Kuratorė Simone Forte
Dziudo yra kovos sportas, ir, kaip ir dauguma šių sporto šakų, sportininkai turi patekti į tam tikras svorio kategorijas.
Tai reiškia, kad be paruošimo, pagrįsto raumenų, kraujotakos ir kvėpavimo takų gerinimu, taip pat būtina stengtis keisti svorį, stengiantis pasiekti kuo teisingesnę pusiausvyrą tarp liesos ir riebios masės.
Taikant tą pačią techniką, atitinkamas sportininkas turės pranašumą, tačiau jei varžovas turi geresnę techniką, raumenys yra mažai naudingi, varžovas bandys išnaudoti savo svorį, gautą iš riebalų masės, tam, kad jį panaudotų tam tikrose technikose. metantis balastas ...
Ši koncepcija galioja tik tuo atveju, jei mažesnės liesos masės sportininkas turės puikų techninį meistriškumą.
Kai sportininkas yra pasirengęs profesionalioms varžyboms, mes visada stengiamės, kad jis nepatektų į žemesnės svorio kategorijos ribas; imkime vieną iš septynių kategorijų vyrų, 73 - 81 kg, mes stengsimės įtraukti sportininką į šią kategoriją su 80 kg svorio, kad raumenų požiūriu jis turėtų pranašumą prieš 74 kg sveriantį sportininką.
Akivaizdu, kad ši sąvoka galioja tik tuo atveju, jei atsižvelgiama į kūno sudėtį, kaip minėta anksčiau.
Tai reiškia, kad sportininkai ne tik treniruojasi sporto salėje dėl kovų, bet ir yra kruopščiai stebimi per 24 valandas, o už techninį pasirengimą yra atsakingas asmuo, o ne fizinis, o fizinis pasirengimas, o ne maistas.
Tai komanda, kuri juda už individo, norėdama laimėti visi kartu; daugelis klaidingai mano, kad individualios sporto šakos yra susijusios su atskiru sportininku, tačiau taip nėra, varžybų etape „sportininkas yra matomas vienas, bet už jo visada komanda, kuri dirba siekdama tikslo (misijos).
Kitas ypatingas sporto treniruotės 360 ° kampu ypatumas, kurio daugelis nepaiso, yra psichologinis pasirengimas; daugelis pamiršta, kad kūnas turi valdymo centrą, kuris yra protas, jei protas vieną akimirką apleidžia sportininką, jo potencialas smarkiai sumažėja.
Emocijos į sportininką patenka kaip nerimą keliantys veiksniai, atsirandantys blaškančiųjų, savigarbos, savivertės pavidalu, tačiau baimė laimėti (nikefobija) arba pralaimėjimo baimė gali paveikti kiekvieną, kuris užsiima sportine veikla konkurencingu lygiu. veikla.
Kalbant apie raumenų paruošimą, visos treniruotės turi būti suplanuotos atsižvelgiant į varžybų datas ir techninį pasirengimą, visų pirma turi būti treniruojama maksimali jėga, tada kruopščiai įvertinti, atsižvelgiant į sportininko technines savybes, jei reikia padidinkite daugiau atsparios jėgos, o ne sprogimo jėgos arba atvirkščiai, atsižvelgiant į tai, kad jos yra atvirkščiai proporcingos, tai yra, kai viena didėja, kita mažėja.
Apskritai kiekvienas sportininkas turi tam tikrų lengvatinių metodų, kuriuos jis jaučiasi labiausiai ir sugeba suktis itin lengvai, tačiau, atsižvelgdami į sportininką, turintį visas žinias, mes stengsimės treniruoti atsparesnę nei sprogstamąją jėgą.
Šiame sporte gali atsitikti taip, kad dziudo sportininkui teks kovoti visą rungtynių trukmę, kuri vyrams yra 5 minutės, o moterims - 4 minutės.
Kova per visą rungtynių laiką reiškia, kad varžovas nebuvo nokautas ir neatsisakė, todėl mums reikia geros atsparios jėgos, leidžiančios išlaikyti izometrinius susitraukimus, kintančius su staigiais pokyčiais, taip pat sprogstamumą „techniniame vykdyme. kaip projekcijos.
Šiuo metu galime daryti išvadą, kad optimaliausias pasirengimas dziudo yra iš anksto treniruoti didžiausią jėgą (todėl nedidinkite hipertrofijos, kad nepriaugtumėte svorio, jei jau pasiekėte kategorijos ribą), tada išlaikykite teisinga pusiausvyra tarp sprogimo stiprumo ir atsparios jėgos, išlaikant pastarąjį šiek tiek didesnį.
Hipertrofija yra raumenų ląstelių padidėjimas, didesni raumenys reiškia didesnį svorį ir tai turi atidžiai įvertinti sporto treneris, pavyzdiniame cikle mes stengsimės padidinti maksimalią jėgą, kad prireikus taip pat padidintume hipertrofiją , tada grįžkite į didžiausią jėgą ir vėliau išgydykite atsparumą ir sprogimą.
