomero pažeidimo rizika. Kai atsiranda šių struktūrų mikrotrauma, stimuliuojami raumenų jungiamojo audinio nociceptoriai (skausmo receptoriai) ir. skausmo pojūtis.
Praktiškai raumuo, kuris stengiasi greitai prisitaikyti, kad išvengtų rimtesnių raumenų pažeidimų, kiekvieną kartą, kai atliekamas tolesnis raumenų susitraukimas, siunčia nervinius skausmo signalus.
Fermentinio nutekėjimo teorija
Kitas skausmo, susijusio su DOMS, paaiškinimas yra fermentų nutekėjimo teorija. Po mikrotraumų pažeistuose raumenyse kaupiasi kalcis, kuris paprastai laikomas sarkoplazminiame tinklelyje. Ląstelių kvėpavimas yra slopinamas, o ATP, reikalingas aktyviam kalcio transportavimui į sarkoplazminį tinklelį, taip pat sulėtėja. Šis kalcio kaupimasis gali suaktyvinti proteazes ir fosfolipazes, kurios savo ruožtu skaido ir degeneravo raumenų baltymus. Tai sukelia uždegimą ir, savo ruožtu, skausmą dėl histamino, prostaglandinų ir kalio kaupimasis.
Pieno rūgšties teorija
Ankstesnė teorija spėjo, kad DOMS yra susijęs su pieno rūgšties kaupimu, kuri, kaip manoma, ir toliau bus gaminama po treniruotės. Šis kaupimasis buvo interpretuojamas kaip „toksiškos ir medžiagų apykaitos atliekos“, atsakingos už skausmo suvokimą uždelstoje fazėje. Ši teorija buvo plačiai atmesta, nes koncentriniai susitraukimai, kurie taip pat gamina pieno rūgštį, taip pat negali sukelti DOMS. Be to, keli tyrimai parodė, kad pieno rūgštis grįžta prie normalaus lygio per vieną valandą po mankštos, todėl negali sukelti skausmo, atsirandančio daug vėliau.
Tačiau galime pasakyti, kad DOMS yra aiškus nuo fizinio krūvio priklausančios mikrotraumos simptomas.
Pastaba: DOMS neturėtų būti painiojamas su ūmiu skausmu, kuris atsiranda fizinio krūvio metu arba netrukus po jo ir kurį sukelia trauma, kontraktūros, patempimai ar raumenų patempimai.
, sumažėjęs judesių diapazonas ir patinimas. Tačiau buvo įrodyta, kad šie pokyčiai laikui bėgant vystosi nepriklausomai ir kad DOMS nėra tiesioginė raumenų funkcijos sumažėjimo priežastis po treniruotės. suteikia nuo 20 iki 60% apsaugos nuo raumenų pažeidimo, kurį sukelia 100% jėgos pratimai po dviejų ar trijų savaičių. Be to, toks efektas pasiekiamas net ir sąlyginai nedaug susitraukimų - pora. Vieno konkretaus tyrimo metu pirmoji 10, 20 ar 50 susitraukimų treniruotė suteikė tą pačią apsaugą antroje treniruotėje po 50 susitraukimų po trijų savaičių.
Šis mechanizmas dar nebuvo suprastas, o įvairūs mechanizmai, galbūt kartu esantys, iškėlė hipotezę. Jie apima: nervinius, mechaninius ir ląstelių pritaikymus.
pavyzdžiui, kai siekiama maksimalios raumenų hipertrofijos, įspėti DOMS yra gana svarbu.Taip yra todėl, kad hipertrofijos mokymo technika apima didžiulį ekscentrinio mokymo naudojimą. Jei tiesa, kad ši technika sukelia daugybę mikrotraumų, tai taip pat tiesa, kad šie mikroskopiniai sužalojimai skatina raumenų sekcijos padidėjimą.
Mes nesakome, kad tai yra vienintelis polinkis į hipertrofiją; treniruojantis ekscentriškumą, bet nepasiekus didelio intensyvumo ir tinkamo TTU, arba nesirūpinant mityba, raumenų masės padidėjimas būtų nedidelis, kita vertus, tai neabejotinai yra pagrindinis reikalavimas.
o apšilimas prieš ar po treniruotės neapsaugo nuo DOMS.) yra neveiksmingas palengvinant DOMS ar palengvinant raumenų atsigavimą; ne visi tyrimai patvirtina šią hipotezę.
Papildomas pratimas gali laikinai nuslopinti skausmą, nes treniruotės padidina skausmo slenksčius ir skausmo toleranciją. Šis poveikis, vadinamas „pratimų sukelta analgezija“, daugiausia žinomas ištvermės treniruotėse (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas), tačiau mažai žinoma, ar jis pasireiškia ir jėgos treniruotėse.
Literatūroje dažnai pranešama, kad raumenų skausmo treniruotės atrodo geriausias būdas sumažinti ar pašalinti skausmą, tačiau tai dar nėra sistemingai įrodyta.
Gali padėti tokios procedūros, kurios padidina raumenų kraujotaką, pavyzdžiui, mažo intensyvumo veikla, masažas, elektrostimuliacija, karštos vonios ar saunos.
. 59–76.
