Nugara

Kai kurie mokytojai siūlo stuburą kaip pirmąjį stilių dėl tariamų kvėpavimo pranašumų, tačiau ši technika turi trūkumų, susijusių su biomechaninėmis svirtimis, veikiančiomis nepalankiomis sąlygomis.
Ideali plaukimo nugara pozicija yra labiau linkusi nei ta, kurią esate linkęs atlikti laisvu stiliumi.
Galva, šiek tiek sulenkta į priekį, sukelia dubens nuskendimą, todėl apatinės galūnės gali būti tinkamame gylyje, o tai yra būtina, kad kojos galėtų kuo geriau plėtoti savo veiksmus.
Nugaros apatinių galūnių biomechanika panaši į nuskaitymo.
Kojos smūgis taip pat vystosi įstrižainėje plokštumoje, kad atsvertų slydimą, kurį sukėlė povandeninė smūgio fazė.
Stūmimo fazės metu alkūnė turi būti aukščiau už ranką, kuri stumia žemyn šlaunį.
Kai mokiniai jau turi tam tikrą nugaros meistriškumą, gerai juos išmokyti sukti pečius, tai yra pečių sukimosi judesį, kuris tikrai yra hidrodinamiškesnis ir galingesnis.
Apsisukimas: tam tikru atstumu nuo sienos plaukikas ima suktis į šoną kartu traukdamas ir stumdamas rankas, kol tas pats plaukikas atsiremia į krūtinę, o tada pradeda tikrąjį smūgio veiksmą.
Savo ruožtu varžovas gali paliesti sieną bet kuria kūno dalimi.

Duomenų lapas

Judėjimas

Kintantis ir cikliškas tiek viršutinėms, tiek apatinėms galūnėms

Kūno padėtis

Gulint; priekinis pasipriešinimas turi būti sumažintas, leidžiant kojoms nusileisti iki reikiamo gylio ir neleidžiant vandeniui praeiti per kaktą ir akis.

Viršutinių galūnių judėjimas

1) atkūrimo veiksmas 2) povandeninis veiksmas

1) Išieškojimo arba perkėlimo veiksmas:
pirmoji dalis vyksta po vandeniu
rankos išėjimui palankus pečių ritinys
skrydžio metu ranka ištiesta ir atpalaiduojama
ranka sukasi, kad pirmas įeitų mažasis pirštas, kad būtų palankesnis hidrodinaminis "rankos įvedimas" ir kad ranka galėtų iškart eiti ir geriau suimti
ištiesta ranka per petį patenka į vandenį

2) Povandeninis veiksmas:
jis išsiskiria: atrama / sukibimas, trauka ir trauka;
rankos veiksmas vystosi pagal kreivinę trajektoriją, kad būtų galima pasinaudoti aukštyn nukreipta trauka (Bernulio principas), ir rasti nejudančio vandens, keičiant jėgos taikymo kryptį;
atramos etapo pabaigoje alkūnė pasilenkia, kad pasinaudotų naudingesne svirtimi ir sukurtų veiksmą, labiau lygiagretų judėjimo linijai;
traukimo fazės alkūnė turi būti žemai rankos atžvilgiu, kad ranka atliktų naudingą irklavimo veiksmą, taip pat įtrauktų dilbį į trauką.

Apatinių galūnių judėjimas

Varomasis veiksmas vyksta judesiais iš apačios į viršų
Insultas apima visą galūnę - nuo klubo iki kojų
Veiksmas turi vykti visiškai po vandeniu
Gylis: 20/30 cm vaikai, 40/50 cm suaugusieji
Kojos lenkimas ant šlaunies gali sudaryti 100/110 laipsnių kampą
Pakilimo metu pėda natūraliai ištiesta ir pasukama viduje.

Viršutinių ir apatinių galūnių santykiai

Kiekvienam smūgio ciklui paprastai išsivysto 6 ar 4 pėdų smūgiai
Kojų funkcija daugiausia yra varomoji jėga
Kojų judėjimo diapazonas yra didelis (didesnis nei ropojimo), todėl yra galimybė suformuoti labai palankų kampą tarp kojos ir šlaunies.