Kas yra Stresas
"Ką bendro turi atšokantys pratimai, juokas ir atostogos? Pakalbėkime apie tai!". Įmonės vadovas ir rašytojas Al Carteris nagrinėja šią temą.
Kas tiksliai yra stresas? Maždaug prieš penkiasdešimt metų dr. Hansas Selye, pažymėdamas, kad visi jo pacientai turi panašias fiziologines ir psichologines savybes, atrado proto ir kūno ryšį, susijusį su stresu. Laboratoriniai eksperimentai su žiurkėmis parodė, kad stresą patiriantys gyvūnai fiziškai reagavo vienodai. Selye teigia, kad tai, kas kenksminga, yra ne eustresas, o baimė. Baimė atsiranda, kai kūnas ilgą laiką yra disbalanso būsenoje, todėl susidaro nepalanki vidinė aplinka. Paties organizmo ląstelėms.
Trečiajame dešimtmetyje dr. Hansas Selye buvo streso tyrimų pradininkas. Jis stresą apibrėžė taip: „Nespecifinis organizmo atsakas į bet kokį jo prašymą.“ Organizmo reakcija į stresą yra žinoma kaip bendras adaptacijos sindromas.
Kai dr. Selye, norėdamas pateikti straipsnį Prancūzijoje, suprato, kad prancūzų kalba nėra žodžio stresui, todėl jis sugalvojo vieną: „Le stress“. Tas pats atsitiko, kai jo buvo paprašyta paskaityti Vokietijoje, vokiečių kalba nebuvo nė vieno žodžio, kuris jį apibūdintų, todėl jis buvo pavadintas „Der stress“. blogas stresas. Todėl jis neabejotinai buvo streso sąvokos pradininkas.
Visi organizmai, išskyrus tuos, kurie yra komos būsenos, nuolat reaguoja į stresą, tai yra, egzistuoja „sąveika“ tarp gyvų būtybių ir jų aplinkos, kuri gali būti eustress ar nelaimė. Tiesą sakant, galutinis visų pratimų programų tikslas yra priversti kūną reaguoti į eustresinę situaciją, kad jis sustiprėtų ir taip sugebėtų išgyventi sunkiose situacijose.
Kiekvienas poreikis, kurį organizmas turi patenkinti, yra unikalus, nes jis reaguoja skirtingai: jei mums šalta, mes drebame, jei karšta, prakaituojame, be to, didelės raumenų pastangos padidina širdies ir kraujagyslių sistemos poreikius.Daugelio sunkių pratimų metu kraujospūdis padidėja 30/40%, todėl kraujotaka padidėja maždaug du kartus. Esant kitokio pobūdžio stresui, išskyrus raumenų pratimus, gali padidėti panašus slėgis. Pavyzdžiui, esant stipriai baimei, kraujospūdis per kelias sekundes dažnai pakyla iki dvigubai normalesnio. Apibrėžia aliarmo reakciją, kuri nustato slėgį smailė, galinti iš karto tiekti kraują į visus kūno raumenis, kuriems gali tekti nedelsiant reaguoti, kad išvengtų pavojaus.
Tačiau, nepaisant konkretaus atsako, taip pat suveikia nespecifinis atsakas, kuris nepriklauso nuo priežasties. Pavyzdžiui: moteris, kuriai sakoma, kad jos vyras žuvo per Pasaulio prekybos centro išpuolį, patiria siaubingą emocinį sukrėtimą. Jei po metų jis pasirodytų namuose gyvas ir sveikas, ji pajustų neįtikėtiną džiaugsmą. Konkretus streso poveikis yra priešingi, tačiau nespecifinis poveikis organizmui yra identiškas.
Šie dirgikliai, sukeliantys organizmo reakciją, vadinami stresoriais. Patys stresoriai nėra nei geri, nei blogi, tai priklauso nuo to, kaip individualus organizmas reaguoja į stresą sukeliančius veiksnius. Sveikas ir subalansuotas organizmas reaguos į stresorius eustresyviai; sergant organizmas neigiamai reaguos į nerimą, tačiau susikaupę stresoriai, nesvarbu, ar jie yra geri, ar blogi, pakankamai stiprūs, ilgainiui sukels fizinių negalavimų.
„Vyrai, kurie atostogavo kartą per metus, per devynerius metus mirė 17 proc. Rečiau nei tie, kurie neatostogavo, ir 32 proc. Rečiau mirė nuo širdies ligos“, - teigia Pitsburgo universiteto (JAV) tyrėjai. Pitsburge ir Niujorko valstijos universitete, Oswego mieste. Duomenys gauti iš tyrimo, kuriame dalyvavo 12 866 vyrai, kuriems gresia širdies ligos. Tyrėjai teigia, kad laisvalaikis gali prisidėti prie geros sveikatos [geresnės sveikatos], nes tai suteikia išeitis iš (de) streso ir daugiau laiko su šeima ir draugais (eustress). [viršuje]
Atsigauna organizmas
Atkuriant pratimus, naudojami trys natūralūs eustreso šaltiniai, siekiant padidinti organizmo gebėjimą valdyti stresą. Sujungus gravitacijos jėgos sukeltas greičio pokyčio vertikalias pagreičio ir lėtėjimo jėgas, kiekviena ląstelė yra priversta prisitaikyti prie aplinkos, kuriai būdingas didesnis gravitacijos poveikis trauka.
Šis natūralus stimulas yra skirtas pagerinti kūno funkcionavimą, kai jis yra aplinkoje, kurioje traukos jėga yra normali.
