Nusprendę mesti svorį, be specialisto nustatytos nekaloringos dietos, dažniausiai pradedate sportuoti. Kalbant apie dietą, salotos yra vieni tinkamiausių patiekalų. Čia yra kiekvieno varianto kalorijos.
Viena iš tinkamiausių kardio disciplinų šiam tikslui tikrai yra plaukimas, kuris leidžia sudeginti daug kalorijų ir tonizuoti beveik visus kūno raumenis.
ir todėl numesti svorio, nėra oficialių kūno rengybos planų, nes juos gali pakeisti keli veiksniai: bendras numestas kilogramas, amžius, medžiagų apykaita, dieta, laikas, skirtas fizinei veiklai ir daugelis kitų.
Tačiau, kaip svorio metimo gairė, bendras patarimas yra atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus 150–300 minučių per savaitę. Arba, bet tik tuo atveju, jei jau esate pakankamai apmokytas, 75-150 minučių per savaitę skirkite daugiau jėgų reikalaujantiems ir energingesniems pratimams.
. Be to, jis priskiriamas mažo poveikio turinčių asmenų kategorijoms, tai yra, neapkrauna sąnarių, todėl tai yra tinkamiausias pasirinkimas tiems, kurie turi kelio problemų, atsigauna po traumų ar atsigauna po operacijos.
Jei esate pradedantysis, galite pradėti plaukdami pastoviu tempu, išlaikydami tą patį tempą bent 10 minučių iš eilės, tada pailsėkite porą ir, jei norite, pradėkite iš naujo.
Tokiais atvejais jūsų treniruočių lygis turėtų būti nuo 60 iki 90 procentų jūsų numatyto maksimalaus širdies ritmo, kurį galima apskaičiuoti atėmus savo 220 iš savo.
Norint stebėti šį aspektą ir kiekvieno plaukimo seanso laiką, gali būti naudinga naudoti vandeniui atsparų širdies ritmo monitorių.
.Alternatyvūs stiliai
Pagrindiniai plaukimo stiliai, galintys sudeginti daug kalorijų, yra peteliškė, krūtinė, laisvasis stilius ir nugara. Tarp jų drugelis yra tas, kuris leidžia daugiau energijos, taigi ir kalorijų suvartojimo, tačiau norint pakelti treniruotes į dar aukštesnį lygį, per vieną treniruotę galite keisti visus stilius, taip padidindami sudegintas kalorijas, kurių gali būti net daugiau nei 800.
Šis patarimas taip pat kyla iš to, kad svarbu nepripratinti kūno prie tų pačių pastangų, nes dėl to jis palaipsniui praranda mažiau kalorijų tam pačiam pratimui.
Padidinkite intensyvumą
Be kintančių stilių, norint sudeginti daugiau kalorijų plaukiant, būtina padidinti treniruočių intensyvumą ir dažnumą.
Jei pradžioje gali pakakti dešimties minučių, laikui bėgant patartina atvykti į bent dvi savaitines sesijas po 30–40 minučių.
Naudokite įrankius
Kitas būdas sustiprinti treniruotę ir dėl to sudeginti daugiau - tai įrankių, tokių kaip lenta ar traukimo plūduras, naudojimas, kurie priešinasi didesniam atsparumui vandeniui, todėl treniruotė tampa labiau varginanti, o kalorijų sąnaudos - didesnės.
Tokio tipo treniruotę gali sudaryti 8 ratai jūsų pageidaujamu stiliumi, po to - 30 sekundžių atstatymas ir dar 8 - tabletės įvedimas, jei norite susikoncentruoti ties kojomis arba traukti plūduras ant rankų.
Pavarų, įskaitant pelekus, naudojimas taip pat padeda sutelkti dėmesį į judesio techniką ir kokybę.
Išnaudokite poilsio laiką
Vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie tai, kaip numesti svorio, yra tai, kad daugiau sportuojant reikia sudeginti daugiau kalorijų. Tai iš dalies tiesa, bet ne visiškai, nes poilsio laikas taip pat yra labai svarbus ir norint pasiekti patenkinamų rezultatų, būtina juos kuo geriau išnaudoti.
Vienas iš geriausių būdų yra praktikuoti aktyvų atsigavimą, tai yra ne visiškai sustoti tarp vienos serijos ir kitos, o tiesiog sulėtinti ritmą, kad širdies ritmas būtų tam tikro lygio ir būtų palankesnis kalorijų vartojimui. aktyvus poilsis yra alternatyvūs laisvo stiliaus baseinai su kitais ant nugaros, kurie ne tik sumažina būtinas pastangas, bet ir ištempia raumenis.
pirmyn ir atgal siūbuodami rankomis eidami.
Po treniruotės būtina nepamiršti atvėsimo fazės, kurios metu galite lėtai plaukti tris ar penkias minutes, kad sumažintumėte širdies ritmą prieš išlipdami iš vandens.
.jpg)
