Redagavo daktarė Michela Folli
Norėdami įvertinti aerobikos treniruotės laipsnį, kurį asmuo atlieka aerobikos pamokos metu, naudojame vieną parametrą: širdies ritmą.
Asmens pulsas ramybės būsenoje svyruoja nuo 65 iki 75 dūžių per minutę, priklausomai nuo lyties; paprastai moteris turi didesnę vertę, bėgant metams širdies ritmas didėja.
Suradus pulsą, širdies plakimai skaičiuojami 10 sekundžių, tada ši vertė padauginama iš 6, taip gaunant dūžių per minutę.
Kol kas viskas atrodo elementaru, bet patikinu, kad taip nėra. Aš padariau šią prielaidą, nes per dažnai žmonės daro varginančias treniruotes, nes tikriausiai mano, kad pasiekia geresnių rezultatų, tačiau norint turėti „lieknėjimo“ reiškinį pakanka dirbti 65–75% širdies ritmu.
Vertės yra gautos iš paprastos formulės, kurią pritaikė daktaras Kennethas Cooperis.
Pradinis taškas yra 220 dūžių per minutę (garsusis bpm), kuris atitinka didžiausią slenkstį, kurį galima pasiekti sveiko žmogaus širdies plakimu; tada iš šios vertės atimamas tiriamojo amžius, taip gaunamas paties tiriamojo maksimalus širdies susitraukimų dažnis (f.c.m.).
Iš šios gautos vertės apskaičiuojamas 65%, kuris parodys širdies plakimo slenkstį, kuriuo pradedantysis turi pradėti aerobinį darbą. Apskaičiuojant 75% aerobinio darbo slenksčio, bus nustatyta treniruočių marža.
Pavyzdys: 30 metų subjektas
220 - 30 = 190 (tiriamojo f.c.m.)
60% 190 = 114 b.p. (pradžios slenkstis)
80% 190 = 152 b.p. (ribinė riba)
Treniruotiems asmenims labai rekomenduoju neviršyti 75% širdies ritmo, pradedantiesiems pradėti nuo 60%, o tada palaipsniui didinti.
Naudokite širdies ritmo monitorių, kad ... nenorėtumėte be reikalo pūsti širdies
:-)