Pasiryžome šiek tiek pakeisti straipsnį, kurį perskaitėme leidinyje „Personal Fitness Professional“ nuo 2001 m. Rugpjūčio. Vietoj „mankštos“ vartojome terminą „atsigaunantis pratimas“, o „stresas“ vadinome „eustress“.
10 būdų, kaip atsigaunantis pratimas gali paversti nelaimę eustresu
- Dėl to jaučiate mažiau nerimo. Nelaimė gali sukelti nerimą, nes sukelia cheminį disbalansą; įvairūs tyrimai rodo, kad po atšokusių pratimų žmonės jaučiasi mažiau nervingi ir hiperaktyvūs.
- Tai atpalaiduoja tave. Atsigaunanti mankšta sukuria 90–120 minučių atsipalaidavimo reakciją. Ši euforija po treniruotės pagerina nuotaiką ir leidžia atsipalaiduoti, nes kūnas yra homeostazėje.
- Tai padidina refleksų budrumą. Tyrimai parodė, kad kai didelės raumenų grupės susitraukia ir atsipalaiduoja pakartotinai, pavyzdžiui, jogos ir atšokimo metu, smegenys gauna signalą atpalaiduoti tam tikrus neuromediatorius, o tai savo ruožtu leidžia jaustis atsipalaidavusiam ir susikaupusiam.
- Jie leidžia jaustis patogiau su savimi. Pagalvokite apie visą laiką, kai reguliariai praktikavote atšokimą: ar jaučiatės patogiai su savimi? Tas savivertės jausmas skatina didesnę eustresą.
- Tai sumažina depresiją. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad kai kurių žmonių atsigavimas gali būti veiksmingesnis už vaistus depresijai gydyti.
- Skatina ramesnį miegą. Nelaimė gali trukdyti gerai išsimiegoti, tačiau tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai atsigauna, miega geriau nei kiti.
- Padidinkite savo energiją. Dėl nelaimės galite jaustis pavargę ir išsekę, nes kūnas sunaudoja per daug energijos bandydamas atkurti homeostazę; tačiau net 10 minučių nuo atsigavimo gali pakelti jūsų energijos lygį. Senas posakis yra teisingas atsižvelgiant į tai, kiek energijos suvartojate , kuo daugiau jauti, kad turi.
- Tai išlaisvina kūną nuo adrenalino ir kitų hormonų, kurie sukelia nerimą. Ypač efektyvi tokia energinga veikla, kaip bėgiojimas atšokusiam kamuoliui ir atkovotų kamuolių stiprinimas.
- Tai skatina jus laikytis sveikesnės mitybos. Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, valgo maistingesnį maistą. Ne paslaptis, kad gera dieta padeda kūnui pereiti nuo nelaimės prie eustreso.
- Tai padeda rasti laiko sau. Nesvarbu, ar atsigaunate vienas, ar su draugu, svarbu, kad nelaimės metu skirkite šiek tiek laiko sau.
Pakankamai juokitės ir gyvensite ilgai
Nors norėtume jums pasakyti, kad atsigavimas turi visus atsakymus į nelaimės problemas, turime pripažinti, kad taip nėra. UCLA tyrėjai tikisi, kad tęstinis tyrimas su drąsinančiomis patalpomis parodys, kad humoro jausmas gali pasirodyti stebuklinga piliulė. Įsivaizduokite, jei kažkas, kas priverčia jus jaustis gerai, neleis jums jaustis blogai (ty, tai pavertė baimę eustresu).
Ši teorija yra tikrinama skausmo laboratorijoje UCLA medicinos centre. Žiūrėdami filmus, pradedant vaizdo klipais, baigiant senais „Marx Brothers“ filmais ir baigiant „Simpsonais“, vaikai gali geriau susidoroti su skausminga terapija.
Idėja, kad humoras tikrai gali sukelti pokyčių, palankių organizmo gijimo procesui, įgyja pasitikėjimą tarp mokslininkų, užsiimančių naująja psichoneuroimmunologijos šaka, kuri tiria smegenų ir dalyvaujančio organizmo imuninės sistemos sąveiką. Kovoti su liga .
Pagrindinis humoro ir sveikatos santykių tyrinėtojas dr. Lee Berkas, Kalifornijos universiteto Irvine šeimos medicinos docentas, sako, kad jie vartoja terminą eustress („eu“ reiškia „geras“ graikų kalba), kad apibrėžtų, kas vyksta kūne, kai jautiesi linksmas. .
Skausmingoje ar varginančioje situacijoje organizmas padidina nelaimės hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, gamybą, o tai savo ruožtu pagreitina širdies ritmą ir kraujospūdį.
Tyrimai taip pat parodė, kad nelaimė gali slopinti organizmo imuninę sistemą ir padaryti žmones jautresnius ligoms.
Iš esmės, gal tereikia tik juoktis. Bet, kita vertus, nemanau, kad aš kada nors mačiau, kaip kas nors niūniuoja šokdamas!
Reguliariai mankštindamiesi su atšokusiu kamuoliu, jūs dar kartą juokiatės ir įkraunate laiko, kurį skiriate sau ... tai yra pirmoji mūsų pamoka apie streso valdymą!
Dėkoju
TRAUKINIS BŪTI LAIMINGAS ... ŠOKIUKITE DĖL Džiaugsmo, Kvėpuokite giliai ir juokitės dėl skonio !!
Redagavo daktaras Cristiano Verducci
