Diabetas: kodėl fizinis aktyvumas yra svarbus
"Diabetas
Fiziniai pratimai, ypač jei jie yra aerobiniai, yra neatskiriama cukrinio diabeto gydymo plano dalis.
Pirmasis istorinis pastebėjimas šia tema yra XIX amžiaus pirmoje pusėje ir yra knygoje „Memoires d" un diabetique ", kurioje autorius, gydytojas ir diabetas pranešė, kad po didelio valgio jis bėgo kartu išorinius Paryžiaus bulvarus ir jautė didelę naudą jo kūnui.
Pirmasis mokslinis pastebėjimas datuojamas 1926 m. (Praėjus tik 5 metams po insulino atradimo), tais metais, kai anglų gydytojas ir diabetu sergantis Lawrence'as „British Medical Journal“ paskelbė straipsnį, kuriame jis pats parodė, kad 10 injekcijų Vienetai paruošto insulino sukėlė daug didesnį ir greitesnį gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą, jei po jo buvo atliekami fiziniai pratimai, o ne jei jis buvo ramybėje.
Dėl sinergetinio raumenų darbo ir insulino veikimo fiziniai pratimai buvo laikomi diabeto terapijos „ramsčiu“ (Joslin Clinic, 1959).
Cukriniu diabetu sergantiems pacientams rekomenduojama fizinė veikla yra aerobinė, nesant komplikacijų, naudinga ir rekomenduojama naudoti pasipriešinimo mokymo programą.
Kokias sporto šakas pasirinkti?
Įprastos mokymo sesijos organizavimas paprastai apima:
- ĮŠILDYMO ETAPAS: 5-10 minučių mažo intensyvumo aerobinė veikla, skirta paruošti širdį, skeleto raumenis ir plaučius laipsniškai didinti pratimus.
- Tada dar 5-10 minučių švelniai ištempkite raumenis.
- CENTRINĖ ETAPAS, BŪDAS BŪDAS „Planuotu fiziniu aktyvumu
- SESIJOS PABAIGA ATŠALINKITE: 5-10 minučių palaipsniui sugrąžinkite širdies ritmą į bazinį lygį.
BENDRIEJI SPORTAI, KURIUI REIKIA TRUMPŲ IR INTENSIJŲ POVEIKIŲ (pvz., Greitas bėgimas trumpu 100-200 m atstumu), tie, kuriems reikalingas maksimalus greitis arba daug sprinto ir svorio kėlimas, GALI KURTI PROBLEMAS.
Be to, reikėtų vengti sporto šakų, kuriose dažnai atsitrenkia ir staigiai pakreipiama galva (boksas, automobilių sportas).
Priešingai, jei sportas progresuoja ir trunka kelias valandas, diabetikas gali pritaikyti savo medžiagų apykaitą laikydamasis atitinkamų atsargumo priemonių.
Greitas bėgimas
Lengvas bėgimas (bėgiojimas)
plaukiu
Slidinėti (slidinėti ar kalnuose)
Tenisas
Golfas
Futbolas
Krepšinis
Tinklinis
Dviračiu Sportas
Rankinis
Plaukiojimas valtimis
Kanojos
Lengvoji atletika
Meninė gimnastika
Klasikinis šokis
Boksas
Nemokamos imtynės arba graikų-romėnų
Alpinizmas
Šokimas parašiutu
Ekstremalus slidinėjimas
Povandeninis sportas
Automobilių sportas
Sportas ir diabetas: atsargumo priemonės
Naudokite specialius vėdinamus arba silicio dioksido ir gelio vidpadžius ir poliesterio arba medvilnės poliesterio kojines, kad pėda būtų sausa ir sumažėtų traumos
Treniruotės metu matoma identifikavimo apyrankė
Pakankamas drėkinimas prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Didelio atsparumo pratimai su svoriais gali būti priimami jauniems žmonėms, bet ne vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie serga ilgalaikiu diabetu.
Treniruočių programos, kuriose naudojami lengvi, daug kartų pasikartojantys svoriai, gali būti naudojamos daugumai diabetu sergančių žmonių išlaikyti ar stiprinti.
Reguliarios fizinės veiklos nauda
GERA METABOLINĖ KONTROLĖ - BŪTINA SĄLYGA DIABETO KOMPLIKACIJOMS Vengti.
