STIPRINA SĖDMENIS - SPORTUOTI
Pagrindinis / sportuoti / 2021

Stiprina sėdmenis




Paveikti pagrindiniai raumenys

  • Sėdmenys
  • Kojos

Treniruotės sunkumas

Vidutinio sunkumo

Užbaikite treniruotę namuose, kad sutvirtintumėte ir pakeltumėte sėdmenis. Šie pratimai suteiks jūsų kūnui beveik pavydėtiną B pusę. Norėdami sustiprinti rezultatą, taip pat galima naudoti kulkšnis. Pakartokite 4/5 raundus kas antrą dieną.

PASTABA:

  • Lygis: 3
  • Įranga: kilimėlis, kulkšnys
  • 8 pratimai (1 raundas) + tempimas
  • 30 "darbo 10" pertrauka arba 15/20 pakartojimų
  • Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
  • Atlikite 4/5 raundus kas antrą dieną
Pratimai:
    1. BUTTERFLY TILTAS
    2. 1 denis VERTIKALINĖ KOJA
    3. TILTAS SU KOJOS KILIMU IR NULEIDIMU
    4. KOJŲ IŠPLĖTIMAS UŽ
    5. ŠONŲ KOJŲ ATIDARYMAS
    6. ŠŪVIAI IŠ KOJŲ + ATIDARYMŲ
    7. PLANKŲ ŠONŲ Skaidres
    8. PRIEKINIS KELIŲ PLANAS IR ALTERNATYVAS PRADĖJIMAS
    9. Ištempimas

Žymos:  karnitinas papildai svorio metimui mityba ir sveikata 





Rekomenduojama








Redaktoriaus Pasirinkimas
Efferalgan - pakuotės lapelis
Efferalgan - pakuotės lapelis