Baltymų kokteilis su avižomis, bananais ir miežiais

Šiandien aš siūlau specialų kokteilį visiems sporto entuziastams, ypač tiems, kurie renkasi dietas, kuriose gausu baltymų, siekiant padidinti raumenų masę.

Recepto vaizdo įrašas

Recepto tapatybės kortelė

• 57 kcal kalorijų vienai porcijai

• Ingredientai

  • 15 g avižinių dribsnių
  • 250 ml vandens
  • 100 g bananų minkštimo
  • 5 g tirpių miežių
  • 20 g koncentruoto sojos baltymo

  Reikalingos medžiagos

  • Stiklo maišytuvas
  • Akiniai ar buteliai
  • Svarstyklės sveria maistą
  • Kiaurasamtis
  • Indų servetėlė

  Paruošimas

  1. Paruoškite avižų pieną: avižinius dribsnius suminkštinkite vandenyje mažiausiai pusvalandį. Sumaišykite dribsnius su vandeniu, tada filtruokite per audinį, kad atskirtų minkštimą nuo skystos dalies.

  Ar žinote, kad
  Avižų pienas yra mažai kaloringas gėrimas, nes riebalų kiekis yra daug mažesnis nei gyvulinio pieno, jame taip pat gausu vitamino E ir folio rūgšties.
  Avižose gausu skaidulų ir, visų pirma, jos išsiskiria iš kitų javų savo turtingumu baltymų ir linolo rūgšties (nepakeičiamų riebalų rūgščių) prasme.
  Norint visiškai įvertinti avižų maistines medžiagas, patartina vartoti ir okarą (išsekusią minkštimą, iš kurio nebeįmanoma išgauti pieno): okarą galima valgyti pusryčiams (pavyzdžiui, jogurte) arba. naudojamas ruošiant sauso maisto sausainius ir avižinę duoną.

  2. Dar kartą surinkite avižų pieną į maišytuvo stiklinę, tada suberkite bananą (nuluptą ir supjaustytą griežinėliais), sojos baltymus ir du arbatinius šaukštelius tirpių miežių. Viską sumaišykite, kol gausis lygus ir aksominis mišinys. Labiau atskiestas gėrimas, patartina įpilti šiek tiek vandens.
  3. Išgerkite baltymų kokteilį iš karto arba bet kuriuo atveju per pusvalandį po paruošimo.

  Alisos komentaras - PersonalCooker

  Šį baltymų kokteilį galima gerti iki dviejų valandų po jėgos treniruotės, nes jo sudedamosios dalys gali stimuliuoti raumenų baltymų sintezę. Jei norite, miežius galite pakeisti šaukšteliu kakavos, o avižų pieną - bet kokios kitos rūšies augaliniu pienu! Kita vertus, jei norite šaukštu paversti jį baltyminiu užkandžiu, naudokite mažiau vandens (apie pusę) ir viską sumaišykite su pusės avokado minkštimu!

  Maistinės vertės ir sveikatos komentaras apie receptą

  Baltymų kokteilis su avižomis, bananais ir miežiais yra maistas, kuris gali patekti į užkandžių ar pusryčių patiekalų grupę.
  Jis sunaudoja mažai energijos, daugiausia angliavandenių, baltymų ir galiausiai lipidų.
  Angliavandeniai paprastai yra sudėtingi, vidutinės biologinės vertės baltymai ir nesočiosios riebalų rūgštys.
  Skaidulos yra gerai, o cholesterolio nėra.
  Baltymų kokteilis su avižomis, bananais ir miežiais yra maistas, kuris tinka bet kokiai dietai.
  Jis neturi kontraindikacijų dėl laktozės netoleravimo, tačiau netinka celiakijos dietai.
  Jis gali būti įtrauktas į vegetarišką ir veganišką mitybą.
  Vidutinė porcija yra apie 150–300 ml (85–170 kcal).