Bėgimo takelio treniruotės: veiksmingos programos

riebios ir tonizuojančios kojos, sėdmenys ir blauzdos tuo pačiu metu. Tačiau jei juos praktikuoti atvirame ore ne visada įmanoma, tinkama alternatyva, nepaisant esminių skirtumų, yra bėgimo takelis.
Vienas iš dažniausiai naudojamų įrankių viešosiose ar namų sporto salėse, todėl jo sėkmė visų pirma priklauso nuo naudojimo paprastumo.

Daugiausia būdingas judantis volelis, leidžiantis kurti individualius mokymo kursus tiek savarankiškai, tiek naudojant įrankius, asmeninio trenerio ar daugelio esamų fitneso programų atmintyje išsaugotas programas.

Jei nesate apsisprendęs, ar pradėti, ar ne, žinokite, kad yra skirtumų, palyginti su bėgimu lauke.

Labai tinka svorio netekimui ir tonizavimui, net treniruotėms su treniruokliais. Du geriausi modeliai rinkoje yra „Peloton“ ir „NordicTrack“ prekės ženklai, panašūs, tačiau su tam tikrais skirtumais.

Sportuoti būtina bet kokio amžiaus, net ir tada, kai nesate labai jaunas, taip pat, kad būtų išvengta osteoporozės atsiradimo.

Bet jei vaikščiojimas ir bėgimas jums netinka, treniruotės elipsine forma yra perspektyvi alternatyva.

Kita vertus, jei jums nepatinka būti patalpose ir norite treniruotis po atviru dangumi, turėtumėte žinoti, kad bėgimas puikiai tinka net žiemą.

Arba išbandykite šiaurietišką ėjimą. arba treniruotės laiptais.

Tačiau būkite atsargūs, jei per daug treniruojatės ir per daug stengiatės, tai gali pakenkti jūsų kūnui ir protui.

Perdozavimas taip pat gali sukelti galvos skausmą po treniruotės.

, kad atliktumėte geriausią mokymą ir išvengtumėte skausmo ar traumų ateityje.

Pėda turi visiškai remtis į volelį, liemuo šiek tiek pasviręs į priekį, o rankos ir pečiai atsipalaidavę. Svarbu žiūrėti tiesiai į priekį ir nesiblaškyti, kad nekiltų pavojus nukristi.

Vėliau turi būti nustatyti pagrindiniai įrankio reikalaujami parametrai, kurie gali skirtis priklausomai nuo modelio, tačiau paprastai apima bent svorį, treniruotės trukmę, greitį ir platformos nuolydį.

Įvertinkite tinkamą nuolydį

Pastarasis yra esminis aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, nes kuo daugiau jis didėja, tuo efektyvesnis pratimas raumenų, širdies ir kvėpavimo takų tonizavimo ir ištvermės požiūriu.

Jei norite pradėti, kiek įmanoma imituodami išorinio reljefo charakteristikas, nuolydis turi būti 1 arba 2%.

Susipažinus su įrankiu, norint atlikti laipsnišką darbą, kuris veikia, tačiau tuo pat metu nenuvargsta, idealus nuolydis pasiekia daugiausia 4% bėgimui ir nuo 5 iki 8% vaikščiojant.

Geriausia tonizavimo strategija yra sumažinti greitį ir padidinti nuolydį, kad padidėtų raumenų susitraukimas. Taip pat naudinga kas 4 minutes pakaitomis keisti nuožulnius judesius su prieširdžiais lygumoje.

Prieš kiekvieną seansą būtina nepamiršti sušilti lėtai einant.

Tačiau pabaigoje būkite atsargūs, kad nesustotumėte staigiai, bet tęskite dar 5 minutes lėto ėjimo, po to 10 tempimo, kad atpalaiduotumėte raumenis ir išvengtumėte ašarojimo.

Tempimui taip pat nurodomi pratimai su putų voleliu.

Kita vertus, pilvo raumenims lentos yra puikios, jei nedarote šių bendrų klaidų.

nes bėgioti ir vaikščioti voleliu judant yra lengviau nei tai daryti lauke.

Priežastys yra daug: automobilio amortizatoriai žymiai labiau nei asfaltas ar betonas sumažina smūgį sąnariams, jūs neturite nieko bendro su oro pasipriešinimu ir nereikia atkreipti dėmesio į reljefo pavojus .

Visa tai daro judesius sklandesnius ir lengviau sutelkti dėmesį į tai, ką darote, o ne į supančią aplinką.

Kita vertus, treniruotės su bėgimo takeliu gali būti labiau įtemptos psichiniu lygmeniu, nes judant visada liekant toje pačioje vietoje, gali atsirasti jausmas, kad narvelyje ant rato bėga žiurkėnas.

.

Skirtingos išmokos

Vaikščiojimas puikiai tinka tonizuoti apatinę kūno dalį ir lavinti kvėpavimą sudėtingesniems iššūkiams, o bėgimas naudingesnis deginant kalorijas ir siekiant numesti svorio.

Kalorijos, kurios ir toliau dega net pasibaigus treniruotei.

Rekomenduojamas pradedančiųjų treniruočių dažnis yra trys treniruotės per savaitę, kiekviena po 20-30 minučių.

Pratimai su pasipriešinimo juostomis taip pat puikiai tinka raumenims tonizuoti.

Be pritūpimų, priepuoliai taip pat tinka treniruoti apatinę kūno dalį.

Jėgos treniruotėms taip pat puikiai tinka pratimai šokinėti su virve.

Norėdami sekti savo pradinius rodiklius, labai naudingos išmaniesiems telefonams ar kūno rengybos stebėjimo programoms skirtos programos.

: 5 minutės nuo bėgimo, palaipsniui mažėjančio iki ėjimo.

, iki patvaresnių kelionių. Nuolydis kaip norima.

Treniruotės: 1-2 rinkiniai po 1-2-3-5-3-2-1 minutes greitu tempu.

Atsigavimas: pusantros minutės lėto bėgimo.

Atsigavimas po kiekvieno rinkinio: 5 minutės lėto bėgimo.

Atvėsimas: 8-10 minučių palaipsniui mažinant tempą.

kurie yra dėvimi bėgimui lauke, tačiau jei juos turite įsigyti specialiai, geriau juos pasirinkti lengvesnius ir mažiau paminkštintus, nes paviršius, ant kurio treniruojatės, jau yra minkštas ir mažiau kietas nei asfaltas.

Atsižvelgiant į tai, kiek prakaituojate, ir aplinkos, kurioje bėgate, temperatūrą ir drėgmę, gerti vis tiek būtina. Todėl prieš pradėdami treniruotis turite patikrinti, ar po ranka turite vandens buteliuką su vandeniu ar kitais tinkamais skysčiais.

Jei be kardio treniruotės norite atlikti tam tikrus tonizuojančius pratimus, sėdmenų formavimui labai naudinga atlikti pritūpimus su elastingomis varžomis.

Rankų mankšta hanteliais taip pat padeda subalansuoti treniruotę.