Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Lengva
Atvirkštinio traškėjimo atlikimas ant grindų vertikaliai:
- Atsigulkite ant nugaros, atsiremdami į kilimėlį
- Laikykite kojas pusiau sulenktas, o šlaunis statmenai grindims, tada priartinkite rankas prie klubų (jos veiks kaip atrama)
- Pakelkite klubus aukštyn ir lėtai nusileiskite ant grindų.
- Judėjimo metu įsivaizduokite, kad gipsu užblokuotos šlaunys, kojos ir dubuo, ir stipriai suspauskite pilvą, kad atliktumėte judesį
- Per daug pakelkite klubus, priaugdami per daug svorio ant kaklo
- Stumkite klubus ir kojas į krūtinę, o ne į lubas.
