Ar geriau užsiimti aerobika prieš ar po svorio treniruotės?
Jei treniruotės metu norite integruoti užsiėmimą su svoriais ir aerobine veikla, efektyviausias ir pelningiausias sprendimas yra toks:
Iš pradžių svoris, o paskui aerobinis.
Motyvacijos numeris 2: Ilgai trunkantis aerobinis aktyvumas sumažina GH lygį ir padidina kortizolio kiekį. Tiesą sakant, jei jis tęsiamas tam tikrą laikotarpį (daugiau nei 35–40 minučių), širdies ir kraujagyslių veikla skatina lipidų naudojimą kaip kurą, padidindama laisvųjų riebalų rūgščių kiekį plazmoje. didelis laisvųjų riebalų rūgščių kiekis kraujyje silpnina GH sekreciją ir skatina jo pagumburio inhibitoriaus somatostatino sintezę. (žr. energijos apykaitą raumenų darbe)
Motyvacijos numeris 3: Pratimai, turintys stiprų neuromuskulinį įsipareigojimą, turi būti atliekami užsiėmimo pradžioje, esant „atletiškam šviežumui“. Pratimai su laisvais svoriais, ypač turintiems laisvą kūną, reikalauja didelių koordinacinių pastangų, kad būtų išlaikytas teisingas atlikimo technika judesio metu.Atlikti svorio treniruotes po aerobikos treniruočių reiškia mažiau koncentracijos ir motyvacijos pratimų metu.
Motyvacijos numeris 4: po stipraus aerobinio pratimo prakaitavimas paprastai būna didelis, o vaikščioti po prakaitą sporto salėje yra nepatogu ir gėda.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI: „CARDIO FIT TRAINING“: kaip suderinti svorio metimo treniruotes su tonizuojančių svorių ir aerobikos treniruotėmis
