Viso kūno tempimas

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Kojos
• Pilvo raumenys
• Ranka
• Pečiai
• Seilinukai
• Atgal

Treniruotės sunkumas

Labai lengva

Tempimo pratimai yra raumenų tempimo judesiai, be raumenų, sausgyslių ir sąnarių. Vaizdo įraše siūlomi aktyvūs statiniai tempimo judesiai, kurių metu turite išlaikyti poziciją 20 sekundžių.Pradėkite lėtai užimdami poziciją, įkvėpdami prieš judesį ir iškvėpdami atlikdami pratimą. Maksimaliai ištempkite raumenis, neperžengdami skausmo slenksčio, ir liekate 20 “, kai kvėpuojate natūraliai. Tempimas mažina raumenų įtampą ir gerina koordinaciją.

PASTABA:

• Įranga: kilimėlis
• 13 pratimų (1 raundas)
• 20 "tempimo ir 5" poilsio
• 30 "pertrauka tarp raundų
• Atlikite 1/2 rato kas antrą dieną.

1. VERŠELIO IŠTRAUKIMAS
2. STRIPAS ISCHIOKRALIŠKAS
3. Ištempti keturkampiai
4. Ištempti pilvo nugarą
5. STIPRINTI GARNUS
6. STIPRINTI PEČIĄ
   
7. STIPRINĖ KRŪNĖ
8. Ištempiamas kaklas
9. Apatinė nugaros dalis
10. Ištempkite pečių kulkšnį
11. TORSION KOJOS, SUSUKTOS Į STIPRĄ Šoną.