Žmonės skirstomi į dvi kategorijas: tie, kurie mėgsta vėlai pabusti ir pabusti kuo vėliau, ir tie, kurie jau yra itin energingi pirmai ryto šviesai.
Pirmiesiems tikriausiai neįmanoma jų pamatyti, tačiau anksti ryte pabudęs atneša daug naudos. Tai yra svarbiausi.
gausu, o ne tik išgerti kavos. Dienos pradžia maistingu maistu yra labai svarbi ir gali priversti jus jaustis ilgiau ir turėti daugiau energijos ateinančiai dienai.labai svarbu išlaikyti sveiką kūną ir protą, tačiau dažnai trūksta laiko skirti kūno rengybai. Tačiau atsikėlus anksti ryte, kiekvieną dieną galima išraižyti pusvalandį treniruotis. Jei tai padarysite pirmą kartą, kai tik atsibusite, išvengsite pagundos praleisti treniruotes dėl darbo, socialinių įsipareigojimų ar nuovargio.
Be to, treniruotės metu į apyvartą patenka endorfinų, kurie, skatindami gerą nuotaiką, padeda pradėti dieną teigiamai, mažina stresą ir nerimą bei didina energijos lygį.
. Remiantis tyrimais, pagal kuriuos praleidus daug valandų per savaitę eisme padidėtų tikimybė susirgti depresija, agresija, pykčiu ir kvėpavimo sutrikimais. ilgiau ir kokybiškiau. Geras miegas yra labai svarbus ir suteikia kitų privalumų, tokių kaip pagerėjusi nuotaika, didesnis gebėjimas susikaupti ir mažesnė tikimybė susirgti nutukimu ir kitomis lėtinėmis ligomis.
Kita vertus, prasta miego kokybė gali susilpninti imuninę sistemą, padidinti hipertenzijos, širdies ligų ir diabeto tikimybę, neigiamai paveikti lytinį potraukį ir sumažinti darbingumą.
nuovargio požymiai, tokie kaip smulkios linijos, raukšlės, blyškumas, patinę ar nukarę vokai ir tamsūs ratilai. Be to, miego trūkumas taip pat gali prisidėti prie spuogų atsiradimo.Kita vertus, geras miegas padeda išlaikyti odą sveiką ir žėrinčią, nes kol ilsitės, odos ląstelės atsinaujina, o naktinis kraujotakos padidėjimas ir kolageno gamyba padeda ištaisyti žalą aplinkai ir UV spinduliams.
neatsibunda tą akimirką, kai atmerkiate akis, ir tai yra priežastis, dėl kurios beveik visada jaučiatės nusiminusi per kelias minutes po pabudimo. Jei prabundate arti to momento, kai turite pradėti dirbti, pirmą valandą gali būti sunku susikaupti, o jei jau kurį laiką prabudote, jūsų gebėjimas susikoncentruoti jau bus didelis.
bet jūs norite pabandyti įprasti atsikelti anksti ryte, galite įgyvendinti tam tikras strategijas.
- Palaipsniui numatykite žadintuvo laiką, kiekvieną savaitę nustatykite 15 minučių anksčiau, kol pasieksite norimą laiką.
- Ieškokite motyvacijos naudodami papildomą laiką, kad padarytumėte tai, kas jus džiugina, pvz., Anksčiau atlikdami darbus, kad galėtumėte laiku užbaigti savo darbo dieną ir pabūti su draugais arba pasimėgauti jogos užsiėmimais, kuriems niekada neturite laiko.
- Išeidami iš miegamojo, kai tik pabundate, nes užsibuvimas poilsio vietoje gali sugundyti miegoti.
- Venkite būti veikiami mėlynos elektroninių prietaisų šviesos bent porą valandų prieš miegą, nes tokiu būdu jūsų protas pripranta atsipalaiduoti ir galite užmigti anksčiau ir geriau.
- Pasimėgaukite keliais sunkumais ir galimybe retkarčiais pabūti lovoje šiek tiek ilgiau, pavyzdžiui, susirgus ar vėlai vakare.
