VO2max fitnese

Tai yra maksimalus deguonies suvartojimas, kurį tiriamasis turi ritminės, užsitęsusios ir intensyvios raumenų veiklos metu, kuri įtraukia dideles raumenų mases (paprastai apatines galūnes), kvėpuoja orą jūros lygyje.
Praktiškai tai yra didžiausias organizmo sugaunamas ir pernešamas O2 kiekis, kuris parodo asmens gebėjimą gaminti ir naudoti aerobinės oksidacinės sistemos sukurtą energiją.
Šie du ne griežtai moksliniai apibrėžimai padeda mums suprasti VO2max svarbą kaip asmens širdies ir kraujagyslių sistemos būklės įvertinimo parametrą.
Amerikos širdies asociacija 1972 m. Parengė lentelę, kurioje įvairūs fitneso lygiai buvo klasifikuojami pagal amžių, lytį ir santykinį VO2max.

Taigi pradėkime atskirti absoliutų ir santykinį VO2max:

Pirmasis išreiškia gebėjimą naudoti deguonį litrais per minutę, o antrasis taip pat atsižvelgia į kūno svorį tokiu santykiu, o išraiška paverčiama ml / kg / min. Santykinė vertė labiau tinka vertinant asmenis, neturinčius specifinio konkurencingumo. arba labai aukšto lygio poreikiai (tai yra, mes visi IC praktikai !!)
Kaip apskaičiuoti maksimalų deguonies suvartojimą sporto salėje?

Pradėkime nuo to, kad maksimalūs ir tiesioginiai tyrimai yra išimtinė medicinos personalo kompetencija, atliekama tinkamai įrengtuose centruose. Mes galime atlikti tik submaksimalius ir netiesioginius tyrimus, kurie naudoja širdies ritmą kaip atskaitos parametrą (matematinė koreliacija yra tarp% HRM ir% VO2max) ir kurie bet kuriuo atveju neviršija 80% HRM. galiojantys teisės aktai leidžia, kai yra bendrosios praktikos gydytojo išduota sveikatos pažyma. Kiekvienas daro savo išvadas.
Aš asmeniškai manau, kad Y.M.C.A dviračio protokolas galioja (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Šis bandymas naudoja tik tris ar keturias didėjančio ciklo ergometro fazes ir, jei tyrimo metu tiriamasis viršija 85% HRM, bandymas nutraukiamas ir naudojami tik turimi duomenys. Pirmasis etapas yra tas pats visiems, jūs pradedate minti pedalus esant 25 vatų apkrovai, o likusios apkrovos skiriasi priklausomai nuo širdies reakcijos.
C “reikia pažymėti, kad apmokytų dalykų vertybės bus pervertintos, o priešingai - sėdimųjų atveju - nepakankamai.

Pravartu žinoti, kad MET arba metabolinis ekvivalentas yra tiesiogiai koreliuojamas su santykiniu VO2max, kuris apibrėžiamas kaip bazinio metabolizmo greičio kartotinis. Ryšį galima išreikšti taip:

1 MET = 3,5 mlO2 / Kg / min

Šis labai svarbus ryšys, su sąlyga, kad žinome bazinį aptariamo subjekto medžiagų apykaitos greitį, suteikia mums tikslią energijos sąnaudų, reikalingų tam tikram darbui, kuris trunka tam tikrą laiką, atlikti.
Šis sąvokų sąrašas gali palikti mus abejingus ir galbūt šiek tiek supainioti, o pavyzdys galbūt pažadintų dėmesį ir paaiškintų greitai išreikštas sąvokas.

Tema: Francesco Calise

amžius: 41 metai

svoris: 68 kg

aukštis: 174 cm
Riebalų masė: 6%

Riebalų masė: 4Kg (Jackson ir kt. Protokolas)
MBR rekonstrukcija: 199,8 kcal per dieną („Keys and Grande“ protokolas)
Absoliutus VO2max: 4,30 l / min

Santykinis VO2max: 63,2 ml / min. / Kg
MET: 18.06 (= VO2max rel / 3.5)

Duomenys rankoje manome, kad nurodytas subjektas veikia 45 min. „Veikla, kuria jis užsiima vidutiniškai 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (HRM) (tipo klasė), galime gauti:
Mes žinome, kad 70% HRM atitinka 56% VO2max, todėl vidutinės medžiagų apykaitos pastangos pratimo metu bus 56% 18,06 arba 10,41 Met.

Iš esmės 45 minutes aš sunaudosiu maždaug 10 kartų daugiau energijos nei mano MBR (bazinis metabolizmas), todėl čia yra paprastas apskaičiavimas:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = apie 650 Kcal

iš jų 56% - cukrus, o likę 44% - riebalai (tiesioginė koreliacija su vidutiniu VO2max procentu). Norėdami apsunkinti gyvenimą ir eidami toliau skaičiuodami, gauname treniruočių metu sunaudotus riebalų gramus (neatsižvelgdami į mūsų kūno darbą atkurti kepenų ir raumenų glikogeno atsargas).

(650x44%) / 9 (1 g riebalų yra Kcal) = 31,8 g

Šioje vietoje norėčiau padaryti du apmąstymus.

Pirmasis yra tas, kad kuo daugiau treniruojatės (pastovumas moka daug daugiau nei vienkartinės stoinės kančios), tuo daugiau suvartojate dirbdami tą patį darbo intensyvumą, antra-turėdami mažai žinių, gausite daug patikimesnių duomenų. tinkamumą (nes jie tikrai pritaikyti), nei nurodo labai brangūs širdies ritmo monitoriai.

PAGRINDINIS ATSKLEIDIMAS:

Tai, kas parašyta, galioja tik sveikiems asmenims ir nesant patologijų, vykstančių be prielaidos ir darant prielaidą, kad kvėpavimo koeficientas nėra baltymas.

... apie šią paskutinę temą, ar jūs kada nors girdėjote sporto salėje tokias frazes (dažnai skirtos džentelmenams), pavyzdžiui: „Galiausiai, po tiek daug aukų praradau X kg, bet dabar, žinoma, esu šiek tiek silpnesnė. rytoj pradėsiu kažką daryti, kad sutvirtėčiau! ".
Šiuo metu įvyko „pražūtis“ !!

Mokymo klaida ir maitinimo šaltinio klaida, tęskite ...