Širdies rezervas fiziologijoje
Širdies rezervas yra širdies gebėjimas per vieną minutę padidinti kraujo kiekį.
Palyginti su bazinėmis sąlygomis, žmogaus širdis gali padidinti savo diapazoną 3–7 kartus, atsižvelgiant į amžių, sveikatą ir treniruotės laipsnį. sudaro širdies rezervą.
Rezervuokite širdies ritmą pagal Karvoneną
Karvoneno metodu siekiama netiesiogiai apskaičiuoti idealų treniruočių širdies ritmą arba THR (tikslinis širdies ritmas). Palyginti su kitais netiesioginiais metodais, atsarginio širdies ritmo dažnis įskaitomas su mažesniu klaidų procentu.
Karvonenas daro prielaidą, kad ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis kiekvienam asmeniui skiriasi ir naudoja šiuos duomenis, kad nustatytų naują etaloną, vadinamą rezerviniu širdies ritmu. Tuomet jis nustato nulio ramybės būsenos dūžių skaičių, tada apskaičiuoja treniruotės intensyvumo procentą, atsižvelgdamas į skirtumą tarp maksimalaus ir ramybės širdies ritmo.
Širdies rezervo dažnis (HRR) = HRmax - HR poilsis
Todėl 30 metų vyrui, kurio ramybės būsenos HR yra 70 dūžių per minutę, teorinis širdies rezervas yra lygus:
220 - 30 (amžius) - 70 (HR ramybės būsenoje) = 120 dūžių per minutę
Šiuo metu apskaičiuojamas diapazonas, kurį reikia valdyti / išlaikyti treniruočių metu:
(% Širdies ritmo rezervas) + širdies ritmas ilsisi širdis
Plačiau:
THR = ((HRmax - HR ramybės būsenoje) ×% intensyvumas) + HR ramybės būsenoje
kur tai yra:
% intensyvumas = 60–70% aktyviam ar pradedančiam atkūrimo darbui
% intensyvumas = 70-80% aerobiniam darbui
% intensyvumas = 80 - 90% anaerobiniam darbui
Vienas iš atsarginio širdies ritmo privalumų yra tas, kad vidutinio ir didelio darbo intensyvumo atveju HRR procentinė vertė yra panaši į širdies susitraukimų dažnį, atitinkantį „panašų procentinį VO2max rezervo procentą. Todėl ypač apmokytam žmogui tai reiškia daug tikslesnė nuoroda nei tik procentas jūsų maksimalaus širdies ritmo.