Vidutinio ir mažo intensyvumo pratimai 3–4 kartus per savaitę mažiausiai 30–60 minučių pagerina medžiagų apykaitos kontrolės parametrus:
- padidėjęs jautrumas insulinui
- širdies ir kraujagyslių ligų prevencija
- sukelia mažiau aterogeninį lipidų profilį
- sumažina VLDL trigliceridų kiekį
- padidina „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį
- mažina „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį
- žymiai sumažina kraujospūdžio lygį pacientams, sergantiems hiperinsulinemija
- skatina svorio metimą
- Padeda užkirsti kelią 2 tipo diabetui, gerinant INSULINO jautrumą ir gliukozės kontrolę. AČIŪ:
- padidėjęs kraujotaka jautriems insulinui audiniams
- didesnė dalis I tipo raumenų skaidulų, jautresnių insulinui, nei II tipo skaidulos
- sumažinti bendrą riebalų kiekį, ypač „atsparių insulinui“ pilvo riebalų
- padidėjęs insulino poveikis po receptorių (glut4 padidėjimas raumenyse ir jo perkėlimas į ląstelių paviršių)
FIZINIAI PRATIMAI YPATINIAI PRANEŠIŠKI DALYKAMS, KURIUOSE yra lengvas ar vidutinio sunkumo diabetas, t. Y. Su mažesne nei 200 mg / dl gliukozės doze
Rekomendacijos tinkamam fiziniam krūviui
Komplikacijų buvimo įvertinimas (diabetologas)
Tylios išeminės ligos buvimo įvertinimas (kardiologas)
Pratimų elektrokardiograma vyresniems nei 35 metų pacientams
Gydymo geriamaisiais hipoglikeminiais vaistais ir (arba) insulinu įvertinimas
Gydymo hipertenziniais vaistais įvertinimas
Papildomos atsargumo priemonės ir rekomendacijos
Fizinių pratimų metu, esant fiziologinėms sąlygoms, INSULINO LYGIS yra mažesnis, todėl poilsio metu reikalaujama INSULINO Dozė gali būti per didelė, kai nustatomas pratimas:
SUMAŽINTA HEPATINĖ GLIUKOZĖS GAMYBA + PADIDINTAS GLUKOZĖS NAUDOJIMAS = HIPOGLIKEMIJA.
Pratimai padidina insulino veikimą kelias valandas po treniruotės, todėl padidėja hipoglikemijos rizika.
Be to, poodinė insulino absorbcija gali padidėti mankštinantis, jei injekcija atliekama raumenų veiklos srityje.
Todėl prieš atliekant pratimus ir po jų būtina stebėti gliukozę
nustatyti, kada reikia sumažinti insulino dozę;
ištirti glikemijos atsaką į skirtingas pratimo sąlygas.
HIPOGLIKEMIJOS RIZIKA yra „DIDESNĖ“, kai pratimai atliekami POPANDALINIU LAIKU (reikia sumažinti insulino dozę arba nuryti angliavandenius).
Hipoglikemijos rizika yra mažesnė sportuojant nevalgius, kai insulino lygis yra mažas.
Fizinis aktyvumas po pietų ar vakare gali sukelti naktinę hipoglikemiją.
Jei įmanoma, suplanuokite fizinę veiklą nuo insulino injekcijų.
Venkite mankštos insulino veikimo piko metu.
Sumažinkite insulino dozę, kai planuojama mankšta.
Švirkškite insuliną į vietas, kurios nėra susijusios su raumenų veikla.
Diabetas, sportas ir maisto vartojimas
Jei reikia, valgykite angliavandenių užkandį, kad išvengtumėte hipoglikemijos.
Fizinio krūvio metu ir po jo valgykite maisto produktus, kuriuose yra mažo, vidutinio ir didelio glikemijos indekso angliavandenių.
Kiti straipsniai tema „Diabetas: fizinis aktyvumas ir cukrinis diabetas“
- Diabeto gydymas ir gydymas
- diabeto priežastys
- Diabeto priežastys
- Diabeto simptomai
- Ūminės diabeto komplikacijos
- Ilgalaikės diabeto komplikacijos
- hipoglikemija
- Hipoglikeminės krizės
- Dieta ir diabetas