Kitame savo turinyje mes palyginome „aerobinio (laisvo kūno) lauko užsiėmimų vykdymą lauke, pagrįstą kūno rengybos vietų naudojimu, širdies ir kraujagyslių treniruotėmis ir svorio metimu, o ne tam tikrų disciplinų sportiniam pasirengimui. Apibendrinant galima pasakyti, kad nors veikla lauke yra potencialiai pelningesnė funkciniu požiūriu, nei ta, kuri praktikuojama sporto salėse su aerobinėmis mašinomis - net ir turintiems aukštas elektronines technologijas - turi ir privalumų, ir trūkumų, kurie subjektyviai gali lemti pirmenybę / pasirinkimą. vieną ar kitą metodą.
Kita vertus, atrodo, kad jėgos treniruotėms ir hipertrofijai keliami daug griežtesni reikalavimai, todėl buvo nuspręsta šią temą gilinti, nors ir makroskopiškai.
Norėdami sužinoti daugiau: treniruotės lauke ar lauke? Ar geriau treniruotis sporto salėje ar lauke? labai patogu".
Tai nereiškia - tiksliau sakant, neturėtų - kad jų naudojimas savaime gali sumažinti nuovargio lygį. Nepaisant to, gana dažnai pasitaiko panašių nesusipratimų.
Įspūdis, kurį gali patvirtinti bet kuris patyręs asmeninis treneris, yra tas, kad vartotojai, besinaudojantys tik jėgos mašinomis, rečiau pasiekia didelį intensyvumą, o tikslas yra visiškai priešingas.
tai yra iš anksto nustatytas sąnario mobilumo diapazonas, kurį nustato įrankis, taip pat gestas, kuris nustato judėjimo kelią a priori. Todėl iš tikrųjų žmogus prisitaiko prie mašinos trajektorijos, o ne atvirkščiai.Ši savybė, tiesą pasakius, nėra priežastinis faktas; apribojant judesį ir pasirenkant, kurioje padėtyje išreikšti ROM (judesių diapazoną), reikalingas judantis vadovas, kuris:
- ji neleidžia neteisingos formos - net jei, kaip pamatysime, nėra visuotinės formos;
- stabilizuoja sąnarį (funkcija, kurią paprastai atlieka papildomi raumenys) - ypač naudinga tiems, kurie skundžiasi tam tikromis funkcinėmis problemomis.
Be to, negalime paneigti visiško šių instrumentų biomechaninio individualumo nepaisymo. Kai kuriais atvejais stiprus judėjimo apribojimas iš tikrųjų sukelia priešingą efektą, ty neteisingą atlikimą ar neigiamą įtampą sausgyslėms ir sąnariams.
Nedelsdami pateiksime pavyzdį, kuris geriau paaiškintų klausimą; mes lyginame laisvą pritūpimą ir kojų spaudimą - kojų presą, horizontalų ar įstrižą, grandinę, trosą ar rankinį krūvį.
Kojų presas dažnai rekomenduojamas kaip alternatyva pritūpimui, ypač kai nėra galimybės pritūpti dėl įvairių problemų, tokių kaip raumenų atitraukimas, sąnarių fiksavimas, nestabilumas ir kt.
Šį pasirinkimą motyvuoja labiau kontroliuojamo gesto paieška, tačiau nepaisant to, minėtos problemos. Nepaisant nesugebėjimo atlikti judesio, tiesą sakant, spaudžiant kojas bet kuriuo atveju tai bus baigta kenkiant sąnario fiziologijai.
Kad būtų aišku, net jei kulkšnys negalėtų sulenkti nugaros, o tai akivaizdžiai trukdo pritūpti pritūpus, - spaudžiant kojas platforma vis tiek nusileistų žemyn, priversdama nefiziologinį kulkšnies nugarą. Tas pats pasakytina ir apie platformos juosmens-kryžmens takas; dubens atsigręžimas, todėl nefiziologinis ir priverstinis klubų lenkimas.
Bet kokie su juo susiję skausmingi simptomai taip pat gali lemti papildomą sąnario kompensaciją, dėl kurios gali atsirasti ar sustiprėti kiti nemalonumai - pereiti nuo pritūpimo prie spaudimo dėl sunkumų pritūpus ir susirasti nugaros skausmus tikrai nėra geriausia strategija.
Todėl galima sakyti, kad sąnarių požiūriu, net ir izotoninės mašinos gali sukelti problemų, jei jos nėra tinkamai valdomos - apskritai, jei jums nepatinka geras raumenų ir kaulų sistemos lankstumas.
Šios problemos beveik nėra, kai naudojami kabeliai su orientuojamais skriemuliais, kurie bet kokiu atveju užtikrina mašinų izotoniškumą, tačiau nevaržo judesių ir neleidžia vartotojui pataisyti.
ir raumenų nepakankamumo pasiekimas net ir be stebėtojo (treniruočių partnerio).
Nestabilumas ir treniruočių krūvis
Kita vertus, laisvų svorių naudojimas sukelia nestabilumą. Norint išlaikyti pusiausvyrą ir valdyti perkrovą, pavyzdžiui, ant pečių, kaip ir pritūpus, reikia, kad kūnas nuolat išlaikytų savo judesių teisingumą, naudodamas kitus raumenis, vadinamus stabilizatoriais, kurie fiksuoja sąnarius. Tai tikrai lemia didesnį nervinį įsipareigojimą , centrinis ir periferinis, bet taip pat energingas ir medžiagų apykaitos. Galima sakyti, kad, palyginti su pratimais su jėgos mašinomis, tie, kurie turi laisvą svorį, apskritai yra funkcionalesni, pilnesni ir skatina sudėtingą jėgos išraišką.
