Šiame straipsnyje mes apibendrinsime metodą, aprašytą dviejose knygose: Sunkioji pareiga Ir „Heavy Duty 2“: protas ir kūnas.
Norėdami gauti daugiau informacijos, labai rekomenduojama perskaityti juos abu.
.Tais laikais treniruotėms buvo būdinga daugybė serijų ir daug treniruočių dienų per savaitę, net dvigubą dienos seansą buvo galima pasiekti: narkotikų vartojimas ir puikūs šių mėginių genetiniai įgūdžiai.
Mentzeris vienas pirmųjų priešinosi potvyniui, manydamas, kad šie principai yra konceptualiai neteisingi.
jei iki tol visi elgtųsi visiškai priešingai.Tiesą sakant, nebuvo lengva patvirtinti šią hipotezę visos pasaulio kultūrizmo bendruomenės akivaizdoje.
Tačiau Mentzeris parodė, kad viena nesėkminga serija veiksmingai „skatina“ prisitaikymą ir dėl to hipertrofiją (raumenų augimą).
Šios serijos nebūtų tokios produktyvios, nes jas veikia energijos katabolizmo produktai, taigi ir susikaupęs nuovargis. Priešingai, jie pakenktų superkompensavimo ir susigrąžinimo procesui.
Padidėjęs perkrovimas ir pakartojimai
Nepaisydamas teisingo pratimo atlikimo, Mentzer pabrėžė suvokimą, kad su kiekviena treniruotė reikia tobulėti.
Tačiau ši pažanga yra labai sunki, nes artumas prie eksploatacinių plokščių reikalauja labai kuklių padargų (250–500 g vienu metu) - kartais įtakojami dar svarbesnių aplinkos kintamųjų.
Kelių sąnarių pratimų pasirinkimas
Mentzer pirmenybę teikė kelių sąnarių pratimams, kurių pasirinkimas daugiausia grindžiamas perkrovos teze:
„kuo didesnė tvari perkrova, tuo didesnis raumenų augimas“. Tai daugiausia lemia didesnis raumenų įsitraukimas ir dėl to atsirandanti organizmo hormoninė reakcija.
Palyginus, pavyzdžiui, spaudimą ant suoliuko su kryžiais, pirmojo pratimo metu judėsite labiau apkrauti nei antrame, todėl tai turėtų būti teikiama pirmenybė.
Judesių ir įtampos laiko kontrolė
Mentzeris labai rūpinosi raumenų įtampos laikais (laikas esant įtampai - TTU).
Jis pamokslavo maksimalų pasikartojimo valdymą ir vykdymą 4 sekundžių koncentrinėje fazėje ir 4 ekscentrinėje fazėje.
Atsigavimo laikas, siekiant padidinti augimą
Kitas svarbus „Mentzer“ aspektas yra atsigavimas.
Šios fazės laikas skiriasi priklausomai nuo įvairių veiksnių, visų pirma genetikos ir priimto intensyvumo.
Kuo didesnė pastaroji, tuo ilgesnis turi būti poilsio laikas, kad superkompensacija pasiektų raumenų augimo atsaką.
Mentzer nenustato fiksuotų parametrų, tačiau skatina įsiklausyti į savo kūną.
arba tricepsas išsekęs iki didžiojo krūtinės ląstos; čia yra tai, kad pirmiausia atlikus keletą kryžių, pagrindinį rinkinį bus galima užbaigti visiems vienodai.
Dėmesio! Prieš treniruodamiesi kiekvieną raumenį, atlikite 2 ar 3 apšilimo rinkinius.
Pirmadienis
Penktadienis
Treniruočių dienos buvo pasirinktos remiantis 4 dienų atsigavimu. Logiškai tai taip pat gali būti aiškiai pranašesnė; tai priklauso nuo subjektyvumo.
Verta prisiminti, kad kiekviena serija turi būti atliekama esant maksimaliam raumenų nepakankamumui, o kiekvienos treniruotės metu reikia didinti apkrovą ar pakartojimus.
Baigdamas norėčiau pabrėžti tai, kad šis metodas atrodo labai efektyvus kultūristams, kurie jau turi daug patirties, o pradedantiesiems jis nebuvo labai produktyvus arba visai ne produktyvus. Taip yra todėl, kad Mentzerio mokymai apima visas žinias savo kūno suvokimas ir maksimalaus raumenų išsekimo sampratos suvokimas - savybės, kurių neturi pradedantysis, kad ir koks logiškas.
