Dr Francesca Fanolla
Gorila ar kūno statytojas?
Mano, kaip svorio salės instruktoriaus, patirtis pastebėjau ir pastebiu, deja, labai apgailestaudama, kaip „kenksmingos“ treniruotės su svoriu gali būti laikysenos tikslais, jei jos atliekamos mažai dėmesio ir pernelyg paviršutiniškai.
Kiekvienas iš mūsų, kūno rengybos „mylėtojų“, tikrai matysime dešimtis hipertrofiškų vyrų, klajojančių tarp hantelių ir štangos su klasikine „gorilos“ laikysena, kaip aš ją apibrėžiu, tai yra, pečiais „nusileidus“ į priekį,
tarp jų įtvirtinta krūtinė ir paryškintas nugaros kifozinis požiūris.
Faktas yra tas, kad, ypač vyrai, turi žalingą polinkį į mitinį „plokščią suolą su štanga, ant kurio jie leidžia valandas, dienas, mėnesius, duodami sielai pakelti vis didesnį krūvį.
Žinoma, visa tai neleidžia treniruoti ir prižiūrėti liemens, kuri, mano nuomone, turi daug svarbesnę reikšmę laikysenos ir todėl estetiniams tikslams.
„Krūtinės ląstos“ raumenys turi rankos atlenkimo funkciją, tai yra jas iškelti į priekį, neatsitiktinai klasikiniai šių raumenų pratimai, tokie kaip kryžiai ant suoliuko, tokie kaip kryžiai ant suolelio ar kryžminiai laidai, tiksliai sukuria maksimalų koncentrinį susitraukimą. sagitalinėje plokštumoje iškeliant rankas į priekį.
Jei šie raumenys yra per daug mankštinami, tada stiprinami, dėl to jie „sutrumpėja“ nuo hipertonijos, padidėjusio ištempimo ir atsitraukimo, jie sukelia „kifozinį požiūrį ir„ nukrenta “pečių kelmus į priekį (ir dėl to atsiranda kompensacinė gimdos kaklelio hiperhipozė).
Šiuo atveju užpakaliniai liemens raumenys, tokie kaip trapecija, viršutinė nugaros dalis ir užpakalinis deltinis raumenys (beveik visada apleisti nepaisomi priekinių ir šoninių), pečių ašmenų reduktoriai, taigi ir rankų pagrobėjai yra pernelyg išplėstos, hipotoninės, todėl netinkamai atlieka savo priešingą krūtinės ląstos funkciją.
Todėl, norint išvengti šios „nelaimės“, kuri, be kita ko, labai sugadina gerai suformuoto kūno sudėjimo estetiką, reikėtų labai didelę reikšmę skirti nugaros raumenų, užpakalinių deltinių raumenų ir trapecijos lavinimui atliekant pratimus. išdrįsti apibrėžti „laikyseną“, pvz., skriemulį su aukštu siauru sukibimu (akcentuojant pečių ašmenų susikaupimą koncentrinėje fazėje teisingai kvėpuojant), vertikalią eilę su plačiu sukibimu aukštai (alkūnėmis pakilus iki pečių aukščio) ir šoniniai pakėlimai su liemeniu, sulenktu su hanteliais (pasirūpinant, kad jie būtų atliekami „lėtai“ ir su techniniu tikslumu, ribojančiu tobulumą ...).
Jei krūtinės ląstos yra „stipresnės“ už nugarą, rekomenduoju daug ištempti, kad suteiktumėte joms maksimalų elastingumą ir galbūt treniruotumėte jas keliais mažiau rinkinių ir nebūtinai visada pirmadieniais, kai kupini energijos, todėl pasirenkame raumenis, kad būtume privilegijuoti prieš kitus.
Svoriai taip, raumenys „eiti“, bet .... stačias liemuo, krūtinė ištiesta ir galva pakelta !!!
Laikysena ir kultūrizmas
Laikysena ir savijauta
