Mes matėme, kaip „per didelė kalorijų dieta, palyginti su poreikiais, o tai lemia antsvorį, ir tuo pat metu per daug angliavandenių, gali turėti lipogeninį poveikį ir dažnai ant pilvo“.
Stresą patiriantys asmenys, kurie prisimena, kad jų kraujyje yra didžiausias kortizolis, taip pat dažniau viršija kalorijas ir angliavandenius, todėl patiria antsvorį ir hiperinsulinemiją, nes jie nevalingai stengiasi kompensuoti stresą suvartodami daug kalorijų ir angliavandenių. Tai dar labiau apsunkina riebalų kaupimosi tendenciją.
Kad to išvengtumėte, pirmiausia pasirūpinkite „nuolatine ir pakankamai intensyvia fizine veikla, susieta su„ subalansuota mityba “ - padalyta į 5/6 dienos valgymus, gerai paskirstytą tarp energingų makroelementų ir su tinkamu kalorijų kiekiu.
Jei nenorite skaičiuoti kalorijų, patartina padidinti skaidulų suvartojimą, kurios ne tik mažina maisto produktų kalorijų tankį, bet ir moduliuoja energinių maistinių medžiagų įsisavinimą, mažindamos cukraus ir insulino kiekio kraujyje padidėjimą. Taigi taip daržovėms ir sveikiems grūdams.
Labai svarbu, kad esant antsvoriui dieta būtų sukurta taip, kad susidarytų kalorijų deficitas, kurio pakanka svorio metimui, taip pat pagerės bendras insulinas.
Rekomenduojama suvartoti apie 30 g per dieną ląstelienos, iš kurių mažiausiai 10 g tirpios rūšies.
adrenerginis. Jei šie receptoriai būtų tolygiai pasiskirstę organizme, turėtume vienodai vienodą lipolizę; tačiau, atsižvelgiant į genotipą ir gyvenimo būdą, paprastai to nėra.
Negana to, adrenerginiai receptoriai yra skirtingų tipų: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, kad būtų galima paminėti keletą; kiekvienas iš jų turi skirtingas užduotis, todėl sukelia skirtingas reakcijas į katecholaminų dirgiklį.
BETA1 ir BETA2 receptoriai, gerai esantys širdyje ir smegenyse, reaguoja padidindami širdies susitraukimų dažnį ir išstūmimą, sukeldami nerimą ir dėmesio būklę, gerindami neuro-raumenų kontrolę ir didindami kvėpavimo dažnį.
Kita vertus, BETA-3 receptoriai yra labiau atsakingi už lipolizę, o alfa-„blogi vaikinai“, nes blokuoja lipolizę.
Akivaizdu, kad priklausomai nuo šių receptorių pasiskirstymo tiek kiekiu, tiek jautrumu, yra geresnis arba blogesnis riebalų pasiskirstymo profilis. Dabar lieka suprasti, ar ir kaip įmanoma ištaisyti adrenerginių receptorių nevienalytiškumą. Jei negalime nieko padaryti dėl genotipo, galime daug nuveikti vystymosi elgesio požiūriu.
, aišku, kad mažai kalorijų turinti dieta laikoma savaime suprantamu dalyku.- Kofeinas: dviejų ar trijų karčių espresso kavos gėrimų vartojimas per dieną, tarp valgymų, stimuliuoja ir „lavina“ simpatinę sistemą;
- Beta-agonistai apskritai be recepto (mišinys su guarana, kakavos alkaloidais, žalioji arbata ir kt.): Kurie, vartojami kelis mėnesius, turėtų stimuliuoti simpatinę sistemą ir pasiekti, kad ji būtų daugiausiai parasimpatinių. Šie produktai sukelia bendrą lipolizę. Tačiau būkite atsargūs: beta agonistai turi būti tinkamai subalansuoti su poilsio laikotarpiais, kitaip jie gali sukelti lėtinį stresą;
- Sinefrinas: ypač turėtų stimuliuoti BETA3 receptorius; su žmonėmis atlikti tyrimai davė kitokių rezultatų nei jūrų kiaulytės;
- Yohimbine: blokuoja alfa receptorius. Šis priedas turėtų būti veiksmingas sprendžiant nuo antinksčių priklausomą lokalų nutukimą. Tačiau saugokitės: jo nemokamas pardavimas bėgant metams svyravo.
Norint atsikratyti parasimpatinių pertekliaus būsenų, reikia pradėti vartoti vieną ar kelis pirmiau minėtus papildus ir tęsti du mėnesius iš eilės. Po to patartina juos vartoti du mėnesius ir mažiausiai du mėnesius. , kad nepatektumėte į lėtinį stresą ar priklausomybę.
Beta stimuliatorių draudžiama vartoti hipertenzija, kardiopatija, astma ar ateroskleroze sergantiems asmenims. Prieš pradėdami vartoti tokį papildą, įvertinkite savo fitneso būklę su dietologu.
- palaipsniui išeiti iš sveikatos būklės, vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui, kuris galiausiai pakeis:- kalorijų kiekis (jų sumažinimas)
- angliavandenių kiekis (beveik visada jų sumažinimas)
- fizinis aktyvumas (jo didinimas)
- Papildų vartojimas.
