Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Atgal
- Pečiai
- Pilvo raumenys
- Ranka
- Seilinukai
Treniruotės sunkumas
Sunku
Ši programa, atliekama naudojant „Tabata“ metodą, 20 sekundžių treniruotės maksimaliu greičiu ir intensyvumu, o 10 sekundžių atkūrimas, trunkantis 4 minutes, padės fiziškai sustiprėti ir susitvarkyti. Tai taip pat leis jums pagerinti judrumą, ištvermę, greitį, jėgą, jėgą, koordinaciją, pusiausvyrą ir sudeginti riebalų masę. Atlikite trumpą pradinį apšilimą ir galutinį atvėsimą. Dėl didelio intensyvumo treniruotės tinka treniruojamiems dalykams. Vaizdo įraše naudojama lengvo svorio štanga ir 1 6 kg svorio šauklys. Įrangai rekomenduojama naudoti jūsų treniruotės lygiui tinkamą apkrovą. Atlikite pratimų seką kas antrą kartą dieną, arba tiems, kurie yra gerai apmokyti net kiekvieną dieną.
PASTABA;
- Įranga: virdulio žingsnelis arba lentyna, štanga
- 4 pratimai (1 raundas)
- 20 "treniruotės 10" pertrauka
- 1 “30” pertrauka tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 2 raundus kas antrą dieną arba 1 kartą per dieną
- ŽEMĖS LYGIAI
- DUJOS Dvi rankos su kačiuku
- ŠOKITE ŽINGSNĮ SU 180 ROTATION
- BURPEE
