Raudoni pluoštai VS balti pluoštai
Vėliau buvo pasiūlytos tikslesnės klasifikacijos, kuriose atsižvelgiama į specifinius parametrus, tokius kaip susitraukimo greičio matavimas ir raumenų skaidulų ląstelių paplitimas METABOLINIS.
Šiandien visi žinomi parametrai yra UNIFIED konkrečiame ir išsamiame aprašyme:
- lėti pluoštai (raudoni - I tipo - βr - lėtas oksidatorius [SO])
- tarpiniai pluoštai (lengvi - IIA tipas - αr - greitas oksidacinis glikolitikas [FOG])
- greiti pluoštai (balti - IIB tipas - αw - greitas glikolizinis [FG]).
Suaugusiųjų skeleto raumenyse yra trečio tipo skaidulos, vadinamos IIx, kurių tarpinės charakteristikos yra tarp IIa ir IIb.
Akivaizdu, kad kiekvienas raumuo turi tam tikrą procentą VISŲ skaidulų ir jo sudėtis niekada nėra 100% vieno ar kito tipo; be to, atminkite, kad:
- Tarp jų įvairūs skeleto raumenys turi skirtingų skaidulų sudėtį.
- Raumenų polinkis TAIP yra genetiškai nulemtas.
- Raumenų skaidulos gali būti iš dalies specializuotos treniruotėse.
Raudonųjų pluoštų charakteristikos
Raudoni pluoštai yra funkciniai skeleto raumenų vienetai; jie, kaip ir balti pluoštai bei tie, kurie apibūdinami kaip „tarpiniai“, yra atsakingi už cheminės energijos (adenozino trifosfato - ATP) pavertimą mechanine ar kinetine energija.
Raudonos spalvos pluoštų spalva yra labai panaši į kraujo spalvą dėl tam tikrų biocheminių ir struktūrinių savybių; ypač:
- Tankios kapiliarų šakos.
- Didelė mioglobino koncentracija, saugojimo baltymas (panašus į raudonųjų kraujo kūnelių hemoglobino kiekį), kuris veikia kaip raumenų deguonies ATSARGAS.
- Didelė mitochondrijų koncentracija.
Palyginti su IIA ir IIB, raudonųjų pluoštų susitraukimo greitis yra gana sumažėjęs; VISIEMS žmonėms (ir visiems žinduoliams) didžiausia raudonųjų skaidulų raumenų koncentracija yra:
- Raumenys, atsakingi už laikysenos palaikymą (pvz., Stuburo rėmėjai)
- Raumenyse, atsakinguose už „lėtų ir pasikartojančių“ judesių atlikimą (pvz., Kai kurie šlaunies ir kojų raumenys, naudingi vaikščiojant, pvz., Psoas-iliac ir padas).
Be to, raudonuosiuose pluoštuose yra daug mitochondrijų, kurios efektyviai veikia oksidacinėje (aerobinėje) energijos gamyboje, kurią palaiko puiki tankio kapiliarų sluoksnio kraujotaka.
NB. Kuriant kūną, raumenų lentelė yra įvairi, didinant: 1. pakartojimus 2. serijas ir 3. treniruočių apimtį, siekiant iš dalies skatinti raumenų masės augimą, taip pat valdyti mitochondrijų ir kapiliarus. Iš tikrųjų, nors tai yra tinkama alternatyva dviračių treniruotėms, reikėtų patikslinti, kad naudojant šį variantą mitochondrijų ir kapiliarų padidėjimas yra gana ribotas ir NĖRA reikšmingos įtakos apimties ir bendros raumenų masės padidėjimui.
Galų gale raudoni pluoštai tinka švelniems, lėtiems ir pakartotiniams bandymams; jie puikiai priešinasi nuovargiui, net jei juose nėra daug glikogeno (daugiau IIa ir IIB skaidulų).
Norėdami apibendrinti aukščiau pateiktas sąvokas, remiamės šių lentelių kritiniu skaitymu
Lėti arba raudoni pluoštai arba II
Greiti arba balti pluoštai arba IIb
Tarpiniai pluoštai arba IIa
Atp gamyba
Oksidacinis fosforilinimas
(aerobinis)
Glikolizė
(anaerobinė laktato rūgštis)
Fosfokreatinas
(anaerobinė alaktatinė rūgštis)
Oksidacinis fosforilinimas
(aerobinis)
Glikolizė
(anaerobinė laktato rūgštis)
Tarpinės savybės
Spalva (mioglobinas)
Intensyviai raudona
Skaidrus
Mitochondrijos
Gausus
Retas
Pluošto skersmuo
Mažas su daugeliu
kapiliarus
Puikus su keliais
kapiliarus
funkcijos
motorinis neuronas
Mažas aksonas ir kūnas
mobilusis telefonas, lėtas greitis
laidumo e
iškrovos norma
Didelis aksonas ir kūnas
mobilusis telefonas, greitas greitis
laidumas ir dažnis
parsisiųsti
Greitis
nuovargis
Lėtas
Greitai
Charakteristika
Jie palaiko aktyvumą
tonizuoja ilgai
laikotarpiais
Jie išlaiko veiklą
sprogi ir galinga
kelias akimirkas
Lėtų ir greitų pluoštų procentas žmogaus skeleto raumenyse (*)
Trumpas adductor
Puikus prisitaikėlis
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Pusiau membraninis
Fasos lata tenzorius
Didžiulis tarpinis kvadratas. Šlaunikaulis.