Stuburo raumenys yra įtempti izometriniu būdu, kad būtų išlaikyta pusiausvyra įvairiose erdvės plokštumose, o tai padeda padidinti „laikysenos“ raumenų gebėjimą atlikti savo, kaip stuburo gynėjų, funkcijas. Kulkšniai nėra fiksuoti, bet laisvi judėti ir pėdos raiščių propriocepciniai gebėjimai yra labai pabrėžti, dar geriau, jei treniruojatės pritūpę be batų.Akivaizdu, kad visa tai neįvyksta spaudžiant kojas, nors raumenų požiūriu šlaunims aktyvavimas yra labai panašus - žinoma, priklausomai nuo to, kaip pėdos yra išdėstytos.
Senamadiški kultūristai, taip pat sunkiaatlečiai, lengvosios atletikos sprinteriai, regbio žaidėjai ir apskritai visi sportininkai puikiai supranta pritūpimo, kaip raumenų stiprinimo ir jėgos pratimo, kartu su atsitraukimu, svarbą. ir karinė spauda. Visi pratimai, kuriuose pirmiausia dalyvauja didelės raumenų grupės, aktyvina anabolinių hormonų sekreciją ir padidina sąnario stabilizavimo pajėgumą bei viso kūno propriocepciją.
Norėdami įtvirtinti šį teiginį, pakanka palyginti laisvą pritūpimą ir „Smith Machine“ (daugialypę galią); kas yra įpratęs naudoti pastarąjį, vargu ar žinos, kaip valdyti laisvą pritūpimą. Tą patį galima pasakyti ir apie tokias mašinas kaip:
- krūtinės presas, lyginant su klasikiniu spaudimu ant lygaus suoliuko, su štanga ar hanteliais; nestabilumas, sukurtas dirbant su štanga ar hanteliais, leidžia tiriamajam naudoti daug mažesnę apkrovą nei krūtinės presas;
- pečių spaudimo mašina, palyginti su kariniu presu (lėtai į priekį); destabilizavimas, kurį sukelia dirbant su laisvaisiais svoriais, apsunkina pečių fiksatorių, kurie yra priversti sulaikyti sąnarį, galimybes, kad galėtų judėti, sukurdamas funkcinį prisitaikymą, apimantį jėgos padidėjimą ir raumenų augimą;
Palyginimai tarp laisvo svorio pratimų ir mašinų gali būti atliekami dešimtimis pratimų, o sąrašas taip pat gali būti nuobodus.
pastovus visuose judesio taškuose.
Kabeliai tikrai yra funkcionalesni už mašiną, tačiau vis tiek skiriasi nuo hantelių ir štangos, kurioms reikia „kintamos jėgos išraiškos“.
Ypač tada, kai tikslas yra raumenų izoliacija, ypač hipertrofijos protokoluose ir be stebėtojų, įtampos pastovumas laikomas naudingu.
, stabilizuojančių konstrukcijų talpos padidėjimas, raiščių proprioceptyvumo padidėjimas, jungiamųjų struktūrų sutankėjimas.
Tai nereiškia, kad naudojant tik izotonines mašinas ir kabelius neįmanoma pasiekti rezultatų, tačiau jie daugeliu atžvilgių bus prastesni, palyginti su laisvaisiais ir ketaus.
Likę kultūrizmo pasaulyje, užtenka pažvelgti į visus puikius šios sporto šakos milžinus, kad suprastumėte, jog didelę savo treniruočių dalį jie skiria kelių sąnarių pratimams su laisvais svoriais. Jau nekalbant apie galiūnus, kurie vargu ar žino apskritai fitneso mašinas.
Tinkamiausias pasirinkimas, net jei nėra idealaus, gali būti:
- struktūros mokymas, visų pirma pagrįstas kelių sąnarių pratimais su laisvais svoriais, tokiais kaip pritūpimai, atsitraukimai, spaudimas ant suoliuko, karinis spaudimas ir prisitraukimai;
- naudokite kabelius, ieškodami raumenų nepakankamumo be stebėtojo, ir jėgos mašinas, kai norite sumalti daug kartų, kad pasiektumėte tą raumenų siurblį, kuris sukuria tą kraujo surinkimą raumenyse, kuris yra svarbus geram trofizmui, taigi ir augimui;
Todėl neturime galvoti ekstremistiškai ir tvirtinti, kad mašinos yra nenaudingos, tačiau turime nepamiršti, kad izotoninė, klasikinė, suartėjanti vienašalė simetriška ar kitokio tipo mašina yra kūno rengybos priemonė, kurią reikia išmintingai naudoti, kad gautumėte deramos naudos .
Be to, rinkoje yra izotoninės įrangos, kurioje mobilumo diapazono moduliacija gali skirtis priklausomai nuo objekto. Tai labai įdomu, ypač tiems asmenims, kurie turi didelių judėjimo apribojimų, todėl galima saugiai dirbti, nustačius individualaus judėjimo ribas.
Tokiu būdu, net ir esant funkciniams apribojimams, galima treniruoti tam tikras funkcines raumenų grupes, kurios palaipsniui bus pasirengusios atlikti didelius pratimus, žinoma, su sąlyga, kad į treniruočių programą bus įtrauktas tam tikras laikas, skirtas sąnarių judrumui ir raumenų lankstumui didinti, bet tai jau kitas klausimas.
Bet kokiu atveju visada reikia stengtis mokyti tiriamąjį dirbti dideliais kelių sąnarių judesiais su laisvais svoriais arba bet kuriuo atveju, kaip minėta anksčiau, po trumpo darbo su mašinomis, jei priverstinis darbas yra ribotas diapazonai. Ypač šis diskursas akcentuojamas sportininkams, kuriems geri 90% darbo turėtų būti atliekami su laisvais svoriais.
