Sakydami „knarkimas“ turime omenyje erzinančio, į grūmimą panašų triukšmą, kurį sukelia sutrikusi plaučių ventiliacija.
„Shutterstock“Pats knarkimas nebūtų rimta patologinė apraiška; kita vertus, tai gali būti siejama su:
- Sutrikę miego ir pabudimo ciklai.
- Padidėjusi miego sutrikimų (ypač obstrukcinės miego apnėjos sindromo - OSAS) ir susijusių komplikacijų rizika.
- Gyvenimo būdo pablogėjimas: tiek knarkiantiems, tiek kambario draugams.
Už knarkimą atsakingas mechanizmas yra oro patekimo į kvėpavimą komplikacija.
NB. Knarkimas būdingas žmonėms, sergantiems miego apnėja ir miego sutrikimais.
Paskelbta medžiaga skirta greitai gauti bendrus patarimus, pasiūlymus ir priemones, kurias gydytojai ir vadovėliai paprastai skiria gydant knarkimą; tokios indikacijos jokiu būdu negali pakeisti gydančio gydytojo ar kitų sektoriaus sveikatos specialistų, gydančių pacientą, nuomonės.
.- Tokiu atveju eikite į specialų miego centrą.
- Nepertraukiamo teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) naudojimas gali būti labai naudingas.
- Nutukimas ir riebalų sankaupos aplink kaklą.
- Per didelis alkoholio vartojimas.
- Priklausomybė nuo rūkymo.
- Raminamųjų vaistų vartojimas.
- Laikykitės tinkamos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo, kad sumažintumėte kaklo apimtį ir bendrą svorį (pastarąjį bent 10%).
- Imkitės veiksmų dėl piktnaudžiavimo alkoholiu.
- Jei įmanoma, pakeiskite arba sumažinkite raminamuosius vaistus kitais, kurie sukelia sutrikimą.
- Makroglosija: liežuvio peraugimas.
- Retrognatija: smakras mažas ir atsitraukęs.
- Hipertrofiniai adenoidai ir tonzilės.
- Nosies pertvaros nuokrypis.
- Nosies polipai.
- Viršutinių kvėpavimo takų (gleivių ir skreplių) sekretų kaupimasis ir gleivinės hipertrofija (rinitas ir (arba) sinusitas).
- Minkšto gomurio raumenų minkštinimas, sumažinus viršutinių kvėpavimo takų spindį.
- Mažai riebalų, todėl tik šiek tiek prieskonių; sūrių atveju rinkitės liesą rikotą ir lengvą varškę.
- Jei baltymai, vidutiniškai virti (ne retai ir net neperkepti).
- Jei yra daug angliavandenių, su reikiamu skaidulų kiekiu (porcijos mažiau nei 300 g daržovių, javų ir ankštinių augalų, galbūt gliaudytos ir pan.).
- Skendimas.
- Maitinamas garais.
- Pagal spaudimą.
- Virimas vakuume.
- Vasocooking.
- Folijoje orkaitėje.
- Keptuvėje ant silpnos ugnies.
- Patartina atsisakyti greito maisto ir gėrimų, ypač greito maisto ir saldžių ar pikantiškų užkandžių.
- Taip pat būtina sumažinti vartojimo dažnumą ir porcijas: makaronų, duonos, picos, bulvių, darinių, riebių sūrių, riebios mėsos ir žuvies, sūdytos mėsos, dešrų, saldumynų ir kt.
Prieš miegą būtina vengti:
- Alkoholikas.
- Gausus maistas.
- Didelės porcijos, ypač blogai virškinamų maisto produktų, tokių kaip nenugriebtas pienas.
- Maistas, kuriame gausu riebalų, ypač greito maisto, keptas arba keptas ir apskritai greitas maistas.
- Maistas, kuriame gausu jungiamojo audinio, pavyzdžiui, kiaulienos žievelės, subproduktai, moliuskai ir kt.
- Maistas, kuriame gausu nevirškinamų skaidulų: pavyzdžiui, didelės porcijos troškintų ar žalių ankštinių augalų.
- Maistas, kuris sulėtina skrandžio ištuštinimą, padidindamas rūgščių sulčių atsiradimo tikimybę (gastroezofaginis refliuksas ir regurgitacija).
- Gazuoti gėrimai, kurie padidina skrandžio maišelyje esančio oro kiekį.
- Modafinilas (pvz., Provigilis).
- Teofilinas (pvz., Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Kofeino citratas (pavyzdžiui, Nymusa).
- Amfetaminas ir dekstramfetaminas (pvz., DextroStat, Adderall, Dexedrine).
Remiamas turinys: „My-personaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kuriuos galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitoje el. Kiekvieną kartą perkant per vieną iš puslapio nuorodų, „My-personaltrainer.it“ gali gauti komisinį mokestį iš „Amazon“ ar kitų minėtų el. Prekybos įmonių. Informuojame, kad produktų kainos ir prieinamumas nėra atnaujinami realiuoju laiku ir laikui bėgant gali keistis, todėl kviečiame patikrinti prieinamumą ir kainą „Amazon“ ir (arba) kitoje minėtoje el.