Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
„Scott Bench Supination Dumbbell Curl“ pratimas taip pat žinomas kaip „Preacher curl with hantel“.
Pratimo tipas
„Hantelio garbanojimas“ „Supination“ ant „Scott Bench“ yra vienkartinis pratimas
Variantai
- Štangos garbanė ant „Scott“ suolo
Hantelio garbanojimas ant supoto ant Skoto suolo: egzekucija
Pradinė padėtis mato sportininką stovintį, šiek tiek sulenktus kelius, žingsnį, kuris yra lygus arba šiek tiek mažesnis už atstumą tarp pečių, dešinę koją į priekį kairės atžvilgiu, dešinį petį sulenkiant taip, kad dešinė pažastis suderinkite viršutinį suoliuko kraštą, kai ant jo remiasi dešinė ranka. Alkūnė ištiesta, o rankena gulima.Riešas tiesus arba sulenktas, bet niekada neištemptas; jei jis yra sulenktas, alkūnės lenkimą mažina: paviršinis pirštų lenkėjas, radialinis riešo lenkiamasis, riešo alkūninis lenkiamasis ir ilgasis delnas. Vykdymas susideda iš alkūnės sulenkimo, stengiantis nekeisti likusio kūno padėties. Judėjimas baigiasi prieš pat hanteliui esant vertikaliai virš alkūnių. Rankos dalies pašalinimas nuo suolo laikomas sukčiavimu. bicepsas (ypač trumpos galvos), kaip alkūnės lenkėjas. Pabrėžiant izometrinį susitraukimą koncentrinio pabaigoje, padidėja brachialis įtraukimas. Aprašymas susijęs su dešinės galūnės lavinimu; sekite veidrodinį vaizdą kitai rankai.
Raumenys, dalyvaujantys hantelių garbanojimo pratybose supinant ant Skoto suolo
0 grupė
- Brachialinis bicepsas
- Brachioradialis
- Brachialis
Alkūnės lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
