Vakarietiškam gyvenimo būdui būdingas kasdienis gyvenimas, kuriam būdingas „ekstremalus sėslus gyvenimo būdas, dėl kurio dažnai laikomasi neteisingų laikysenų. Mes daug laiko praleidžiame sėdėdami: automobilyje, ant sofos, ant kėdės, prie stalo, dažnai susitraukdami. kūnas. be kaklo stuburo, tai yra ir mūsų stuburas. Stuburas taip pat yra katalizatorius visoms psichofizinėms įtampoms ir mūsų emocijoms, kurios gali paaštrinti esamą problemą: dažnai atsakomybės svoris slypi ant mūsų pečių ir nugaros. mes pasirinkome pasiūlyti jums trumpą jogos seką, kuri veikia stuburo lankstumą ir judrumą. Jei tai kartojama kiekvieną dieną, ji lavina nugaros judrumą ir palaipsniui malšina skausmą.
paliktas sulenkus liemenį į šoną. Ištieskite šoną ir pajuskite stuburo tempimą į viršų. Kvėpuokite giliai. Dabar pakeiskite kryptį, pakelkite kairįjį delną į žemę, pakelkite dešinę ranką ir ištieskite dešinę kūno pusę, sulenkdami stuburą į kairę. Tada visada laikykite sukryžiuokite kojas, pasukite: pasukite liemenį į dešinę, kairę ranką perkelkite virš dešinio kelio ir dešinę ranką už nugaros.
Įkvėpkite, tempdami koloną aukštyn ir iškvėpdami, pasukite liemenį į dešinę, žiūrėdami per dešinį petį, tada grįžkite į centrinę padėtį ir darykite viską iš kitos pusės. Pasukite liemenį į kairę, dešinę ranką perkelkite virš kairiojo kelio, o kairę ranką už nugaros, delnu remdamiesi į žemę, o žvilgsniu - per kairįjį petį. Pabūk čia penkis ilgus, gilius įkvėpimus. „Įkvėpdami“ pakelkite stulpelį aukštyn, iškvėpdami sustiprinkite sukimąsi.
žemiau pečių ir kelių pločio kaip klubai. Pradėkite mobilizuoti stuburą: įkvėpdami švelniai sulenkite nugarą, pradedant nuo uodegikaulio, atidarykite pečius ir pakelkite smakrą į viršų, tada iškvėpkite, suapvalinkite uodegikaulį, atveskite bambą link stulpelio, smakrą link krūtinės ir įveskite katės kuprą su nugara, tęskite šį siūbuojantį judesį bent penkis kartus, atlaisvindami visą stuburą.
Tada paspauskite delnus į žemę ir pastumkite sėdmenis aukštyn, o kulnus - į žemę ir įeikite į žemyn nukreipto šuns Adho Muka Svanasana padėtį. Atokiau nuo kilimėlio, tvirtai prispaudę rankas prie žemės, judinkite pečius atokiau nuo ausų ir įleiskite pilvą. Pasilikite čia penkis įkvėpimus, tada pakelkite pilvą ant žemės.
lieka gulėti ant žemės.Pasilikite čia penkis įkvėpimus ir pasukite veidą bei kaklą į dešinę, o paskui į kairę, žvilgsniu atsitraukdami. Kojų nugarėlės lieka tvirtai prispaustos prie žemės.Grįžkite į priekinę padėtį ir sulenkite alkūnes į žemę, įvesdami tikrojo sfinkso padėtį. Plačiai atverkite pečius ir krūtinę, švelniai prispauskite gaktą prie žemės ir suapvalinkite uodegikaulį. Po penkių įkvėpimų spauskite delnais į žemę ir stumkite sėdmenis atgal, pakeldami juos ant kulnų, sulenkite liemenį į priekį ir pailsėkite Balasanoje, vaiko padėtyje.
ant grindų. Pirmiausia prijunkite dešinįjį kelį prie krūtinės, tada pasukite jį į žemę sukdami į kairę ir atidarykite dešinę ranką į išorę, nukreipdami žvilgsnį į dešinę ranką. Sulaukite bent penkis įkvėpimus, tada grįžkite dešiniuoju keliu prie krūtinės ir pakartokite kitoje pusėje.
Pridėkite kairįjį kelį prie krūtinės, tada nuleiskite jį į dešinę, padėdami jums dešine ranka, kairė ranka atsidaro į išorę ir jūsų žvilgsnis seka ją. Būkite čia bent penkis įkvėpimus ir tada lėtai atsukite į Savasanos padėtį galutinis atsipalaidavimas.
kaklo ir nugaros srityje, jis stimuliuoja pilvo viduje esančius organus ir naudingai veikia inkstus ir antinksčius.
Sfinkso padėtis ne tik lavina stuburo raumenis, bet ir malšina skausmą, susijusį su išialgija, nugaros skausmais ir išvaržomis. Tai pagerina ligas, tokias kaip hiperkilozė, mažina skausmą, susijusį su menstruaciniu ciklu, taip pat tonizuoja skydliaukę.
Seka baigiasi Jathara Parivartanasa nugaros nugara, kuri ištempia stuburo, šlaunų ir klubų raumenis, atpalaiduoja ir ištempia nugarą bei pertvarko slankstelius. Masažuoja ir stimuliuoja vidaus organus, didina plaučių talpą ir mažina juosmens skausmą.
