Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Nugaros skausmas neabejotinai yra viena iš labiausiai paplitusių problemų pasaulyje, todėl ji yra pirmoji negalios priežastis visame pasaulyje.
Siekiant užkirsti kelią jo atsiradimui, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į savo gyvenimo būdo priežiūrą, visų pirma nuolat praktikuojant fizinius pratimus, išlaikant taisyklingą laikyseną ir atliekant tempimo pratimus, siekiant sumažinti įtampą ir išlaikyti gerą fizinį krūvį. raumenų elastingumas.
Šią treniruotę sudaro 4 tempimo pratimai, skirti atpalaiduoti juosmens sritį ir išvengti įtampos šioje srityje.
Pratimai
Treniruotė, kuri turi būti atliekama bent 2 ar 3 kartus per savaitę kartu su „įprasta sportine veikla“, sudaryta taip:
Katė-kupranugaris, 5 serijos po 15 sekundžių
Keliai prie krūtinės, 3 komplektai po 20 sekundžių kiekvienai kojai
Kryžminė koja, 3 rinkiniai po 30 sekundžių kiekvienai kojai
Juosmens raumenų tempimas, 3 serijos po 30 sekundžių kiekvienoje pusėje
Lygis
Lengva
Medžiaga
Nereikia jokių pagalbinių įrankių
Šią treniruotę siūlo asmeninė trenerė Gabriella Vico.
