Šioje vaizdo įrašo pamokoje, skirtoje bėgimui, parodome 8 minučių tempą, kuris turi būti kartojamas 2/3 karto su vienos minutės poilsio minute tarp vienos ir kitos serijos.
8 eisenos su 45 "aktyviu ir 15" poilsiu. Kiekvienoje eisenoje randame vieną iš gestų, kuriuos darome bėgdami. Todėl mes laviname bėgimo techniką, bet ir širdies ir kraujagyslių aspektus. Jie yra parengiamieji bėgimo pratimai, jie padeda pagerinti gestus, pagerinti pėdos trauką. Štai kodėl šiuos pratimus gera atlikti basomis arba su minimaliais batais.
Siekiant pagerinti judumą ir pusiausvyrą, yra sukurta efektyvi grandinė, sukurta šiam tikslui.
Pratimai
- Kicked lenktynės
- Praleiskite žemus kelius
- Praleiskite aukštus kelius
- Kintamos kojos praleidimas
- Bėgimas tiesiomis kojomis
- Sprintas
- Praleiskite su futbolu
- Šokinėkite ant lygių kojų (arba šokinėkite virve)
