Nugaros skausmo gynimo priemonės

tai labai dažnas sutrikimas, paveikiantis įvairaus amžiaus vyrus ir moteris.

Tarp pagrindinių medicininės konsultacijos ir neatvykimo į darbą priežasčių dėl sužalojimų nugaros skausmai sunkiausiais atvejais gali būti labai erzinantys ir varginantys juos kenčiančius asmenis.

„Shutterstock“

Nors jis gali paveikti bet kurį nugaros ruožą, nugaros skausmas daugiausia kankina vadinamąją juosmens sritį (juosmens skausmą), nes būtent ten keliant didžioji kūno dalis ir apkrovos yra sutelkta.

Nugaros skausmas gali pasireikšti įvairiai: pavyzdžiui, kai kurie pacientai jį apibūdina kaip nuobodų skausmą; kam nors kitam patinka nepakeliamas skausmas, kintantis su akivaizdžios remisijos fazėmis; kažkam dar patinka „degantis“ jausmas.

Nugaros skausmas atpažįsta kelias priežastis ir rizikos veiksnius.

Daugeliu atvejų tai yra dėl raumenų problemų; rečiau tai atsiranda dėl slankstelio lūžio, disko išvaržos, išialgijos (ar išialgijos) ar kryralgijos, o dar rečiau - dėl stuburo stenozės, spondilolistezės, spondilozės ar stuburo neoplazijos.

Nugaros skausmus skatinantys veiksniai yra neteisingi gyvenimo būdo įpročiai (nutukimas, sėslus gyvenimo būdas, prasta laikysena, per minkštas čiužinys, neteisinga svorio kėlimo technika ir kt.), Nerimas ir stresas.

Paskelbta medžiaga skirta greitai gauti bendrus patarimus, pasiūlymus ir priemones, kurias gydytojai ir vadovėliai paprastai skiria nugaros skausmui gydyti; tokios indikacijos jokiu būdu negali pakeisti gydančio gydytojo ar kitų sektoriaus sveikatos specialistų, gydančių pacientą, nuomonės.

Norėdami sužinoti daugiau: Pratimai juosmens skausmui atlikti namuose ir venkite staigių judesių

Reguliariai sportuokite ir užsiimkite fizine veikla. Nugaros skausmui malšinti rekomenduojama sutelkti dėmesį į tonizuojančius ir tempimo pratimus, susijusius su saikinga aerobine veikla

Reguliariai praktikuokite „motorinę veiklą, kuria siekiama sumažinti kūno svorį ir pagerinti raumenų tonusą bei elastingumą

Išlaikykite idealų svorį. Tiesą sakant, reikia prisiminti, kad nutukimas taip pat yra nugaros skausmo rizikos veiksnys

Visada atlikite judesius, atitinkančius nugaros traumos mastą

Jei nugaros skausmą sukelia raganos insultas, nusėskite nuskausminančioje padėtyje (t. Y. Tokioje padėtyje, kur buvo juntama trauma), nes tai malšina skausmą

Absoliutus poilsis ne ilgiau kaip 12–48 valandas (pradedant nuo to momento, kai buvo jaučiamas raganos smūgis)

Atlikite manipuliacijas ir dekontraktinius masažus (atlieka patyręs ir kvalifikuotas personalas)

Šilti kompresai ant nugaros gali laikinai palengvinti skausmą

Kiek įmanoma venkite šalčio smūgių ir skersvėjų

Suprasti nugaros skausmo priežastis, kad būtų galima nedelsiant įsikišti taikant konkretų gydymą

- jie gali labai pakenkti gimdos kaklelio stuburui

Ilgą laiką išlaikyti netinkamą padėtį

Dažnai avėkite batus aukštakulniais: patartina rinktis patogius batus, tinkamus dėvėti visą dieną

Per didelis stresas. Stengtis išvengti streso yra gera priemonė nugaros skausmui malšinti, nes įtampa dažnai išsikrauna ant stuburo

Per didelis poilsis: toks požiūris nėra naudingas nugaros skausmui, iš tikrųjų tai gali net pabloginti būklę. Tiesą sakant, esant nejudrumui, raumenys linkę susilpnėti ir dar labiau neatlaiko daugybės įtempių, kuriuos jis patiria.

