Menstruacijų skausmo gydymo priemonės

Žiūrėti video įrašą

• Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“

Menstruacijų skausmas (arba dismenorėja) kenčia didžiąją dalį moterų vaisingo amžiaus. Tai fizinis ir psichologinis diskomfortas, susijęs su dideliu medicininiu požiūriu, dažnai toks erzinantis ir varginantis, kad labai pakenkia įprastinei kasdieninei veiklai.

Dismenorėja nesutampa su menstruaciniu ciklu. Tipiški simptomai - viduriavimas, mėšlungio pilvo skausmas, nugaros skausmas, prakaitavimas, krūtų jautrumas ir galvos svaigimas - taip pat prasideda likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios.

Paskelbta medžiaga skirta greitai gauti bendrus patarimus, pasiūlymus ir priemones, kurias gydytojai ir vadovėliai paprastai skiria menstruacijų skausmui gydyti; tokios indikacijos jokiu būdu negali pakeisti gydančio gydytojo ar kitų sektoriaus sveikatos specialistų, gydančių pacientą, nuomonės. : Nerimas ir nerimas gali apsunkinti menstruacijų simptomus

Užtepkite maišelį karšto vandens ant pilvo: tiesiogiai vietoje skleidžiama šiluma malšina skausmą, atpalaiduoja pilvo raumenis ir malšina mėšlungį

Pasinerkite į karštą vandenį. Net karšta vonia gali palengvinti pilvo skausmą, taip pat sukurti malonų savijautą ir atsipalaidavimą.

Kasdienį maistą paskirstykite į daugybę mažų užkandžių

Jei reikia, papildykite dietą vitaminais ir mineralais (ypač kalciu, magniu, kaliu)

Praktikuokite nuolatinius fizinius pratimus: sportas yra ypač veiksminga nuotaikos priemonė

Sekite jogą, pilatesą ar bet kokią kitą atsipalaidavimo formą, kad, be fizinio, būtų naudinga ir psichika

Alternatyvios priemonės. Atlikite akupresūrą kulno šonuose, lėtai kilstelėdami link blauzdos. Remiantis pėdų refleksologija, visų organų refleksai dedami ant pėdų: masažas tam tikrame pėdos taške (šiuo atveju, atitinkantis menstruacijose dalyvaujančius audinius) gali palengvinti mėnesinių skausmą

Kai kurioms moterims akupunktūra yra veiksminga priemonė skausmingiems mėnesinių simptomams palengvinti

Gerkite karštus skysčius (sultinį, pieną, arbatą be kofeino, sriubas)

Kvėpavimo ir meditacijos metodų įgijimas gali būti naudingas siekiant sumažinti nerimą ir dirglumą, būdingą menstruacijoms.

Atlikite masažą pilvo apačioje. Nors tai gali atrodyti neveiksminga ar nereikšminga, masažas iš tikrųjų gali nedelsiant palengvinti ir sušvelninti menstruacijų skausmą.

Svorio netekimas (esant antsvoriui / nutukimui)

Užsiimkite „aerobine sportine veikla, tokia kaip plaukimas ar vandens aerobika, kuri padidina serotonino ir dopamino kiekį kraujyje

Kontroliuokite alkį teikdami pirmenybę sveikam maistui (makaronams, ryžiams) ir daug skaidulų (lęšiams ir avinžirniams)

ir priveržti diržus: toks elgesys gali sustiprinti nuo mėnesinių priklausomą pilvo skausmą

Alkoholio (vyno, degtinės, viskio) vartojimas: alkoholis gali paskatinti pilvo pūtimą, kuris savaime yra svarbus menstruacijų metu

Gerkite kofeino

Vartokite diuretikus (jei gydytojas nenurodė kitaip). Šių vaistų vartojimas skatina didesnį mineralinių druskų (be vandens) išsiskyrimą

Depresija, nerimas ir stresas sustiprina mėnesinių skausmą

Rūkyti

Sėslus gyvenimo būdas. Sėdimas gyvenimo būdas gali sustiprinti pilvo skausmą menstruacijų metu

