Plaukimo mokykla

suaugusiųjų kursų tikslai

Įvadas

Dažnai atsitinka taip, kad plaukimo instruktorius visada turi pasirinkti iš tų pačių pratimų, rizikuodamas pakliūti į monotoniją, todėl vartotojai praranda norą toliau mokytis plaukti. Atsakymas į šią problemą yra nuolatinis programavimas; kad tai padarytumėte , turite turėti omenyje, kokio tipo (lygio), kuriam, žinoma, vadovaujate, tikslus.
Žemiau yra išvardyti visi bendrieji ir konkretūs tikslai, kurių reikia laikytis, kad pasirinktumėte tinkamiausius pratimus, priklausomai nuo tikslo. Pasirinkę pratimus pagal tikslą, galite planuoti savo pamokas nuolat juos keisdami!

1 LYGIS

Bendra aplinka vandenyje

Fizinis-jutiminis ir psichologinis prisitaikymas prie vandens be ypatingų techninių įgūdžių
Judėjimas vandenyje, palaipsniui panardinant pirmiausia kūną, o paskui veidą
Akių ir burnos atidarymas po vandeniu
Gilumo priėmimas
Kritimų priėmimas

Ankstyvosios kvėpavimo ugdymo formos

Apnėjos kontrolė
Kvėpavimo takų mainų kontrolė

Atsipalaidavimas ir plaukimas

Palinkęs ir gulintis plūduriuojantis padedant mokytojui ar palaikant
Kūno pusiausvyra plaukiojant su atrama arba be jos
Plaukiantis ar gulintis be jokios paramos
Perkėlimas iš plūduriuojančios padėties į gulintį ir atvirkščiai

Slydimas

Nustatykite teisingą slydimo padėtį
Slydimas ant krūtinės
Slysta ant nugaros
Slydimas ir spyrimas
Slydimas ant krūtinės ir nugaros sukant ir apverčiant spardant ir be
Gilūs vandens judesiai ant nugaros ir krūtinės

Nardymo įvadas

Iš stovimos padėties, su pagalba ir be jos: šokinėkite į vandenį
Nardymo nuo baseino krašto seka (ne pradiniame bloke):

1. Kelio padėtis, viena koja tvirtai pritvirtinta prie kitos kojos krašto, sulenkta keliu ant žemės.
2. abiem kojomis tvirtai prigludusios prie krašto, o kojos šiek tiek atskirtos ir sulenktos
3. stovint viena koja į priekį, o pėda prigludusi prie krašto, o kita koja toliau atgal

Kartų rankų judesių kaita ant krūtinės ir nugaros

Nugaros smūgio įvedimas ir jo įterpimas į apatinių galūnių judėjimą

Stiliaus potėpio įvadas

Nugara: mušti kojų koordinaciją, smūgį ir nugaros kvėpavimą

Plaukimas nugara

Rankų, kojų stiliaus koordinavimas palaipsniui įvedant kvėpavimą

Plaukimas dviguba nugara

Nardymas ir kelionės po vandeniu

Statinis vertikalus plūdrumas

2 LYGIS

Kvėpavimo sinchronizacijos įgijimas plaukiant laisvuoju stiliumi
Plaukimas laisvu stiliumi
Pradžia nugara ir laisvu stiliumi
Pradinio nardymo įvadas
Puikios technikos įgijimas tiek nugaroje, tiek stiliuje
Nuvažiuokite 25 metrus ant nugaros be pertraukų
Nuvažiuokite 25 metrus laisvu stiliumi be pertraukų
Krūtinės smūgio į nugarą ir krūtinę įvedimas su atrama ir be jos
Varlių kvėpavimo įvedimas
Laisvo nardymo įvadas
Vertikali plūdė su kintančiu varlių kojų judesiu
Nepertraukiamai: 50 metrų su gera nugaros technika
Nepertraukiamai: 50 metrų su gera laisvo stiliaus technika
Apversta reguliariai tiek plaukiant nugara, tiek plaukiant laisvu stiliumi
Krūtinės smūgio įvadas
Plaukite po vandeniu
Spyrimo, smūgio ir krūtinės smūgio koordinavimas
Plaukimas krūtimis
Plaukimas dvigubu nugaros smūgiu krūtine
Apsisukimai

3 LYGIS

Plaukimo krūtine tobulinimas
Skirtingų stilių derinys, siekiant pagerinti koordinavimą ir techninį tobulinimą
Nepertraukiamai: 25 ir 50 metrų krūtine
Nepertraukiamai: 100 metrų laisvu stiliumi
Nepertraukiamai: 100 metrų ant nugaros
Delfinų smūgio įvadas
Nemokami stiliaus ir nugaros greičio tobulinimo pratimai
Teisingas startų ir posūkių vykdymas
50 metrų laisvu stiliumi ir puikiu greičiu
Plaukite delfinų rankomis ir varlių kojomis: drugelis
Įvadas į delfinų smūgį
Nardymo pradžia
Nardymo pradžia ir 25 m laisvu stiliumi
Nardymo pradžia ir 25 metrai nugaroje
Insulto, smūgio ir delfinų kvėpavimo koordinavimas
Delfinų plaukimas
Gelbėjimo technikos pristatymas

4 LYGIS

Plaukimas delfinais
Paruošimas 100 sumaišytų
Pratimai su įrankiais ir be jų, siekiant pagerinti našumą, greitį ir ištvermę
Laisvojo stiliaus ir mišri estafetė
Pasirengimas 25 metrų apnėjai
Treniruočių programos, kurių ilgis ne mažesnis kaip 1 kilometras
Gelbėjimo technikų ir stilių įgijimas