Kai išsikeliate sau tikslą numesti svorio, be to, kad pradėjote laikytis mažo kaloringumo dietos, suderintos su mitybos specialistu, būtina į dietą įtraukti šiek tiek fizinių pratimų, galbūt kasdien.
Šis geras įprotis padeda numesti svorio. Tačiau norint kontroliuoti sporto dėka išleistą energiją, reikia ne tik atsižvelgti į kalorijas, kurios išeina treniruotės metu, bet ir po jos. Priešingai nei galima manyti, iš tikrųjų energijos suvartojimas, atsakingas už svorio metimą, atsiranda ne tik nuovargio fazėje, bet ir tęsiasi daug valandų po treniruotės pabaigos.
Poilsis po treniruotės yra reiškinys, kurį pirmą kartą išnagrinėjo Nobelio premijos laureatas Archibaldas Vivianas Hilis 1922 m., o vėliau sustiprino keli tyrimai.
Mokslininkas, pirmasis jį identifikavęs, moksliškai apibrėžė jį kaip EPOC, perteklinį deguonies suvartojimą po treniruotės.
Techniškai EPOC priklauso nuo to, kad organizmui, pasibaigus maksimalių pastangų laikotarpiui, kuris atitinka treniruotes, tenka susidurti su atkūrimo ir taisymo procesais, reikalaujančiais energijos.
ir trunka maždaug visą kitą valandą. Tomis minutėmis kūnas yra užsiėmęs, kad normalizuotų kraujotaką, kvėpavimą, širdies ir kraujagyslių sistemą bei visą medžiagų apykaitą.Kai tai atsitiko, prasideda antrasis etapas, kurio metu atstatomi treniruočių metu įtempti raumenys.Tuo momentu kalorijų sąnaudos yra didelės, nes norint pagaminti baltymus, būtinus raumenims atsistatyti, organizmui reikia daug jėgų.
Galiausiai paskutinis etapas ateina iki 48 valandų po pastangų: šiuo atveju kalorijos sudegina dėl treniruotės padidėjusios raumenų įtampos, tačiau laikui bėgant kalorijų sąnaudos mažėja.
Kiek kalorijų sudegina
Kalorijų, kurias galima sudeginti dėl papildomo deginimo efekto, skaičius priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių.
Be treniruotės trukmės ir intensyvumo, pagrindinį vaidmenį atlieka lytis, ūgis, svoris, tinkamumas ir amžius. Pavyzdžiui, poilsio laikotarpiu sudegintos kalorijos sudaro apie 10% kalorijų, suvartojamų treniruočių metu. Jei per treniruotę buvo sudeginta 400 kalorijų, tada dar 50 išnyks. Tai gali atrodyti ne per daug. bet jei nuolatos sportuojate, laikui bėgant tai taip pat gali turėti įtakos svorio metimui ir ne ką mažiau.
) laisvas kūnas. Idealu būtų tai daryti 1–3 kartus per savaitę, be konkrečios kūno rengybos programos, tačiau, kad ir kaip nuspręsite tai padaryti, tai garantuos puikias papildomas kalorijas.Norėdami pradėti, sesija gali trukti apie 20–30 minučių, o vėliau laikui bėgant.
Didelio intensyvumo treniruotės neapima konkrečių pratimų, o susideda iš judesių atlikimo būdo. Mes kalbame apie HIIT treniruotes, kai susiduriame su bet kokia veiklos seka, atliekama kintančiais didelio intensyvumo ir atsigavimo ritmais.
Pavyzdys galėtų būti bėgimas 60 sekundžių, po to tiek vaikščiojimų, arba 30 sekundžių plokščių burpių pakaitomis su 30 sekundžių atsigavimu ir apyniais vietoje.
Alkis lieka kontroliuojamas
Vienas iš prieštaravimų šiai teorijai galėtų būti tai, kad intensyviai ir ilgą laiką sportuojant iškart atsiranda alkis ir norisi ką nors suvalgyti, kai tik jis baigiamas, taip panaikinant visas pastangas. Tai nėra visiškai taip, tačiau iš tikrųjų dažnai atsitinka priešingai, dėl tam tikros ghrelino reakcijos į fizinius pratimus.
Jau nekalbant apie tai, kad kuo daugiau judate, tuo daugiau stimuliuojamas adrenalinas - dar vienas veiksnys, galintis skatinti riebalų deginimą ir slopinti apetitą.
Galiausiai sportas taip pat stimuliuoja augimo hormoną Gh, kuris sąveikauja su riebalų ląstelėmis ir skatina jas deginti kaupiamus riebalus energijai gauti.
Perdozavimas gali būti neproduktyvus
Tai, kad sporto nauda išlieka net ir praėjus kelioms valandoms po treniruotės, neturėtų priversti mūsų klysti, kai sporto salėje ir namų šeimininkėse perdedame ir atliekame užsiėmimus, kurie yra per dideli jūsų kūnui, treniruočių laipsniui ir dabartinei dietai. Šis momentas.
Tiesą sakant, perdėjimas ir skubėjimas yra pirmieji svorio metimo ir apskritai fitneso bei sveikatingumo tikslų priešai.
