Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Labai lengva
„Crunch“ atlikimas iškeltomis kojomis ant suoliuko:
- Priešais save pastatykite suolą ar kėdę, atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos, plačiai atmerktas alkūnes ir nugarą
- Pakelkite kojas ant suoliuko, dubenį tvirtai laikydami ant žemės
- Lėtai pakelkite pečius nuo grindų ir būkite atsargūs, kad suknelė nenustumtų žemyn link krūtinės; galva lieka nejudanti.
- Stumkite smakrą link krūtinės
- Uždarykite alkūnes.
