Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Sunku
Kintamo X lentų tilto ir stūmimo aukštyn vykdymas:
- Įsitraukite į atsispaudimo padėtį, rankas laikykite pečių plotyje, o kojas šiek tiek plačiau nei klubus
- Pakelkite dešinę ranką ir ištieskite ją į priekį; taip pat tuo pačiu metu pakelkite kairę koją nuo grindų
- Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite atsispaudimą, lėtai nuleiskite liemenį ant grindų
- Grįžkite atgal su liemeniu, laikykite rankas tiesiai ir pirmiausia pakelkite, tada ištieskite kairę ranką į priekį, tuo pat metu pakeldami dešinę koją nuo grindų
- Grįžkite į „Push up“ padėtį, nuleiskite liemenį ir viską pakartokite
- Pasukite klubus
- Sulenkite nugarą X judesio metu tarp rankos ir kojos.
