Mityba ir treniruotės

(klaidų, kurių reikia vengti)

... apie šią paskutinę temą, ar jūs kada nors girdėjote sporto salėje tokias frazes (dažnai skirtos džentelmenams), pavyzdžiui: „Galiausiai, po tiek daug aukų praradau X kg, bet dabar, žinoma, esu šiek tiek silpnesnė. rytoj pradėsiu kažką daryti, kad sutvirtėčiau! ".
Šiuo metu įvyko „pražūtis“ !!

Praėjusį kartą, kai išsiskyrėme su šiais žodžiais, pradėkime nuo pradžių ir supraskime, kas pasikeitė mūsų hipotetiniame kūno rengybos centre.
Tikriausiai mūsų draugei buvo atliktos alinančios aerobikos treniruotės, uoliai lankančios visus įmanomus kursus, galbūt kasdien ir galbūt net tada, kai jos kūnas beviltiškai prašė likti ant sofos!
Mes nekalbame apie tai, tikslas yra aiškus ir akivaizdus: nugalėti pusiausvyros adatą.
Bet ką dar gali padaryti mūsų prakaito fundamentalistas pagal muzikos ritmą, kad pasiektų triuškinamą pergalę prieš jos priešą priešiškumą? Labiausiai nušvitęs dalykas yra garsioji „Aušvico“ dieta (žinoma nacių naikinimo stovykla), pagrįsta jogurtu, kuriame yra 0,000000001% riebalų, salierų, morkų. ir nerimą keliančių spalvų kūdikių maistas.
Bet ar po kelių mėnesių siaubingo maisto trūkumo ir sunkaus darbo norite pasitenkinti? Hurray, priešas nugalėtas sveria mažiau ... BET TAI RIEBALAS.

Tai gali atrodyti kaip paradoksas, bet taip yra iš tikrųjų.

Varginančios treniruotės, nesuteikiant organizmui tinkamo atsigavimo laiko ir maisto apribojimų, mūsų draugo energijos apykaitą nukreipė į „apsaugą“. Tai yra, jis pradėjo naikinti raumenis, kad gautų energijos (gliukoneogenezė), išsaugodamas brangias riebalų atsargas, būtinas šiam bado laikotarpiui įveikti. Ir tai ne juokai, trečiąjį tūkstantmetį mes vis dar esame užprogramuoti kaip tais laikais, kai gyvenome savanoje: taupyti degalus ir išgyventi bet kokia kaina. Jei pridursime, kad tai tikriausiai beveik pašalino daug demonizuotų angliavandenių, šis procesas buvo pabrėžtas dar labiau. Yra žinoma, kad riebalai dega cukrų liepsnoje.
Dabar aišku, kad svorio netekimas buvo susijęs su liesa mase, tauriausiąja mūsų kūno dalimi, o ne riebia, todėl procentas rodo, kad santykis buvo šališkas riebalų naudai.

Ką tada daryti?
Keletas paprastų dalykų. Visų pirma atsikratykite žiniasklaidos bombardavimų dėl „žolės“, dėl kurių turtas tapo daugeliui kompanijų, gaminančių visų rūšių stebuklingas priemones. Iškart po to mes sutelkiame dėmesį į liesą masę, ypač į raumenis, ir į tai, kaip tinkamai juos treniruoti ir maitinti. Likusi dalis ateis savaime.
Šis teiginys kyla iš nereikšmingo principo: liesa masė sunaudoja net ramybės būsenoje, dujos niekada.
Kaip šį misijos pareiškimą paversti faktais?

Kūno sudėties analizė. Plikometrija ar dar geriau bioimpedancijos matavimas, kaip, kita vertus, jau nurodė mano kolega F. Pugliese.
Bazinio medžiagų apykaitos greičio ir maisto programos rekonstrukcija, atsižvelgiant į mūsų gyvenimo būdą ir treniruočių tipą.
Treniruočių programa, kuri iš esmės (skirsis priklausomai nuo asmenų poreikių) apims tiek izotoninius darbo užsiėmimus (svorius!), Tiek kardio treniruotes, tiek atsigavimo laiką.

Tik galutinis paaiškinimas: merginų raumenys yra tokie patys kaip berniukų, jie visada darė tą patį: trumpina ir ilgina. Ergo, svorio salėje nėra atskirų kortelių pagal lytį, o tik pagal tikslus!
Šaunuolis!