Dėl vidutiniškai gyvenančio gyvenimo būdo, kuris skatina riebalų kaupimąsi - atsižvelgiant į sumažėjusį fizinį aktyvumą, stresą ir padidėjusį labai kaloringų maisto produktų prieinamumą - svorio metimas yra tikslas, kurį iki šiol galėtume apibūdinti kaip „įprastą“ daugumai moterų . žmonės.
C "reikia pasakyti, kad statistiškai kalbant, beveik visus motyvuoja estetiniai ir nesveiki tikslai. Kitiems bet koks skubumas numesti svorio padidėja arba sumažėja, atsižvelgiant į rizikos veiksnių ar ligų buvimą.
Sunkiai nutukusiems, ypač esant dismetabolinėms sąlygoms (hipertenzija, hipercholesterolemija, 2 tipo cukrinis diabetas ir kt.) Arba turintiems osteoartrito pobūdžio komplikacijų, neabejotinai prioritetas yra riebalų masės mažinimas.
Būtent šiems žmonėms mes kreipiamės į šį straipsnį, tikėdamiesi atskleisti kai kurias „paslaptis“, dažnai tokias nežinomas, kaip jos yra svarbios, naudingos norint numesti svorio.
Dėmesio! Ypač esant padidėjusiam jautrumui dėl patologijų ar kitų nemalonumų, patartina kreiptis į dietologą, kuris organizuoja subalansuotą ir konkretų situacijos valgymo planą.
, greitas maistas, greitas maistas ir apskritai didelio kaloringumo maistas., tai yra mažo intensyvumo ir didelės apimties (aerobinis pasipriešinimas), nes jie leidžia ilgai pratęsti pastangas.
Kita vertus, intensyvesnės treniruotės su mažesniu tūriu, pavyzdžiui, trumpos ištvermės trasos ar greitos vidutinio nuotolio disciplinos (pvz., Irklavimas), arba veikla, kuri keičiasi ir raundai su atkūrimo pertraukomis (pvz., Boksas), sunaudoja daugiausia glikogeno gliukozės. Tačiau jie turi puikų poveikį medžiagų apykaitai (jie vadinami „metaboliniais“) ir - esant patenkinamoms treniruočių apkrovoms - laikinai padidina deguonies suvartojimą net ir po treniruotės (taip pat naudojant dalį riebalų rūgščių). Sumažinus atsigavimo pauzes aktyvios fazės naudai, padidėja medžiagų apykaitos treniruočių tankis.
Toliau didėjant intensyvumui ir žlungant su apimtimi, mes pradedame treniruotis raumenimis ir gryna jėga. Tai rodo gana mažą tiesioginių kalorijų suvartojimą (apsiriboja kreatino fosfatu ir glikogeno gliukoze), daro antikatabolinį poveikį raumenų masei ir ilgainiui leidžia išlaikyti pakankamai aktyvų bazinį metabolizmą (žr. Toliau). Mažesnes energijos sąnaudas lemia mažesnis treniruočių tankis, palyginti su ankstesne kategorija.
Taigi, tvarka:
- Visų pirma, padidėja energijos sąnaudos dėl įprastos kasdienės veiklos (keliaujant dviračiu ar pėsčiomis, lipant laiptais ir pan.);
- Tada įvedamos 2-3 savaitės aerobinės treniruotės po 60 colių arba 4-5 po 30 colių;
- Galiausiai stimulo kintamumas sukuriamas integruojant aerobines treniruotes su kitomis medžiagų apykaitos ir raumenų treniruotėmis.
Visos vertės, sukauptos per septynias dienas, turi būti padalytos iš savaitės, taip gaunant kiekvienos dienos vidutinį dienos suvartojimą.
taip:
- Riebalai (gramais): 25% kalorijų, padalytas iš energijos koeficiento 9;
- Baltymai (gramais ir kcal): apie 1,2 gramo vienam fiziologinio kūno svorio kilogramui; norint gauti santykinį kcal, gramus padauginkite iš energijos koeficiento 4;
- Angliavandeniai (gramais): visos likusios kalorijos padalintos iš energijos koeficiento 3,75;
Akivaizdu, kad norint, kad mityba būtų subalansuota, ji turėtų turėti daug kitų savybių ir atitikti kelis kitus kriterijus.
Dėl to pakartojame, kad neofitas niekada negali pakeisti profesionalo.