Vasto medialinis kvadratas. Šlaunikaulis.
Soleus
Puikus nugaros
Brachialinis bicepsas
Deltinis
Romboidas
Trapecija
Ilgas prisitaikėlis
Dvyniai
Vidutinis / mažas sėdmenis
Išorinė / vidinė sklendė
Piriformas
Šlaunikaulio bicepsas
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Platus šoninis
Keturkampis tiesusis šlaunikaulis. Šlaunikaulis.
Priekinis blauzdikaulis
Tiesiosios žarnos pilvas
Brachioradialis
Didysis pektorius
Brachialinis tricepsas
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Mokymai: raudonųjų pluoštų optimizavimas ir tarpinių pluoštų specializacija
Asmeniškai man visada buvo mintis, kad kiekvienas sportininkas turėtų turėti „polinkį“ į savo stipriąją pusę. Nors tai atrodo paradoksalu, kartais palankumas „natūralios“ tendencijos vystymuisi gali nulemti absoliučiai nepalyginamą našumo padidėjimą. Akivaizdu, kad neįmanoma prieštarauti studento ar kliento valiai ... jei potencialus maratono bėgikas nori tapti sunkiaatlečiu ... mažai ką reikia padaryti!
Tačiau metodas, kurį dažnai neįvertina dauguma asmeninių trenerių ir kuris (netikėtai) yra gana sėkmingas, yra skatinti sportinį ir motorinį vystymąsi, kartu gerbiant sportininko fiziologines tendencijas.
Praktinis pavyzdys:
- Objektyvus: bendros atsparios jėgos plėtra
- Tema: singletas (vidutinio nuotolio bėgikas), kuriam būdingas genetinis raudonųjų pluoštų paplitimas
- Metodas: CIRCUIT TRAINIG (žr. Gaminio atsparumo jėgą)
Pagal šį principą, pasirinkus pakartojimų skaičių ir „pratimų intensyvumą“, galima labiau orientuotis į aerobinį komponentą (7 stulpelių rinkiniai kiekvienai stočiai), o ne į aerobinį / mišrų anaerobinį (3 stulpelių rinkiniai kiekvienai stočiai) ). Tokiu būdu natūraliai esantys raudonieji pluoštai turi galimybę maksimaliai išreikšti savo vystymąsi tiek struktūrine prasme (kapiliarai, mitochondrijos), tiek biocheminiu ir fermentiniu požiūriu (mioglobinas, oksidacinės grandinės fermentai ir kt.); tuo pačiu metu tarpiniai pluoštai (visada esantys net ir įvairiais kiekiais) vystosi remiantis vyraujančiu dirgikliu (šiuo atveju AEROBIKU).
Šios technikos riba yra akivaizdi; naudojant TIK tokio tipo treniruotes, yra galimybė žymiai RIBOTI sportininko vystymąsi ir nepakankamai stimuliuoti visas baltąsias anaerobines raumenų skaidulas, bet, kita vertus, ir toliau treniruojant genetiškai prastą „pieno rūgšties galią“ galėtų reikšti:
- Gauti prastus anaerobiozės rezultatus
- Apriboti genetiškai stipriausio komponento vystymąsi.
Kalba labai pasikeičia, kai raudonųjų ir baltųjų pluoštų procentas beveik priklauso tik nuo tarpinių pluoštų specializacijos (IIA); jei pastarųjų kiekis viršija kitus, sportininkas gali pasigirti didesniu gebėjimu prisitaikyti į stimulą, todėl mokymas gali būti valdomas su didesne laisve ir daugiau galimybių tobulėti.
Deja, be raumenų biopsijos nėra PRECISE metodų, galinčių įvertinti vieno ar kito pluošto paplitimą; kita vertus, gebėjimų testai gali mums suteikti „geros“ „metabolinės“ informacijos, tačiau šiuo atveju labai sunku suprasti, ar raudonieji pluoštai yra genetiškai nustatyti, ar jie jau yra specializuoti IIA pluoštai.
Bibliografija:
- Judesių neurofiziologija. Anatomija, biomechanika, kineziologija, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - 29-30 psl.