Smarkus krūvis ir per didelis raumenų ir raiščių įtempimas

Neteisinga laikysena

Neteisinga kėlimo technika

gausu kalcio ir fosforo, nes jie teigiamai veikia stuburo sveikatą

Šarminantis maistas (ypač vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu magnio), siekiant išvengti nugaros skausmo, kurį sukelia „osteoartritas

Sultiniai, kelionės ir virta mėsa (kolageno šaltiniai), siekiant pagerinti nugaros skausmus, priklausančius nuo artrozės

Maistas, kuriame gausu fitoestrogenų (pvz., Sojos): maisto produktas, ypač tinkamas moterims po menopauzės, kenčiančioms nuo nugaros skausmų

Maistas, kuriame gausu Omega 3 ir 6 (žuvis, vėžiagyviai, tofu, migdolai, graikiniai riešutai, linų sėmenų aliejus). Tai ypač naudinga siekiant palengvinti nugaros skausmus, priklausomus nuo ankilozinio spondilito

, pavyzdžiui, lašinukai, keptos bulvytės ir riebus maistas. „Nereguliuojama dieta gali skatinti antsvorį ir nutukimą, o tai gali lemti nugaros skausmus

Daug baltymų turintis maistas (apriboti vartojimą)

Apskritai nėra jokių mokslinių įrodymų, kad maistas susijęs su nugaros skausmo simptomų pablogėjimu.

• Čili pipirai (Capsicum frutescens) → rausvos, antibakterinės, analgetinės savybės
• Kamparas (Cinnamomum camphora) → rubefacient savybės
• Arnika (Arnica montana L.) → priešuždegiminės, priešreumatinės, atgrasios, analgezinės savybės

Atsižvelgiant į tai, kad stresas ir įtampa gali sustiprinti juosmens skausmą, nukentėjęs pacientas gali gerti atpalaiduojančias ir anksiolitines žolelių arbatas, kurių sudėtyje yra tokių veikliųjų medžiagų kaip:

• Ramunėlės (Chamomilla recutita) → lengvos anksiolitinės ir raminamosios savybės
• Valerijonas (Valeriana officinalis) → hipnotizuojančios, prieštraukulinės, raminančios centrinės nervų sistemos savybės
• Escolzia (Eschscholtzia californica) → raminantis, hipnotizuojantis, analgetikas, atpalaiduojantis, antineuralginis ir spazmolitinis
• Liepa (Tilia cordata) → atpalaiduojančios, anksiolitinės savybės
• Cinkas: vaistas nuo streso (vartojamas tablečių pavidalu)

(nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo):

• Ibuprofenas (pvz., Brufen, Moment, Subitene)
• Acetilsalicilo rūgštis (pvz., Aspirinas, salicinas, Vivin C, Ascriptin)
• Naproksenas (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)

Kortikosteroidiniai vaistai: jie turi stiprų priešuždegiminį poveikį:

• Prednizonas (pvz., Deltacortene, Lodotra)
• Metilprednizolonas (pvz., Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)

Vietinių anestetikų injekcija:

• Lidokainas (pvz., Lidokaino hidrochloridas Molteni, ksilokainas)

Opioidiniai skausmą malšinantys vaistai: kai skausmas yra per stiprus. Jie vartojami per burną.

• Hidrokodonas: pavyzdžiui, Vicodin (neparduodamas Italijoje).

normaliai garantuoja ilgalaikį sąnarių kremzlių vientisumo išsaugojimą, užkertant kelią ligoms, atsakingoms už nugaros skausmą

Priimant teisingą padėtį stovint:

• Laikykite kojas atskirai
• Retkarčiais sulenkite apatines galūnes, kad padidėtų stabilumas

Norint perkelti krovinį, svorį rekomenduojama laikyti arti kūno svorio centro

Norėdami pakelti krovinį, šiek tiek pasilenkite sulenkdami kelius ir išplėskite atraminį pagrindą, laikydami stuburą tiesiai.

Norint išlipti iš lovos, rekomenduojama apversti kūną ant šono, uždėti rankas ant lovos (kuo arčiau kūno) ir leisti kojoms nukristi nuo čiužinio. Laikydamiesi šių paprastų patarimų, galite išvengti nugaros skausmo

Masofizioterapija

Osteopatija

Chiropraktika

Lazerio terapija

Elektroterapija

Krioterapija

Deguonies-ozono terapija nugaros skausmams, priklausantiems nuo išvaržų diskų. Tai apima deguonies ir ozono mišinio įvedimą į tarpdiskalinę zoną. Ozonas iš tikrųjų turi vidutinį priešuždegiminį poveikį, nes sumažina disko slėgį

Diskektomijos operacija: kai nugaros skausmą sukelia „išvarža“