Išlaikyti gerą elastingumą gimdos kaklelio lygyje taip pat gali padėti tiems, kurie sporto salėje treniruojasi su jėgos treniruokliais ar laisvais svoriais, siekdami tonizuoti ir pagerinti savo formą.
raumenims būtina sukurti savanorišką raumenų susitraukimą per perkrovą; visa tai yra visiškai tiesa, tačiau reikia patikslinti, kad norint gerai susitraukti raumenis, minėtas raumenų rajonas ir į tą tašką įkišti raumenys turi būti pakankamai elastingi, kad būtų sukurtas teisingas judesių diapazonas.
Paimkime keletą pavyzdžių.
Jei atliksime pratimą krūtinei dalyvaujant įtrauktam sternocleidomastoidui (atminkite, kad šis raumuo, kaip rodo pavadinimas, yra įterptas į krūtinkaulį), gausime perdėtą atitinkamo raumens susitraukimą, kuris pakenks teisingam paties pratimo atlikimas.
Kitas labai svarbus raumuo yra homohyoidas, įkištas mentės lygyje; jei šis raumuo yra įtrauktas, jis neleidžia laisvai judėti mentės lygyje, todėl pakeičia teisingą sąnarių tempą atliekant visus pratimus, susijusius su peties intervencija ašmenys.
, dėl mažo elastingumo jie pradeda aktyvuoti per anksti, kenkdami deltiniam raumeniui.Taigi labai svarbu dirbti su visų tų raumenų, kurie įkišti į kaklą, lankstumu, kad galėtumėte juos lavinti fiziologiškiau ir, svarbiausia, efektyviau.
Dabar pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai gimdos kaklelio raumenų tempimo pratimai; šiuos pratimus taip pat galima atlikti kiekvieną dieną, išlaikant kiekvieną poziciją mažiausiai 45 sekundes. Teisinga vykdymo technika taip pat reikalauja, kad kvėpavimas būtų sklandus ir natūralus.
Pratimai
- Pratimas skalenei: šoninis kaklo lenkimas rankos pagalba ir ipsilateralinio peties depresija.Šį pratimą galima pabrėžti įdėjus į ranką mažą hantelį, kad padidėtų tempimo laipsnis.
- Trapecijos pratimas: kaklo sukimasis, atlenkiant ipsilateralinę ranką už nugaros, nuspaudus petį
- Pratimas homohyoidui: galvos išplėtimas ir rijimas
- Pratimas sternocleidomastoidui: kaklo sukimas, šoninis lenkimas ir galvos pratęsimas
- Pratimai hipoidiniams raumenims: kaklo pratęsimas, didžiausia burnos anga, o po to lėtai uždarykite burną, kai pasiekiamas maksimalus fiziologinis kaklo pratęsimas.
Be šių, taip pat labai svarbu atlikti judesio diapazono pratimus, kurie bus atliekami rinkiniais ir pakartojimais.
Pažiūrėkime kai kuriuos iš jų:
- kaklo pasukimai į dešinę ir į kairę
- šoniniai atsispaudimai į dešinę ir į kairę
- kaklo lenkimas ir pratęsimas
- kaklo apsisukimai, žvilgsniai nukreipiami iš priešingos sukimosi pusės
- lenkimas žemyn, pakeliantis žvilgsnį aukštyn
- pratęsimas aukštyn, žvilgsnis nukreiptas žemyn.
