Daugiau nei oras. Pasipriešinimas gali labiau įsitraukti į raumenis ir sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Pratimai su vandeniu taip pat leidžia atlikti puikias kardio treniruotes, taip pat padidėja:
- jėga;
- atsparumas;
- lankstumas.
Vandens plūdrumas taip pat suteikia papildomos paramos raumenims ir sąnariams. Tai leidžia sunkiau treniruotis, darant mažesnį poveikį tam tikriems sąnariams nei sausumoje. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) patikimu šaltiniu, tai yra ypač naudinga žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis, tokiomis kaip osteoartritas ir reumatoidinis artritas. Baseino treniruotė taip pat yra švelnesnė mankštos forma nėščioms moterims ir žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip osteoporozė, fibromialgija., pusiausvyros problemos, sąnarių sužalojimai.
Treniruotės vandenyje taip pat apsaugo nuo karščio sutrikimų.
. Tiesą sakant, konstrukcija suteiks viską, ko jums reikia, pavyzdžiui, svorius, plaukiojančius vamzdžius, bėgimo takelius, elipses ir dviračius. Tiems, kurie nori treniruotis vieni, gali prireikti tokių priemonių kaip:- riešų ar kulkšnių svoriai, kurie padidina rankų ir kojų judesių atsparumą vandenyje;
- putplasčio hanteliai: lengvi, kai išdžiūsta, tampa sunkūs, kai panardinami į vandenį;
- rankų irklentės ar atsparios pirštinės, kurios padidina jėgos lavinimą vandenyje;
- plūdrumo diržas, kuris padeda išvengti galvos, kai atliekate rankų pratimus.
Štai keletas labai efektyvių pratimų viso kūno baseino treniruotėms.
Bėgiojimas vandeniu ir ėjimas vandeniu taip pat puikiai tinka.
Šie pratimai taip pat gali būti naudingi išialgijai nėštumo metu.
Vykdymas
- Nardymas su vandeniu iki pečių.
- Suimkite hantelius ir laikykite rankas prie šonų, delnais į viršų.
- Kelkite dilbius aukštyn, alkūnes priartinkite prie liemens.
- Pasukite riešus, kad delnai būtų nukreipti žemyn.
- Nuleiskite rankas į pradinę padėtį.
Atlikite 1–3 10-15 pakartojimų rinkinius kiekvienam pratimui.
ir apatinė kūno dalis. Kojų pakėlimas taip pat puikiai tinka šerdžiai.
Vykdymas
- Prisikabinkite prie baseino krašto.
- Įkelkite kelius į krūtinę ir prispauskite kojas prie sienos.
- Atstumkite save nuo sienos ir plaukite ant nugaros kuo toliau.
- Priglauskite kelius prie krūtinės, tada prispauskite kojas prie baseino dugno ir bėkite link sienos.
- Pakartokite nuo pradžių.
Tęskite šį pratimą 5-10 minučių.
Atlikite kiekvieno tipo smūgius 1-3 minutes.
.
Atlikite 1–3 serijas (atlikę visą pratimą) 8–12 pakartojimų.
Gimnastika vandenyje: „AcquaGym“ viso kūno pratimai
Vandens treniruotės yra gera alternatyva tradicinėms treniruotėms sausumoje, be to, jos yra gana įvairios ir suteikia daug naudos.