Menstruacijų metu dažnai įkiškite makšties tamponus. Dažnas tamponų naudojimas gali sustiprinti skausmą ir vietinio diskomforto bei dirginimo pojūtį. Patartina pakaitomis naudoti vidinius tamponus su išoriniais įklotais ar menstruaciniais puodeliais

Stovėkite ilgai

Besaikis valgymas: „nenormalus“ alkis, būdingas menstruacijoms, turi būti kontroliuojamas

. Ypač menstruacinio ciklo metu gera praktika yra valgyti sveiką ir lengvai virškinamą maistą, vengiant pertekliaus

Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 (daug EPA ir DHA): lašiša, riebi žuvis, linų sėmenų aliejus, žuvų taukai

Papildykite dietą vitaminu B6 ir magniu, svarbiais serotonino sintezės elementais

Grūdai, ankštiniai augalai, bulvės

Maistas, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, avižos, muslis, lęšiai ir sėlenos, visada turi būti siejamas su maistu, kuriame yra daug vitamino C, kuris leidžia įsisavinti geležį

o turtingas riebalais: šie maisto produktai sustiprina „patinimo“ efektą, būdingą dismenorėjai

Nervingas, kofeino turintis maistas: menstruacijų metu rekomenduojama atsisakyti arba apriboti kavą, šokoladą, arbatą ir kolos gėrimus. Maistas, kuriame gausu kofeino, yra įdomus, todėl gali sustiprinti diskomfortą menstruacijų metu (kofeinas gali sukelti tachikardiją, hipertenziją, nervingumą, drebulį)

Po pietų šokoladas ir saldus maistas

jie gali palengvinti pilvo spazmus, taip pat skatinti atsipalaidavimą ir nerimo malšinimą. Štai keletas pavyzdžių:

• Potentilla Anserina Ir Pontetilla tormentilla → naudojamas dėl spazmolitinių savybių, siekiant sumažinti pilvo skausmą menstruacijų metu
• Kraujažolės (Achillea millefolium L.) → antispazminės, priešuždegiminės savybės
• Ramunėlės (Chamomilla recutita) → spazmolitinės, priešuždegiminės, anksiolitinės savybės
• Melissa (Melissa officinalis) → atpalaiduojančios, anksiolitinės, antidepresantinės, antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės. Reguliuoja žarnyno veiklą
• Piscida (Piscidia erythrina) → skausmą malšinančios, antispazminės ir raumenis atpalaiduojančios savybės
• Pankolis (Foeniculum vulgare) → antispazminės, prokinetinės, spazmolitinės savybės
• Imbieras (Zingiber officinale) → vėmimą slopinančios savybės: menstruacijų skausmai gali pasireikšti tokiu intensyvumu, kad gali sukelti pykinimą
• Angelica sinensis (Dong quai) → natūrali priemonė pas mus atkeliauja iš kinų medicinos. Šis augalas skirtas gydyti lėtinį nuovargį ir pilvo spazmus, kurie būdingi mėnesinėms

Primename, kad žolelių arbatos poveikis yra kuklus: stiprių mėnesinių skausmų negalima visiškai pašalinti vien tik žolelių arbatomis.

) pvz., ibuprofenas

Vartojant estrogeno-progestino hormonus, žymiai sumažėja menstruacijų spazmai, nes sumažėja gimdos susitraukimas ir slopinama ovuliacija.Hormoninė terapija paprastai skiriama tik ypač sunkiais dismenorėjos atvejais.

Visada laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos, be pertekliaus, ne tik menstruacijų metu

kad sumažėja gimdos kraujo netekimas. Atminkite, kad menstruacinis skausmas vaisingo amžiaus kamuoja beveik visas moteris.

Kai menstruacinis skausmas priklauso nuo pagrindinės patologijos (pvz., Miomos, endometriozės, gimdos polipo, endometriumo polipo ir kt.), Būtina įsikišti chirurginiu būdu pašalinant nenormalų audinį (terapinė histeroskopija)

Histerektomija (gimdos pašalinimas) yra įsivaizduojama, kai dismenorėja priklauso nuo didelių fibroidų ar piktybinių gimdos navikų