, viso grūdo skrebučius, galbūt kartu su sūrio gabalėliu, arba džiovintus vaisius. Pavyzdžiui, baltymai, esantys saujoje graikinių riešutų ar migdolų, nurodomi nėštumo metu.
daug ląstelienos ir nugriebto pieno ir papuošti uogomis arba supjaustytomis braškėmis ir bananais. Jei jums labiau patinka kreminis užkandis, sumaišykite puodelį neriebaus jogurto su šaukšteliu medaus, pabarstykite granola ir mėgstamais griežinėliais. Vaisių salotos (vengiant meliono ir arbūzo, kuriuos gali būti sunku suvirškinti) yra tinkama alternatyva.
Ar žinote, kad ...
Mitybos specialistai pataria nėščioms moterims laikytis maisto modelio, kurį jie supaprastintai vadina „trijų valandų taisykle“, tai yra valgymo tvarka, planuojanti organizuoti valgymo dieną taip, kad nevalgytumėte ilgiau nei tris valandas Be to, tai atitinka padalijimą į penkis valgius per dieną: pusryčiai 7 val., užkandžiai 10 val., pietūs 13 val., o vėliau - 16 val. iš tikrųjų patartina Net ir po vakarienės, kai maistas valgomas apie 19 val., spezzafamem leidžiama, jei jame nėra daug riebalų ir daug kalorijų.
su raudonais vaisiais su dviem ar trimis sausainiais, puodeliu nugriebto pieno su sveikais grūdais, bandele ar avižinių dribsnių dubeniu su vaisiais, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų, todėl galėsite jaustis sotūs. . Kita vertus, jei jums labiau patinka šaltas užkandis, galite rinktis mažus vaisinius ledus, šaldytą jogurtą arba šaldytą jogurtą su sveikais probiotikais arba sorbetą. Popsicles, pagaminti iš tikrų vaisių sulčių, yra puiki alternatyva, turinti daug vitaminų ir mažai kalorijų.
Sveiki ir subalansuoti užkandžiai
Subalansuotą ir sveiką vakaro užkandį gali sudaryti krekeriai, sūris ir obuolys. Baltymų, kalcio, skaidulų ir sveikų riebalų koncentratas. Prie rupių miltų krekerių (ir su trupučiu druskos) galima pridėti nedidelį parmezano arba „Emmental“ kvadratą, į kurį galite įdėti obuolio ar kriaušės griežinėlių, kurie bus valgomi su žievele (gerai nuplauti). Vaisiuose yra didelis skaidulų kiekis, sūris yra kalcio koncentratas, būtinas stipriems kaulams ir dantims palaikyti bei vaiko kaulų struktūrai.
Mitybos ekspertai rekomenduoja kiekvieną dieną suvartoti tris porcijas neriebių pieno produktų, kad motina ir kūdikis suvartotų daug kalcio. Jogurtas yra sveikas ir praktiškas sprendimas. Jis gali būti praturtintas riešutais, kad būtų daugiau baltymų ir skaidulų ar vaisių.
Ar žinote, kad ...
Kvadratas šokolado yra naudingas nėščių moterų sveikatai, net prieš einant miegoti. Iššūkis yra šokolado kokybė, kuri gali sumažinti preeklampsijos, būklės, galinčios sukelti hipertenziją ir kitas pavojingas komplikacijas nėščioms moterims, riziką.Gera alternatyva yra neriebus pieno šokolado pudingas arba šokoladinis jogurtas. Šokoladas yra geros nuotaikos maistas. Žinoma, jis turi būti tamsus, bent 80%. Tačiau pirmąjį nėštumo trimestrą patartina nepersistengti su šokolado vartojimu.
yra per daug druskos, kalorijų (daugiau nei 500 100 g traškučių maišelio) ir riebalų. Be to, reikia pažymėti, kad tokio tipo maistas neturi sotumo galios ir nesuteikia jokio vitamino faktoriaus ar naudingos mineralinės druskos.
